چه خبر - چگونه هر روز صبح مغزتان را براي يک روز کاري گرم و آماده کنيد؟
گاهي فشار زياد کاري و دغدغه هاي زندگي شرايط را به جايي مي رساند که احساس مي کنيد مغز شما بيشتر از اين نمي کشد و نمي دانيد با اين اوضاع فردا را چگونه بايد شروع کنيد. خب، اگرچه حق باشماست اما بدانيد براي مواقعي که مغزتان هنگ مي کند، هميشه راه حلي وجود دارد. راه حل هاي اول صبحي که اگر آنها را به برنامه روتين زندگي تان تبديل کنيد قطعا هر روز صبح با ذهن ريکاوري شده و تر و تازه اي به استقبال روز ديگري از زندگي مي رويد.
به عنوان مثال آيا مي دانستيد موسيقي کلاسيک، يا همان سنتي خودمان کمک مي کند تا مغزتان بهتر کار کند؟
مطالعه مغزتان را گرم مي کند!
اگرچه در دنياي شتابان اينروزها که عبور زمان اتفاقي است مانند گذر برق و باد، مطالعه صبحگاهي کار دشواريست اما اين را بدانيد که مطالعه صبحگاهي به ذهن شما براي چالش هاي روز پيش رو قدرت مي بخشد. اين فعاليت مي تواند:
-خواندن يک صفحه کتاب-خواندن چند خط از روزنامه -خواندن مقاله اي کوتاه در اينترنت
فقط کافيست اول صبح اطلاعات جديدي را به مغزتان ارسال کنيد تا او را براي يک روز کاري گرم کرده باشيد. البته پيشنهاد ميشود به هيچ وجه سراغ صفحه حوادث روزنامه ها نرويد.
و باز هم ورزش
همه ما خيلي خوب مي دانيم که ورزش چه نقش مهمي در سلامت جسم و روح ما بازي مي کند. با اين حال همچنان دلايل قانع کننده ديگري وجود دارد که ورزش قبل از کار را به شما به عنوان بخش لاينفک زندگي تان تحميل کند. ورزش شيمي مغز را دگرگون مي کند و به فاکتور ضد افسردگي تبديل مي شود. ورزش وقتي به بخش روتين زندگي تبديل شود، به انتقال دهنده هاي کليدي مغز سيگنال هايي ارسال مي کند که همين فعل و انفعال باعث هوشيار ماندن مغز با وجود بالا رفتن سن مي شود. ورزش همچنين باعث شکل گيري روند صحيح گردش خون در مغز مي شود که به تبع آن اکسيژن رساني به مغز درست انجام شده و سلول هاي خاکستري با بالاترين ظرفيت خود فعاليت مي کنند.
حالا خودتان تصور کنيد با روزي صرفا ده دقيقه نرمش تا چه حد مي توانيد مغزتان را از هنگ کردن مصون نگه داريد.
مديتيشن کنيد ، با همه وجود!
موضوع بسيار ساده است، مديتيشن دقت را بالا ميبرد، تمرکز را افزايش مي دهد، عصبانيت را از بين ميبرد و افسردگي را به حداقل مي رساند. اين را هم بدانيد افرادي که به صورت مداوم مديتيشن مي کنند قدرت جالبي در بازيابي اطلاعات از ذهن خود دارند که از همان حافظه خوب و ذهن آرامشان نشات مي گيرد.
مديتشين فعاليتي است که شايد روزانه فقط چند دقيقه از شما وقت بگيرد.
موسيقي کلاسيک گوش کنيد!
هر روز صبح که از خواب بيدار مي شويد يک موزيک کلاسيک آرامبخش را قبل از شروع هر فعاليتي پلي کنيد و اجازه بدهيد در اعماق روح و روانتان نفوذ کند چون چنين اتفاقي به شکل قابل توجهي فعاليت مغز شما و قدرت تفکرتان را در بلند مدت ارتقا مي دهد. تحقيقات دانشگاه ايلينويز نشان مي دهد گوش کردن به موزيک در حين کار مي تواند تا 6 درصد کارايي را بالا ببرد. تحقيقات بيشتر در همين زمينه مي گويد گوش دادن به موزيک حين لباس پوشيدن و يا ورزش کردن، توانايي کلامي، کارکردهاي شناختي و قدرت تمرکز را هم بالا مي برد.
با اين وصاف گوش دادن اول صبح به يک موزيک سنتي دلنشين مي تواند روزتان را به لحاظ ذهني حسابي بسازد.
جدول حل کنيد
يادگيري و تفکر حين آن يکي از راه هاي فعال نگه داشتن مغز در زندگيست بخصوص همزمان با بالا رفتن سن. با اين حال يادگيري به اين معنا نيست که حتما سر کلاس برويد تا ذهنتان سرحال باقي بماند. مي توانيد روزانه قبل از اينکه مغزتان وارد چالش جدي کار شود براي سه چهار دقيقه اي جدول حل کنيد تا ذهنتان را براي يک روز کاري آماده کرده باشيد. اين چالش اول صبحي مغزتان باعث شکل گيري ذخاير شناختي تان مي شود. اين چالش مي تواند حل کردن جدول، پازل و يا تست هاي سريع اينترنتي باشد.
منبع:khabaronline.ir