چه خبر - حقايقي در مورد روش‌هاي تغذيه‌اي و ساير روش‌ها براي کاهش کمر درد
دکتر کري باولر، يکي از پزشکان One Medical Group در نيويورک مي‌گويد: «هنگاميکه مکمل‌ها در ترکيب با يک رژيم غذايي سالم، ورزش منظم و مديريت استرس بکار روند، بيشترين تاثير را خواهند داشت».
اما کلمه “طبيعي” روي يک مکمل، به اين معنا نيست که آن مکمل، بي خطر است بنابراين ضروري است که قبل از شروع يک رژيم جديد با پزشکتان صحبت کنيد. برخي از مکمل‌ها مي‌توانند با داروهاي ديگر، تداخل ايجاد کرده و باعث بروز عوارض شوند و برخي ديگر نيز اصلا موثر نيستند.
گلوکزامين و کندراتين
بر اساس مطالعات انجام شده توسط کتابخانه ملي پزشکي ايالات متحده، گلوکزامين و کندراتين، هر دو ترکيباتي هستند که بطور طبيعي در بدن وجود دارند. گلوکزامين در مايع اطراف مفاصل و کندراتين در غضروف اطراف مفاصل.
دکتر نويد فرهمند، متخصص درد در موسسه مغز و ستون فقرات کاليفرنيا مي‌گويد در حاليکه مطالعاتي در مورد اثربخشي مکمل‌هاي گلوکزامين و کندراتين براي افراد مبتلا به کمر درد وجود ندارد اما مطالعاتي وجود دارند که تاثير قابل توجهي را روي درد مزمن زانو نشان مي‌دهند.
او مي‌گويد: «بسياري، از اين مکمل‌ها براي ساير شرايط درد مزمن مانند درد کمر استفاده مي‌کنند. در آزمايش‌هاي باليني من مشخص شده که اين مکمل به بعضي از بيماران ــ نه همه بيماران ــ کمک مي‌کند. پزشکتان به فاکتورهاي فردي شما از جمله سن و سلامت کلي‌تان نگاهي مي‌اندازد تا دوز مناسب را براي شما تعيين کند».
ويتامين D
اگر شما کمر درد داريد، کمبود ويتامين D مي‌تواند درد شما را بدتر کند. يک مطالعه که در سال 2013 در Pain Physician منتشر شد، دريافت که درد شديد با شيوع بالاي کمبود ويتامين D در افراد مبتلا به تنگي کانال نخاع کمري ــ بيماري که درد کمر، يکي از نشانه‌هاي آن است ــ مرتبط بود. بر اساس مطالعات انجام شده توسط اداره مکمل‌هاي غذايي، ميزان مصرف مجاز روزانه يا RDA براي ويتامين D مقدار 15 ميکروگرم براي اکثر افراد است.
دکتر شما براساس نيازهاي فرديتان، دوز توصيه شده شما را تعيين خواهد کرد. قرارگيري در معرض نور خورشيد و مواد غذايي غني از ويتامين D مانند شير نيز اين ماده مغذي را تامين مي‌کنند.
پنجه شيطان
عصاره پنجه شيطان از يک گياه بومي آفريقايي به نام Harpagophytum procumbens بدست مي‌آيد. فرهمند مي‌گويد: «اطلاعات نشان مي‌دهند که دوز روزانه 50 ميلي گرم هارپاگوزيد ــ يکي از مواد تشکيل دهنده فعال در پنجه شيطان ــ مي‌تواند عود کمر درد مزمن را کاهش دهد».
پايگاه جامع داروهاي طبيعي گزارش مي‌دهد که پنجه شيطان ممکن است براي کاهش کمر درد، موثر باشد زيرا مواد شيميايي آن مي‌توانند التهاب و تورم که باعث درد مي‌شوند را کاهش دهند. اين مکمل در چند فرمول مختلف به بازار عرضه مي‌شود. در هنگام تصميم گيري براي انتخاب يکي از آن‌ها، به دنبال هارپاگوزيد در ميان مواد تشکيل دهنده فعال روي برچسب باشيد.
