زماني که فرد ميزان کافي کربوهيدرات سالم و طبيعي مصرف نکند و از قندهاي ساده استفاده کند خستگي رخ خواهد داد.
علل خستگي زودرس
برخي از عادت‌هاي روزانه که باعث مي‌شوند زودتر خسته شويم و در طول روز کم‌انرژي باشيم عبارتند از:
خواب نامنظم: در صورتي که چرخه خواب فرد منظم نباشد، بدن و ذهن تمام مدت در تلاش براي جبران آن هستند. اين مشکل مي‌تواند پيامدهاي جدي همچون افسردگي، تغيير خلق و خو و افزايش وزن را به دنبال داشته باشد.
حذف صبحانه: شروع فعاليت‌هاي روزانه بدون خوردن صبحانه و با معده خالي، بدن را تحت استرس قرار مي‌دهد. بنابراين مصرف اين وعده غذايي که شامل غلات، پروتئين، لبنيات و ميوه مي‌شود در اولين ساعات روز و پس از بيدار شدن از خواب مي‌تواند فرد را تا پايان روز پرانرژي نگه دارد.
عدم مصرف کافي مايعات: از دست رفتن آب بدن فرآيند متابولسيم را کندتر مي‌سازد. با نوشيدن مقدار آب کافي، عملکرد سيستم ايمني بدن بهبود مي‌يابد.
نوشيدن قهوه زياد: يکي از راه‌هاي کسب انرژي بيشتر، کم کردن ميزان مصرف کافئين و شکر است. نوشيدن قهوه به فرد احساس کاذب انرژي مي‌دهد اما در اواخر روز دردسرساز مي‌شود و به افزايش احساس خستگي مي‌انجامد.
استفاده زياد از کامپيوتر: استراحت ندادن به چشم‌ها موجب سردرد، خستگي و تاري ديد مي‌شود. براي پيشگيري از خستگي چشم‌ها مي‌توان هر 20 دقيقه يک بار مدت 20 ثانيه روي خود را به سمت يک شيء ديگر برگرداند.
مصرف کربوهيدرات‌هاي ساده: گنجاندن کربوهيدرات‌هاي طبيعي و غيرفرآوري شده همچون غلات، ميوه‌ها و سبزيجات يکي از شيوه‌هاي موثر کسب انرژي است. زماني که فرد ميزان کافي کربوهيدرات سالم و طبيعي مصرف نکند و از قندهاي ساده استفاده کند خستگي رخ خواهد داد.
کم‌تحرکي يا فعاليت بدني شديد: هر ساعت يکبار به خود استراحت کوتاهي دهيد، حرکات کششي سبک انجام داده يا در فاصله زماني کوتاهي پياده‌روي کنيد. همچنين لازم است از انجام فعاليت‌هاي ورزشي سنگين در شروع کار خودداري کنيد چرا که موجب مي‌شود بدن مقدار زيادي هورمون استرس ترشح کند.
کمبود استراحت: فعاليت‌هاي روزانه خود را به گونه‌اي برنامه ريزي کنيد که مدت زمان کافي براي استراحت کردن داشته باشيد.
ارتباط با افراد افسرده و مضطرب: روابط اجتماعي مي‌تواند تاثير چشمگيري بر رفتار و ذهن فرد داشته باشند. اگر فکر مي‌کنيد در زندگي‌تان افرادي وجود دارند که موجب مي‌شوند شما افسرده و خسته شويد در رابطه‌تان با آنان تجديدنظر کنيد.
تهيه و ترجمه: گروه سلامت سيمرغ
اختصاصي سيمرغ