چه خبر - 7 روش براي تقويت اعتماد به نفس
خود انتقادي هر چند وقت يک بار بد نيست اما اگر هميشه نسبت به خودتان احساس بدي داريد بايد روي اعتماد به نفس خود کمي کار کرده و آن را تقويت کنيد. مي خواهم چند راه براي تقويت هميشگي مثبت انديشي به شما ياد بدهم.
با يک مانترا (ذکر) شروع کنيد
يک جمله قدرت بخش انتخاب کنيد و آن را در تمام روز مدام تکرار کنيد. اين جمله مي تونه يک جمله خيلي خيلي ساده باشه. مثلا (امسال سال منه) يا هر جمله اي که به نظر خودتون اثربخشي زيادي داره. اين جمله را چاپ کنيد و روي ميز يا داخل کيفتان قرار دهيد تا هميشه جلوي چشم باشه و تکرارش کنيد.
هميشه يک ربع زودتر بيدار شويد
شايد به سختي بتونيد با وجود اين که دير از خواب بيدار شده ايد مرتب و اتوکشيده سر کار ظاهر شويد. اگر مي خواهيد از تقلا کردن هاي اول صبح کم کنيد پس مقدار کمي از خوابتان را قرباني اين هدف کنيد تا بتونيد لباسي که دوست داريد بپوشيد و قبل از بيرون رفتن يک نفس عميق بکشيد.
ژشت هاي قدرت نما تمرين کنيد
روانشناس هاي اجتماعي يک روش اثر بخش براي تقويت اعتماد به نفس پيشنهاد کرده اند. دست ها را روي کمر قرار دهيد. اين ژشت به شما احساس قدرت مي دهد و از نظر علمي ثابت شده است که باعث مي شود احساس قدرت کنيد و سطح کورتيزول را کاهش مي دهد. ( حتي زماني که اين ژشت را تنها جلوي آينه تمرين کنيد )
از شبکه هاي اجتماعي فاصله بگيريد
ايست. اضطراب و تشويشي که فيس بوک در شما ايجاد مي کند منجر به افسردگي مي شود. اگر به پست هايي که همکلاس تان در مورد سفرش به توسکاني گذاشته حسادت مي کنيد يک هفته يا بيشتر از فيس بوک، اينستاگرام يا توييتر فاصله بگيريد. اين مقايسه کردن ها بي دليل هستند چون زندگي خود شما هم به اندازه کافي خوب هست.
لباس هايتان را اتو بزنيد
اتو، بخار يا خشک کن همه اين ها عالي هستند. شايد اين کار به نظرتان خيلي کوچک به نظر برسد اما بهتر است با نپوشيدن لباس هاي چروکيده به بهترين شکل در جامعه ظاهر شويد تا خود واقعي و عالي خودتان را نشان دهيد.
افکار منفي را خفه کنيد
خفه کردن جريان بي انتهاي افکار متزلزلي که در ذهن جاري هستند خيلي ساده تر از اوني هستن که فکرش را بکنيد. يوگا و مديتيشن بهترين راه براي مثبت بودن است و کمک مي کند مکالمه هاي دروني منفي را خفه کنيد.
هر روز با پنج نفر از دوستانتان همراهي کنيد
ديگر وقت اين را نداريد که در مورد خودتون منفي گرايي کنيد. چون انقدر با کارهايي مثل خوشحال کردن مادر، جشن گرفتن موفقيت شغلي دوست يا کارهايي از اين قبيل سر خودتون را شلوغ کرده ايد که فرصتي براي منفي گرايي نمانده. مثبت گرايي شما باعث ميشه دوستانتان هم حس خوبي در کنار شما داشته باشند.
منبع : bedunim.ir