اسيدهاي چرب امگا 3
افزايش مصرف اسيدهاي چرب امگا 3، چيزي است که دکتر باولر مي‌گويد مي‌تواند به کاهش التهابي که باعث درد پشت مي‌شود، کمک کند. اين مکمل‌ها به شکل کپسول يا مايع موجودند. با پزشکتان در مورد دوز مناسب خودتان صحبت کنيد زيرا دوزهاي بالاتر امگا 3 مي‌توانند خطر خونريزي را افزايش داده و ممکن است با هرگونه داروهاي رقيق کننده خون که مصرف مي‌کنيد، تداخل ايجاد کنند. شما همچنين مي‌توانيد مصرف امگا 3 را به سادگي با خوردن ماهي‌هاي چرب‌تر مانند سالمون، ساردين و ماهي تن و همچنين سبزيجات تيره افزايش دهيد.
زردچوبه
زردچوبه، يکي از مکمل‌هايي است که باولر اغلب بخاطر خواص ضد التهابيش، آن را به بيمارانش توصيه مي‌کند. اين ادويه که معمولا در غذاهاي هندي استفاده مي‌شود، مي‌تواند به شکل يک پودر در کپسول استفاده شود، با چاي مخلوط شود يا به شکل يک عصاره مايع مورد استفاده قرار گيرد. مرکز ملي طب جايگزين و مکمل (NCCAM) گزارش مي‌دهد که زردچوبه براي اکثر افراد بالغ، بي‌خطر است اما استفاده طولاني مدت از آن مي‌تواند باعث ناراحتي معده شود. زردچوبه بعنوان يک مکمل غذايي، براي افراد مبتلا به بيماري کيسه صفرا توصيه نمي‌شود زيرا مي‌تواند اين بيماري را بدتر کند.
کپسايسين
اين عامل که به فلفل‌هاي تند، تندي و حرارت مي‌دهد ــ يعني کپسايسين ــ مدت‌هاست که براي مقاصد دارويي مورد استفاده قرار مي‌گيرد. کپسايسين، هرچند از ماده غذايي بدست مي‌آيد اما يک مکمل غذايي نيست و معمولا به شکل کرم (3 تا 4 بار در روز روي موضع ماليده مي‌شود) يا يک بانداژ يکبار مصرف مورد استفاده قرار مي‌گيرد. کپسايسين با بي حس کردن کانال‌هايي که سيگنال‌هاي درد را به گيرنده‌ها در مغز شما مي‌فرستند، عمل مي‌کند.
يک مقاله مروري که يک مطالعه روي بيش از 1500 نفر با درد مزمن را بررسي کرد که در سال 2011 در مجله پژوهش درد منتشر شد، نشان داد که کپسايسين در 38٪ از شرکت کنندگان با درد اسکلتي عضلاني، داراي اثرتسکين دهنده درد بود و اين تسکين، 4 تا 8 هفته پس از درمان نيز دوام داشت.
داروهاي گياهي سنتي چيني
طب سنتي چيني با داروهاي گياهي که ريشه در هزاران سال قبل دارند، به ايالات متحده نيز راه پيدا کرده است. اما فرهمند هشدار مي‌دهد که تمام مکمل‌هاي گياهي چيني مانند هم نيستند. او توضيح مي‌دهد: «گزارشاتي مبني برعوارض جدي و تهديد کننده زندگي مانند آسيب کبدي در ارتباط با استفاده از آن‌ها وجود دارد زيرا اين محصولات، استاندارد شده يا تنظيم شده نيستند». NCCAM هشدار مي‌دهد که مشخص شده برخي از داروهاي گياهي چيني، آلوده به سموم يا فلزات سنگين هستند يا عملا حاوي مواد تشکيل دهنده ليست شده روي برچسب نمي‌باشند. فرهمند توصيه مي‌کند قبل از شروع هرگونه مکمل چيني، با پزشکتان مشورت کنيد.
منبع: fitnessmagazine.ir