چه خبر - در مقابله با اضطراب همانند يک مبارز رفتار کنيد
هنگامي که اضطراب شما را از يک فعاليت اجتماعي يا رويدادي مهم دور مي کند با انجام دادن خلاف آنچه ذهن شما مي گويد بار ديگر کنترل تان را در اختيار خود بگيريد. بر همين اساس، شما پيروز خواهيد بود و اضطراب طرف مغلوب مبارزه خواهد بود. ما براي اين پيروزي، نکات زير را با شما در ميان مي گذاريم.
اضطراب چيست؟
به گزارش «ريدرز دايجست»، اضطراب احساس ناخوشايندي است که مي‌تواند به واسطه عاملي شناخته شده يا ناشناخته در انسان شکل بگيرد. همه انسان ها به طور طبيعي در برخي مواقع دچار اضطراب مي شوند که اين مسئله عادي است اما اضطراب مزمن مي تواند حتي زندگي فرد را به طور کامل تحت تاثير قرار دهد.
اضطراب ناخوشايند است اما خطرناک نيست
به خود يادآوري کنيد که اگر چه اضطراب احساسي ناخوشايند است اما زماني که احساسات بر شما غلبه کرده اند، هيچ گونه خطر فيزيکي تهديدتان نمي کند. در هنگام اضطراب، مردم احساس مي کنند ديگر از اين مورد جان سالم به در نخواهند برد. اگرچه با شرايط جالب و سرگرم کننده اي مواجه نيستيد، اما فراموش نکنيد خطر خاصي نيز شما را تهديد نمي کند.
من سپاسگزارم به دليل ...
زماني را براي قدرداني از سلامت جسمي، خانواده دوست داشتني، يا شغل با ثبات خود اختصاص دهيد. مغز شما نمي تواند به صورت همزمان استرس و قدرداني را تجربه کند. در نتيجه، اين روشي موثر براي تغيير طرز فکر شما محسوب مي شود. هنگامي که استرس داريد اگر بتوانيد توجه خود را به سوي قدرداني از چيزي در زندگي خود تغيير دهيد، بلافاصله حالت و احساس بهتري پيدا خواهيد کرد.
اکنون اينجا باش
تمرکز حواس را تمرين کنيد. اين به شما کمک مي کند به جاي اين که در نتيجه تمام نگراني ها و پشيماني هاي خود دچار استرس شويد، در لحظه باقي بمانيد. به افکار و احساسات خود توجه داشته باشيد و آن ها را به سوي سوژه اي که در حال حاضر رخ مي دهد، تغيير دهيد، براي مثال، روي تماشاي فرزند خود يا شستن ظرف ها متمرکز شويد تا افکارتان در حالت قابل تحمل تري نگه داشته شوند.
من مي پذيرم
هنگامي که احساس گرفتار شدن در چيزهايي را داريد که از کنترل شما خارج هستند، مانند گير کردن در ترافيک يا خلق و خوي بد رئيس شما، اين مسئله را بپذيريد که چيزهاي بد نيز اتفاق مي افتند و خود را درگير آن‌ها نکنيد. اين شرايط فوق العاده است زيرا ديگر تلاش نمي کنيد تا هر چيزي را مديريت کنيد. اين شرايط به نوعي شبيه زدن دکمه حذف در رايانه است.
اين نيز بگذرد
هنگامي که به طور کامل درمانده شده ايد به خود يادآوري کنيد که اضطراب شرايطي زودگذر است. هنگامي که دچار استرس مزمن باشيد همانند اين است که در هر مشکلي غرق شده و به ندرت شناور باقي مي مانيد. به خود يادآوري کنيد که عوامل استرس زا دائمي نيستند و اين کار مي تواند آرامش ذهن و انرژي مورد نياز براي غلبه بر مشکل و يافتن راه حل هاي عملي را فراهم کند.
شما مي توانيد انجامش دهيد
اگر خود را در حالت دوم شخص قرار دهيد همانند اين است که تيمي از اعضاي خانواده، مربيان و ديگر عزيزان به شما يادآوري مي کنند که تنها نيستيد. هنگامي که مي گوييد «من مي توانم انجامش دهم» ممکن است اندکي دچار استرس شويد زيرا تنها هستيد اما هنگامي که در موقعيت دوم شخص قرار مي گيريد از شما خواسته مي شود تا اقدام هاي لازم را انجام دهيد.
اضطراب يک هشدار اشتباه است
ترس و اضطراب خود را شناسايي کنيد. اضطراب به معناي احساس درماندگي به واسطه يک عامل استرس زا حتي زماني که هيچ خطر فوري شما را تهديد نمي کند، است. اضطراب را مي توان همانند يک زنگ هشدار آتش دانست در شرايطي که هيچ آتش سوزي وجود ندارد. با درک اين مسئله که نيازي نيست وحشت زده و مضطرب شويد مي توانيد خود را آرام کنيد. احساس اين که نمي توانم کاري را انجام دهم به معناي درست بودن آن نيست.
حتي با اضطراب مي توانم زندگي خود را ادامه دهم
احساسات خود را بپذيريد. اجازه ندهيد اضطراب شما را تضعيف کند. حتي اگر اندکي اضطراب داريد در يک مسابقه ورزشي شرکت کرده يا به ملاقات دوست خود برويد. نيازي نيست به طور کامل فاقد اضطراب باشيد تا به زندگي خود ادامه دهيد.
منبع: migna.ir