چاپ

چه خبر - مي خواهيد وزن کم کنيد؟ اين توصيه ها را انجام دهيدبراي لاغر شدن ورزش را به اولين تغيير خود تبديل کنيد

اگر برنامه ريزي قابل دسترس باشد راحت تر مي توانيد آن را دنبال کنيد. اگر مي خواهيد بدانيد اولين تغييري که بايد در خود ايجاد کنيد چيست، پاسخش ورزش است. در تحقيقات جديد که روي برنامه غذايي و ورزش صورت گرفته مشخص شد، با اينکه رژيم غذايي و ورزش با هم بسيار خوب جواب مي دهند، اما بهتر است ابتدا با ورزش شروع کنيم. همين که اعتماد بنفس ورزش کردن را بدست آورديد و نتيجه کارتان را ديديد، تغييرات لازم در برنامه غذايي را بوجود بياوريد و شدت ورزش را نيز اضافه کنيد.

براي لاغر شدن صبحانه اي راضي کننده ميل کنيد

جا انداختن صبحانه به نظر راه مناسبي براي ذخيره کالري مي آيد، اما در واقع بدنتان از چربي هايش براي جبران استفاده نمي کند چون فکر ميکند شما در شرايط قحطي قرار داريد. افرادي که مرتب صبحانه مي خورند بيشتر وزن کم مي کنند، پس مطمئن شويد که هر روز صبح صبحانه ميل مي کنيد تا سوخت و ساز بدنتان فعال شود. اما براي صحانه سراغ هر چيزي هم نرويد، سعي کنيد وعده صبحانه حاوي فيبر و پروتئين باشد تا در طول روز انرژي پايدار داشته باشيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري 7 روزه اي که 8 کيلو وزن تان را کم مي کند

براي لاغر شدن صبح ها ورزش کنيد

ورزش هر زماني که برايش وقت پيدا کنيد خوب است، اما اگر مي خواهيد هنگام سوزاندن کالري تاثير بيشتري را شاهد باشيد، پس سعي کنيد صبح ها ورزش کنيد. تحقيقات نشان داده کساني که صبح ورزش مي کنند عملکرد بهتري نسبت به کساني دارند که در ديگر ساعات روز ورزش مي کنند.

براي لاغر شدن چيزهايي را که مي خوريد يادداشت کنيد

نوشتن آنچه مي خوريد روشي ضروري براي ارزيابي کالري دريافتي روزانه است. اخيرا تحقيقي روي 123 خانم که رژيم مي گرفتند انجام شد. محققان متوجه شدند گروهي از اين خانم ها که غذاهاي دريافتي خود را يادداشت مي کردند در کاهش وزن از ديگران موفق تر بودند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغر شدن با 11 ترفند عالي و موفق!!

براي لاغر شدن ورزش هوازي انجام دهيد

انجام ورزش هوازي براي بالا بردن سرعت سوخت و ساز ضروري است. در يک تحقيق محققان متوجه شدند که شخصي بعد از يک تمرين 45 دقيقه اي هوازي طي 14 ساعت بعدي 190 کالري مي سوزاند. ورزش هوازي بهترين راه براي سوزاندن چربي است در طول اين نوع ورزش بايد سعي کنيد ضربان قلب خود را بالا ببريد.

براي لاغر شدن ورزش ترکيبي را فراموش نکنيد

تحقيقات نشان داده اگر در طول ورزش براي مدتي شدت را بالا ببريد و سپس کمي استراحت کنيد مي توانيد مقدار بيشتري چربي شکمي آب کنيد. ورزش ترکيبي سرعت سوخت و ساز را نيز بالا مي برد. داشتن مدتي ورزش با شدت بالا در طول تمرينات باعث تحريک بعضي ژن ها مي شود که پروسه چربي سوزي را تقويت مي کند.

پروتئين دريافتي خود را دو برابر کنيد

در يک تحقيق محققان پي بردند علاوه بر روتين ورزشي منظم، دو برابر کردن پروتئين دريافتي مي تواند کليد کاهش وزن بدون از دست دادن عضله باشد.

براي لاغر شدن پياده روي کنيد

بلند شدن و به پياده روي رفتن تنها باعث هضم غذا پس از يک وعده غذايي نمي شود، بلکه باعث تقويت سوزاندن چربي ها نيز مي شود. تحقيقات نشان داده نشستن به مدت يک ساعت يا بيشتر باعث کاهش آنزيم هاي چربي سوز در بدن مي شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : يک راه ساده براي لاغر کردن شکم

سرکه سيب را هر روز استفاده کنيد

تحقيقات نشان داده سرکه سيب با کاهش سرعت خالي شدن معده، از گرسنگي جلوگيري مي کند. همچنين سرکه سيب شاخص قند خون غذاهايي که کربوهيدرات بالا دارند، را کاهش مي دهد. اين يعني با کاهش سرعت آزاد شدن گلوکز در جريان خون براي مدت طولاني تري احساس سيري مي کنيد.

زود به رختخواب برويد

نمي توانيد در يک ساعت مشخص به خواب برويد؟ تحقيقات جديد نشان داده دير خوابيدن با اضافه وزن در ارتباط است. در اين تحقيق اطلاعات 3.300 جوان و بزرگسال بررسي و مشخص شد هر ساعت خوابي که يک فرد از دست مي دهد بيشتر در خطر چاقي قرار مي گيرد.

منبع : bedunim.ir