چه خبر - مضرات ورزش کردن غير اصولي
وقتي صحبت از ورزش مي شود شايد شنيدن نام صدمه در کنار آن کمي عجيب باشد. ورزش مي تواند براي شما مفيد باشد و همچنين گاه به سلامتتان آسيب وارد کند. پس دقت کنيد.
اشتباه مي کنيد, اگر مرتب ورزش نمي‌کنيد
سي دقيقه فعاليت فيزيکي متوسط تا شديد مانند پياده‌روي، شنا و دوچرخه‌سواري سطح سلول‌هاي مبارزه کننده در سيستم ايمني بدن را افزايش مي‌دهد، مانند پادتن‌ها، نوتروفيل و سلول‌هاي کشنده‌ي طبيعي. کساني که بيشتر روزهاي هفته ورزش مي‌کنند خطر سرماخوردگي در آن‌ها تا 50 درصد کاهش مي‌يابد. هر بار که ورزش مي‌کنيد بدن سلول‌هاي ايمني مهمي از بافت‌هاي ثانوي داخل جريان خون را به کار مي‌گيرد. در اين حالت اين سلول‌ها با سرعت بيشتري در بدن چرخيده و توانايي بدن براي مبارزه با ويروس و باکتري‌ها کاهش مي‌يابد.
اشتباه مي کنيد, اگر بيش از حد ورزش مي‌کنيد
75تا 90 دقيقه فعاليت فيزيکي شديد و بدون استراحت، مانند ماراتون سرعت، ورزش را از يک وسيله‌ي خوب براي سيستم ايمني تبديل به چيزي مضر مي‌کند. مغز شما زمان طولاني‌مدت براي ورزش‌هاي سخت مقاومتي را به عنوان استرس درک کرده و سيستم ايمني را تحريک مي‌کند. دليل آن بروز نشانه‌هاي فيزيولوژيکي است که در زمان خطر مغز آن را درک مي‌کند. ذخيره‌ي کربوهيدرات شما خالي مي‌شود، دماي بدن بالا مي‌رود و سلول‌هاي ماهيچه‌اي در هم مي‌شکنند. فعاليت‌هايي که با کمي استراحت همراه باشند، مانند اسکي، وزنه‌برداري و قايقراني اين تأثير را بر بدن نخواهند داشت.
اشتباه مي کنيد, اگر در زمان ابتلا به آنفولانزا ورزش مي کنيد
اگر آنفولانزا داريد با ورزش خطر بيماري و عوارض جدي آن را زياد مي‌کنيد. در طول ورزش جريان خون در قلب حدود پنج مرتبه بيشتر از مواقع عادي است. ويروس آنفولانزا مي‌تواند روي قلب شما متمرکزشده و سبب التهاب در بافت قلب شود. فعاليت فيزيکي در زمان ابتلا به سرماخوردگي ضرر يا فايده‌اي ندارد اما ورزش همراه با آنفولانزا نه‌تنها ممکن است مشکل شما را بدتر کند بلکه حتي ممکن است کشنده باشد.
اشتباه مي کنيد, اگر کلاس يوگا نمي‌رويد
کساني که روزانه 40 دقيقه از وقت خود را صرف تمرين يوگا مي‌کنند تغيير بي‌نظيري در بهبود سيستم ايمني آن‌ها مشاهده شده و سطح هورمون استرس در آن‌ها به مقدار چشمگيري کاهش مي‌يابد. فعاليت‌هاي يوگا محرک واکنش‌هاي ريلکسيشن در بدن است که اين سطح آدرنالين و کورتيزول را کاهش داده و ميزان سيتوکين هاي التهابي که بر سيستم ايمني تأثير منفي دارند را کاهش مي‌دهند. ( سيتوکين ها موادي هستند که از سلول‌هاي متفاوت بدن ترشح‌شده و بر فعاليت‌هاي سيستم ايمني تأثيرگذارند )
منبع:mehrnews.com