چه خبر - براي لاغر شدن با اين قوانين غذا بخوريداگر مي خواهيد لاغر شويد به سراغ آجيل ها برويد
يک تحقيق در سال 2011 نشان داده افرادي که روزانه 28 گرم آجيل ميل مي کنند، سطح بيشتري از هورمون شادي يعني سروتونين را دارا هستند، اين هورمون جلوي اشتها را نيز مي گيرد. سطح بالاي سروتونين مي تواند جلوي استرس را نيز بگيرد که کمک بزرگي براي پيشگيري از بزرگ شدن شکم است.
براي لاغر شدن آب گرم بنوشيد
يک ليوان آب يخ شايد بتواند بهتر حالتان را جا بياود، اما اگر مي خواهيد لاغر شويد کنيد، بهتر است آب گرم بنوشيد. تحقيقات نشان داده نوشيدن يک ليوان آب گرم قبل از وعده غذايي مي تواند باعث شود سريعتر احساس سيري کنيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري
براي صبحانه بلغور جو دوسر را امتحان کنيد
تنها کافيست صبح ها يک کاسه بلغور جو دو سر ميل کنيد سپس خواهيد ديد وزنتان رو به کم شدن مي رود. شايد با خوردن بلغور جو دوسر به اندازه يک صبحانه معمولي کالري دريافت کنيد، اما براي مدتي طولاني تر احساس سيري خواهيد کرد چون اين غذا سرشار از فيبر است.
براي لاغر شدن چاي سبز بنوشيد
با توجه به تحقيقات، نوشيدن چهار فنجان چاي سبز در روز به بالا رفتن سرعت متابوليزم کمک مي کند. چاي سبز حاوي ترکيب هاي آنتي اسيداني است که با بالا بردن سرعت سوخت و ساز باعث مي شود 80 کالري بيشتر در روز بسوزانيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي لاغر شدن کمتر غذا بخورم يا بيشتر ورزش کنم؟
براي لاغر شدن غذاي خود را به قطعات ريز تبديل کنيد
شايد فکر کنيد تبديل غذا به قطعات کوچک کار احمقانه اي باشد، ولي اينطور نيست اين روش واقعا کار مي کند. تحقيقات نشان داده تبديل کردن غذا به قطعات متعدد باعث مي شود مغز فکر کند مقدار بيشتري در ظرفتان غذا داريد، و پس از خوردن وعده احساس رضايت کنيد.
اگر مي خواهيد لاغر شويد، چاي نعناع بنوشيد
اگر هميشه بعد از شام به دنبال غذايي شيرين هستيد، يک فنجان چاي داغ نعناع بنوشيد تا کمکتان کند جلوي هوس غذايي خود را بگيريد. ثابت شده است که عطر قوي نعناع باعث جلوگيري از اشتها مي شود. همچنين در تحقيقي که ناسا انجام داد مشخص شد کساني که در طي يک موقعيت استرس زا نعناع بو مي کنند اضطراب و خستگي شان تا 20 درصد و نا اميدي شان تا 25 درصد کاهش مي يابد. اين خاصيت نعناع به کمک کاهش وزن نيز مي آيد، وقتي سطح هورمون کورتيزول بالا مي رود استرس حاصل از آن باعث تاثير منفي روي سوخت و ساز مي شود. چاي نعناع به شما کمک مي کند با استرس مبارزه کنيد و سطح اين هورمون را پايين بياوريد.
براي لاغر شدن بشقاب کوچکتري انتخاب کنيد
وقتي براي خود در ظرفي بزرگ غذا مي کشيم خيلي بيشتر از آنچه بايد کالري دريافت مي کنيم. در يک تحقيق که روي دو گروه از داوطلبان انجام شد، محققان متوجه شدند گروهي که بشقاب و ليوان هاي بزرگ در اختيار داشت مقدار بيشتري کالري از گروهي که بشقاب و ليوان معمولي در اختيار داشت مصرف کردند. شايد عجيب باشد اما بشقاب بزرگ مي تواند روزانه 527 کالري به برنامه غذايي تان اضافه کند.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغر شدن را با خوردن ادويه ها تجربه کنيد
منبع : bedunim.ir