چه خبر - چگونه چربي‌هاي موضعي شکم و پشت رانم را آب کنم؟
انجام دادن اين حرکت ورزشي به آب شدن چربي‌هاي موضعي در ناحيه شکم و پشت ران کمک فراواني مي‌کند و باعث تقويت عضلات پايين‌تنه هم مي‌شود.
حرکت اول (سمت چپ)
ابتدا سرپا بايستيد و در حالي که زانوهاي‌تان کاملا صاف هستند، پاها را به اندازه طول کف يک پاي خود از هم باز کنيد. دست‌ها را در در حالي که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوي خود و موازي با زمين نگه داريد. 5 ثانيه در اين حالت بمانيد و آماده انجام حرکت اصلي شويد.
آب کردن شکم و پشت ران![flatbelly.jpg]()
حرکت دوم (سمت راست)
کم‌کم زانوها را خم کنيد و حالت نيمه‌نشسته به خود بگيريد. زانوها را تاجايي که زاويه 90 درجه‌اي بين ران و ساق پا ايجاد شود، خم کنيد. 30 ثانيه در اين حالت بمانيد. حداقل 3 نوبت در روز و هر نوبت هم 5 مرتبه اين حرکت را تکرار کنيد.
منبع:salamatism.com