چاپ

چه خبر - اين عادت هاي مخرب را از زندگي روزانه تان حذف کنيد

اينکه زماني که سن تان بالاتر مي ‌رود چه احساسي داريد يا چه طور به نظر مي ‌رسيد، ممکن است بستگي به اين داشته باشد که وقتي جوان‌ تر هستيد چگونه زندگي مي‌ کنيد.
شما در سن بالاتر تا حد زيادي به تصميمات شما در جواني بستگي دارد. اين به اين معني است که همين الان بايد از عاداتي که ممکن است سلامت جسماني شما را در آينده به خطر بياندازد دست بکشيد.

محروميت از خواب

شواهد زيادي وجود دارد که نشان مي دهد خواب خيلي کم پتانسيل ابتلا به زوال شناختي مرتبط با سن را دارد و فرد را مستعد ابتلا به آلزايمر در سال هاي بعد زندگي مي کند. کمبود خواب يعني خواب کمتر از شش تا 8 ساعت در شبانه روز با افزايش نشانه هاي پيري پوست نيز همراه است، ضمن اين که خطر ابتلابه افسردگي، ديابت و چاقي را نيز افزايش مي دهد. هر فرد بزرگسالي براي دور ماندن از اين بيماري هاي مزمن نياز به دريافت حداقل 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز دارد.

خواب بيش از حد

در سال 2011 يک مطالعه روي عملکرد شناختي افراد 45 تا 69 ساله نشان داد کساني که از 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بيشتر مي خوابند، نمرات پايين تري در آزمون هاي عملکرد شناختي دارند. افزايش زمان خواب به بيش از 9 تا 10 ساعت در شبانه روز نيز فرد را مستعد زوال شناختي مي کند.

پرهيز از کرم هاي ضد آفتاب

تابش زياد نور خورشيد بر پوست بدن باعث ايجاد سرطان پوست مي شود، ولي يک زخم پيش سرطاني به نام کراتوزيس خيلي جلوتر از بروز سرطان پوست، ديده مي شود. استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب بسياري از اين زخم ها را قبل از سرطاني شدن از بين مي برد. استفاده از کرم ضد آفتاب در فصل تابستان، تا 60 درصد از تاثير نور خورشيد کاهش مي دهد. ضمن اين که منجر به کاهش خطر ابتلا به لکه هاي قهوه اي و خاکسرتي بر روي پوست ناش از اشعه فرابنفش مي شود.

رژيم ناگهاني

تحقيقات نشان داده ‌اند که اين طور رژيم‌ ها مي ‌توانند با کاهش سطح انرژي شما باعث شوند شما احساس کنيد که مسن‌ تر هستيد، تمرکزتان را برهم بزنند و شما را افسرده و زودرنج کنند. اين رژيم ‌ها مي ‌توانند چين و چروک و شل‌شدگي پوستي هم به وجود بياورند، چون پوستي که دارد پير مي ‌شود و قابليت ارتجاعي کمي دارد، زمان آن را ندارد که خودش را با کاهش وزن منطبق کند. اينکه در سن بالا حواستان به وزنتان باشد خوب است اما مراقب باشيد که در هفته بيش از نيم تا يک کيلو کم نکنيد.

استرس

هيچ چيزي به اندازه کاهش توانايي ذهني نمي ‌تواند به شما احساس پيري بدهد. مطالعات مشخص کرده‌ که دوري و رهايي از استرس مي‌ تواند در جلوگيري از اختلالات و آسيب‌ هاي مغزي و جوان نگه‌ داشتن ذهن شما مفيد باشد. سعي کنيد چيز‌هايي که باعث استرستان مي‌شود را کشف و از آن‌ ها دوري کنيد يا تاثير آنها را با تکنيک‌ هاي مديتيشن، ريلکسيشن و ورزش کاهش دهيد.

منبع : آواي سلامت