چه خبر - چگونه بدون رژيم گرفتن لاغر شويم؟نوشيدن يک ليوان آب پيش از هر وعده غذايي لاغرتان مي کند
مطالعه انجام شده در بريتانيا نشان داد افرادي که پيش از هر وعده غذايي يک يا چند ليوان آب مي‌نوشند، در يک بازه سه ماهه تنها از اين طريق نزديک به 4 کيلوگرم وزن کم مي‌کنند.
براي لاغر شدن صبحانه بخوريد
شرکت کنندگان طرح "کنترل وزن ملي بريتانيا" در يک بازه شش سال، کاهش وزن بيش از 13 کيلوگرمي خود را حفظ کردند، اما نکته اصلي اينجاست که حدود 78 درصد آنان مدعي شدند که هر روز صبحانه مي‌خورند.
براي لاغر شدن حين تبليغات تلويزيوني نرمش کنيد!
هر تبليغات تلويزيوني ميان برنامه معمولا 2 دقيقه زمان مي‌برد. اگر زياد تلويزيون نگاه مي‌کند و نرمش کنيد، حدود 270 کالري اضافه‌تر در روز مي‌سوزانيد.
پنج دقيقه بيشتر پياده روي کنيد
پژوهش انجام شده توسط دکتر لوت نشان داد افزايش چند دقيقه‌ايِ فعاليت‌هاي روزانه موجب کاهش وزن خواهد شد. ايده اصلي اين است که روزي 30 دقيقه بيشتر فعاليت فيزيکي داشته باشد که گام اول آن 5 دقيقه پياده‌روي بيشتر است.
براي لاغر شدن غذا را خوب بجويد
اغلب مردم بيش از ميزان مورد نياز بدنشان غذا مصرف مي‌کنند و يکي از دلايل اصلي‌اش اين است که سريع غذا مي‌خورند. در پژوهش انجام شده مشخص شد افرادي که هر لقمه غذايي را 40 مرتبه مي‌جوند، نسبت به کساني که 12 مرتبه غذا را مي‌جوند نزديک به 12 درصد کمتر غذا مي‌خورند. اين مقدار در مجموع قابل توجه است.
براي لاغر شدن چاي سبز بنوشيد
نتايج چندين مطالعه انجام شده نشان داد ترکيب اپي‌گالوستاچين گالت (EGCD) موجود در چاي موجب کاهش جذب چربي در بدن خواهد شد. البته مراقب باشد که پيش از خواب چاي سبز ننوشيد، زيرا حاوي کافئين بوده که بي‌خوابي را به همراه مي‌آورد.
اگر مي خواهيد لاغر شويد مصرف لبنيات را فراموش نکنيد
بنا بر پژوهش انجام شده در مجله تحقيقات چاقي، زناني که سه مرتبه در روز لبنيات کم چرب مصرف مي‌کنند در مقايسه با افرادي که مقادير کم لبنيات را در رژيم غذايي خود گنجانده‌اند، نزديک به 70 درصد بيشتر چربي مي‌سوزانند.
براي لاغر شدن هنگام صحبت با تلفن، قدم بزنيد!
در تحقيق انجام شده توسط مايو کلينيک از شرکت کنندگان خواسته شد تا در يک بازه زماني هشت هفته‌اي 1000 کالري بيشتر در روز مصرف کنند؛ اما افرادي که حين انجام کارهاي روزانه، نظير تلفن صحبت کردن، قدم مي‌زنند آن مقادير کالري بيشتر را به صورت چربي ذخيره نمي‌کنند.
براي لاغر شدن حداقل 7 ساعت بخوابيد
اشخاصي که خواب کافي ندارند، در طول روز بيشتر غذا مي‌خورند! دليلش نيز اين است که کمبود خواب موجب تحريک بخشي از مغز مي‌شود که ميل غذايي را بيشتر مي‌کند. علاوه بر آن، کمبود خواب موجب کاهش ترشح "لپتين" در بدن مي‌شود. لپتين ماده‌اي است که احساس سيري را در شخص القا مي‌کند.
براي لاغر شدن با دوستانتان تمرين کنيد
افرادي که با دوستانشان به صورت گروهي تمرين و نرمش مي‌کنند، حدود 20 درصد بيشتر کاهش وزن را تجربه را خواهند کرد.
منبع : faradeed.ir