چاپ

چه خبر - دلايل اضافه وزن در دوران قاعدگي

دکتر مري جين منکين، استاد باليني زنان و زايمان دانشکده پزشکي دانشگاه ييل، مي گويد: چيزي که هست، هيچکس واقعا نمي داند دليل نشانه هاي قاعدگي چيست. به دليل نفخ و تغيير خلق و خو براي متخصصان، سنجش سخت است. با اين حال بر اساس تحقيقاتي که تا به حال صورت گرفته به اين پنج دليل است که قاعدگي براي وزنتان مشکل ايجاد مي کند.

در دوران قاعدگي استروژن مشکل ساز مي شود

استروژن هورمون جنسي زنان در آخرين قسمت چرخه قاعدگي به اوج مي رسد، درست قبل از شروع دوره ماهيانه. سطح بالاي اين هورمون مي تواند به صورت غير مستقيم باعث حفظ مايعات در بدن شود. در چنين حالتي پف مي کنيد و به دليل افزايش وزن آب بدن، ممکن است وزنتان بالا برود. با شروع عادت ماهيانه سطح استروژنتان کاهش پيدا مي کند، بنابراين مدتي بعد دوباره وزن به حالت عادي باز خواهد گشت.

افزايش پروژسترون در دوران قاعدگي

هورمون ديگري که در اين افزايش وزن نقش ايفا مي کند، پروژسترون است. در نيمه دوم چرخه قاعدگي، سطح پروژسترون به اوج مي رسد و منجر به احتباس مايعات، حساسيت پستان ها، و گاهي افزايش وزن آب مي شود. حتي برخي خانم ها متوجه مي شوند در اين دوره سايز سينه شان افزايش پيدا کرده است. پروژسترون باعث مي شود بدن آب را از خون به بافتها بکشاند، شايد دليلش احتمال بارداري بالقوه باشد. کمي که تحمل کنيد سطح اين هورمون نيز کاهش پيدا مي کند و بدن دوباره به حالت عادي باز مي گردد.

هوس هاي غذايي در دوران قاعدگي

متاسفانه قاعدگي باعث نمي شود هوس بروکلي کنيد (همانطور که قبلا هم نمي کرديد! ). اما چيزهايي که در اين دوره بيشتر در ذهن مي آيند نمکي و شيرين هستند. بدبختانه اين غذاها دقيقا همان هايي هستند که حداقل در دوره عادت ماهيانه به آنها نيازي نداريد. خوردن چيپس هاي نمکي و کربوهيدرات هاي ساده، مانند شيريني و دونات منجر به افزايش احتباس مايعات در بدن مي شوند.

گرفتگي هاي دوره قاعدگي

عادت ماهيانه خيلي آزار دهنده است. اگر عادت داريد اين حس بد را با پيتزا و بستني التيام دهيد ممکن است وزني که در اين دوره اضافه مي کنيد با تمام شدن دوره سر جاي خود باقي بماند (البته به مقدار زيادي پيتزا و بستني نياز است تا بعد از 7 روز يک کيلو اضافه کنيد). به اينکه مي خواهيد در اين دوره هوس هاي غذايي تان را پاسخ دهيد هيچ ايرادي نمي توان گرفت اما اگر در تلاش هستيد وزن کم کنيد مطمئن شويد آب بدنتان را تامين مي کنيد، پروتئين هاي بدون چربي مانند ماست يوناني يا چکيده ميل مي کنيد تا سير نگهتان دارد و در شرايطي غذا بخوريد که آرامش ذهني داريد تا در مسير کاهش وزن باقي بمانيد.

ورزشتان را در دوران قاعدگي جا مي اندازيد

احساس تنبلي مي کنيد، پف کرده ايد و خسته ايد. ما درکتان مي کنيم. با اينکه شايد آخرين چيزي که به ذهنتان مي آيد ممکن است رفتن به باشگاه باشد اما ورزش کردن و کمي عرق ريختن مي تواند به اضافه نشدن وزنتان کمک کند. عرق کردن کمک مي کند وزن آب اضافي که به دليل احتباس مايعات بالا رفته را از دست بدهيد. بعلاوه ايندورفين حاصل از ورزش کمک مي کند گرفتگي هاي ناحيه شکم از بين بروند. باز هم اگر حس کرديد اصلا توانايي ورزش را نداريد يک روز مرخصي دادن به خود، به جايي بر نمي خورد.

منبع:salamatnews.com