چاپ

چه خبر - روش ههايي ساده براي کم کردن اشتها

شما بايد ميزان غذايي که مصرف مي کنيد را با مقدار سوخت و ساز بدن تان تنظيم کنيد. اما چگونگي انجام اين کار، به آگاهي از اموري خاص نيازمند است که تنها يک متخصص تغذيه مي تواند به شما گوشزد کند.ذاما در اينجا نکاتي ذکر شده اند که رعايت آنها مي تواند به کنترل اشتهاي شما کمک کند.

وعده هاي غذايي را فراموش نکنيد

مصرف روزانه سه وعده اصلي غذايي همراه با دو ميان وعده را از دست ندهيد. فاصله اين پنج وعده نبايد از چهار ساعت بيشتر شود. در غير اين صورت پايدار نگه داشتن سطح قند خون و هورمون هاي اخطاردهنده گرسنگي، چيزي نيست که در کنترل شما باشد و در وعده بعدي اشتهاي زيادي براي خوردن غذاي بيش از حد خواهيد داشت.

زياد آب بنوشيد

هنگام گرسنگي به جاي اينکه به دنبال غذا براي خوردن باشيد، يک ليوان بزرگ آب بنوشيد. نوشيدن آب در چنين مواقعي، بدن را فريب مي دهد و احساس گرسنگي فراموش مي شود.

فيبر بخوريد

جويدن فيبر زمان بيشتري مي ‌برد و فضاي بيشتري از دستگاه گوارشتان را به خود اختصاص مي ‌دهد، ضمن اين که به تنظيم قندخون و واکنش انسولين کمک مي ‌کند که همه اينها باعث مي‌شود که در مدت زماني طولاني يک منبع انرژي مداوم داشته باشيد. به عبارت ديگر، استفاده از فيبر زياد در وعده‌ هاي غذايي يک استراتژي ضدگرسنگي عالي به شمار مي ‌رود. ميزان متوسط مصرف روزانه فيبر حداقل 15 گرم در روز است که بهتر است مصرف 25 گرم روزانه را هدف قرار دهيد.

به اندازه بخوابيد

هورمون هاي لپتين و گرلين از عوامل اصلي تنظيم اشتها به حساب مي آيند که هر دو از ميزان خواب روزانه ما تاثير مي گيرند. کار اين هورمون ها کنترل احساس سيري و گرسنگي در بدن است. هشت ساعت خواب شبانه به بهبود عملکرد اين هورمون ها و خصوصا کنترل اشتها در شما کمک مي کند.

وضعيت فيزيکي خود را تحت نظر بگيريد

هنگام گرسنگي دقت کنيد که از آخرين باري که غذا خورده ايد چقدر مي گذرد؟ اگر اين زمان کمتر از سه يا چهار ساعت است و هنوز احساس ضعف فيزيکي نمي کنيد، ممکن است برخي مشکلات روحي و عاطفي در بروز احساس گرسنگي در شما دخيل باشند.

عصبي نشويد

حتي اگر به صورت ناخودآگاه بيش از ميزان کالري مصرفي بدنتان غذا مي خوريد، نگران از دست دادن اين کالري هاي اضافه نباشيد. البته ورزش کردن و انجام فعاليت هايي که به سوزاندن کالري اضافه کمک کند نيز اجتناب ناپذير است. اما نگراني هاي بي مورد غير از افزايش استرس براي شما هيچ عايدي ديگري نخواهند داشت.

نوشيدني هاي آرامبخش بنوشيد

يکي از بهترين راه‌ ها براي تعديل و تنظيم روحيه و اعصاب خودداري از مصرف نوشيدني ‌هاي قنددار و شيرين‌کننده‌ هاي مصنوعي است و به جاي آنها تا مي ‌توانيد از چاي سبز بدون قند استفاده کنيد. يک تحقيق ژاپني نشان داده که سطح استرس روانشناختي در کساني که در روز حداقل 5 فنجان چاي سبز مي‌نوشند، تا 20 درصد پايين‌ تر است.

منبع : آواي سلامت