چه خبر - روش هايي براي ترک عادت هاي بد در زندگي روزمره
ناخن جويدن، مکيدن انگشت، جنجال به پا کردن و پرخاشگري، پرخوري و سيگار کشيدن نمونه اي از عادت هاي ناخوشايندي است که ما سعي مي کنيم از آن رها شويم اما معمولا موفق نمي شويم. اگر تصميم به تغيير عادات ناخوشايند خود داريد در ادامه اصول و روش هايي به شما ارائه شده است.
براي ترک کردن عادت بدتان تصميم جدي به تغيير بگيريد
يکي از بارزترين علل شکست در برخورد با عادت هاي بد، مصمم نبودن است. ابتدا بايد مشخص کنيد چرا مي خواهيد اين عادت را از زندگي خود حذف کنيد. روي کاغذ دلايل خود را بنويسيد. با جزئيات بنويسيد. بنويسيد بعد از ترک عادت زندگي تان چگونه خواهد بود، تغيير دادن اين عادت براي شما چه سودي خواهد داشت. اين مرحله گام اول براي ترک عادت هاي نامناسب است.
آگاهي‌تان را نسبت به عادت بد بالا ببريد
آگاهي عامل بسيار مهمي در فرآيند ترک عادت است و يک رفتار را نمي توان تغيير داد مگر آن که درباره آن به آگاهي و شناخت برسيم. بهتر است بدانيد که عادت ها به تدريج و تقريبا ناآگاهانه شکل مي گيرند، ترک آن ها هم بايد آرام و به تدريج اما آگاهانه انجام پذيرد. يک شبه انتظار تغيير و تحول از خود نداشته باشيد. بهتر است محرک اصلي بر انگيزاننده يک عادت را جست و جو کنيد و در يابيد چه چيز، چه فرد يا چه موقعيتي به بروز اين رفتار خاص در شما منجر مي شود. سپس به زنجيره رفتار و عواملي که به بروز يک عادت در شما منجر مي شود توجه کنيد. با اين علم، در مرحله بعدي شما خواهيد توانست از ارائه پاسخ و تکرار عادت پيشگيري کنيد. همه چيز را بنويسيد تا بتوانيد به طور واقعي و حقيقي درباره آن فکر کنيد.
براي ترک کردن عادت نامناسب تان، آن را توصيف کنيد
شرايط، احساسات و عواطف تان را قبل و حين بروز عادت بد بنويسيد تا ببينيد در اين جريان در ذهن شما چه مي گذرد. براي اين کار بايد آن عادت بد را توصيف کنيد.
عادت مورد نظر را در ذهن خود تجسم و سوال هايي درباره آن مطرح کنيد و پاسخ دهيد؛ براي مثال: 1- در يک فاصله زماني مشخص مثلا در يک هفته، يک روز يا يک ساعت اين عادت چند بار اتفاق مي افتد. 2- عادت در چه زماني اتفاق مي‌افتد. نوشتن اين جزئيات بسيار موثر است چون باعث مي شود آگاهانه و هوشيارانه بر تمام شرايط مربوطه تسلط پيدا کنيد. تاکيد بر اين مرحله به اين دليل است که بدون آن شکست مي‌خوريد. حتي تنها با کمک همين روشن بودن موضوع مي‌توانيد تا حدي بر عادت خود غلبه کنيد.
براي ترک کردن عادت بدتان جايگزين مناسب پيدا کنيد
وقتي زمان و دليل بروز يک عادت بد را شناختيد، مرحله بعد پيدا کردن جايگزين موقت يا دائم براي آن است؛ مثلا اگر در شرايطي دائم صداي تان را صاف مي کنيد، پاسخ جايگزين آن، اين است که آرام عمل دم را انجام دهيد چون انجام اين کار و صاف کردم صدا به طور همزمان ممکن نيست. اگر هنگام اضطراب يا عصبانيت فرياد مي زنيد يا غر غر مي کنيد اين بار بلافاصله چند شماره بشماريد يا نفس عميق بکشيد.
خطاها را ناديده بگيريد
اگر عادت بد را آگاهانه يا ناآگاهانه تکرار کرديد از تصميم خود منصرف نشويد. لغزش در حين ترک عادت، امري طبيعي است پس نااميد نشويد و ادامه دهيد.
براي ترک کردن عادت بد مشورت کنيد
پيش و پس از شروع ترک عادت از مشاوره ديگران و افراد آگاه يا افرادي که تجربياتي مانند شما داشته اند استفاده کنيد. صحبت کردن درباره مشکلات و سختي هاي ترک عادت به تحمل آن ها کمک مي کند.
روي چند عادت بد به صورت همزمان تمرکز نکنيد
ممکن است شما چند عادت داشته باشيد که مي خواهيد آن ها را ترک کنيد. بايد بدانيد که نمي توانيد همه را با هم کنار بگذاريد. بهتر است زمان بندي داشته باشيد و ابتدا از عادت هايي شروع کنيد که نياز است زودتر ترک شوند و روي آن ها تمرکز کنيد.
براي خود يادآور بگذاريد
هنگام ترک عادت گاهي از مسير خارج مي شويد بدون اين که متوجه شويد. در اين شرايط براي خود يادآور بگذاريد؛ براي مثال يادداشت هاي يادآوري کننده براي خود بگذاريد. از موبايل خود به عنوان يادآوري کننده استفاده کنيد. فهرست دلايل ترک عادت خود را به همراه داشته باشيد و هرازگاهي چک کنيد.
بعد از ترک کردن عادت بد به خودتان جايزه بدهيد
يکي از روش هايي که مي تواند شما را به پايان کار اميدوار کند اين است که براي خود جوايزي را در نظر بگيريد؛ براي مثال بعد از 10 روز يک جايزه و بعد از 30 روز که از ترک عادت تان مي گذرد يک جايزه بزرگ تر. اين کار مي تواند انگيزه شما را بالاتر ببرد.
منبع : khorasannews.com