چه خبر - چگونه پس از يک روز يکجا نشستن، ريکاوري کنيم؟
پس از يک روز پشت ميز نشيني و عدم تحرک بايد مطمئن باشيد که بدن شما به اين عدم تحرک واکنش نشان خواهد داد، اين واکنش ها مي تواند به طرق مختلف خود را نشان دهد. در درجه اول بايد سعي کنيد تحرک بيشتري در کارهاي روزانه داشته باشيد و براي مقابله با واکنش هايي که عدم تحرک دارد از راهکار هاي زير استفاده کنيد.
گردن درد
کشيدن گردن يا به قولي گردن کشيدن و جلو آوردن سر براي خواندن نوشته هاي روي صفحه نمايشگر مي تواند باعث کشيدگي ستون فقرات شود. وقتي سر را 30 درجه جلوتر مي گيريد بدن براي صاف نگه داشتن سر به سه تا چهار برابر نيروي عضلاني بيشتر از حالت معمول، نياز دارد.
چگونه اين مشکل را رفع کنيم:
صفحه نمايش کامپيوتر خود را طوري قرار دهيد که مرکز صفحه با چانه شما در يک سطح باشد، اين کار باعث مي شود گردنتان در حالت طبيعي قرار بگيرد. کامپيوتر يا تلويزيون بايد طوري قرار بگيرد که مجبور نباشيد دائم به طرف پايين نگاه کنيد. اگر براي ديدن نوشته هاي صفحه دائم بايد خود را جلو بکشيد روشن تر کردن نور نمايشگر نيز مي تواند کمکتان کند.
عدم تمرکز
نشستن، گردش خون را محدود مي کند و مانع رسيدن اکسيژن به مغز مي شود، که به مرور باعث مي شود دچار مه ذهني و عدم تمرکز حواس شويد.
چگونه اين مشکل را رفع کنيم:
اگر تلاش کنيد همه کارهاي دور از ميز را يکباره انجام دهيد در واقع عليه خود عمل کرديد، وقتي حرکت مي کنيد عملکردتان نسبت به زماني که بي تحرک هستيد بهتر مي شود. پس سعي کنيد کارهايي که باعث بلند شدن شما از پشت ميز مي شود را در مراحل مختلف و جداي از هم انجام دهيد. براي مثال اگر قرار است به همکار خود پرونده اي را تحويل دهيد و از چند برگه کپي بگيريد هر دو کار را با هم يکجا انجام ندهيد و تبديلش کنيد به دو مرتبه بلند شدن از روي صندلي.
افسردگي
بر اساس تحقيقات، خانم هاي ميان سالي که به مدت بيش از 7 ساعت در روز مي نشينند، نسبت به خانم هايي که کمتر از چهار ساعت مي نشينند، بيشتر مبتلا به افسردگي مي شوند.
چگونه اين مشکل را رفع کنيم:
مدتي را در طبيعت سپري کنيد، تحقيقات آکادمي علوم آمريکا نشان داده، افرادي که 90 دقيقه در فضايي با تم طبيعي پياده روي مي کنند نسبت به افرادي که در فضاي شهري پياده روي مي کنند، کمتر درگير احساسات و افکار منفي و افسردگي مي شوند.
مشکل انسولين
تنها يک روز يکجا نشيني، مي تواند به شدت روي فعاليت انسولين تاثير بگذارد. انسولين کمک مي کند قند خون کنترل شود. وقتي بدن درست از انسولين استفاده نکند، ممکن است در خطر ابتلا به ديابت نوع 2 قرار بگيريد.
چگونه اين مشکل را رفع کنيم:
هميشه با خود يک بطري آب حمل کنيد. وقتي بدن کم آب مي شود سطح هورمون وازوپرسين افزايش مي يابد، که موجب افزايش قند خون بدن و آسيب رسيدن به قابليت بدن در استفاده مناسب از انسولين مي شود. اما افرادي که بيشتر آب مصرف مي کنند کمتر در خطر ابتلا به ديابت نوع 2 هستند. سعي کنيد روزانه 6 تا 8 ليوان آب بنوشيد، البته اين مقدار مي تواند با توجه به دماي هوا، سطح فعاليت و غذاهايي که مصرف مي کنيد متفاوت باشد.
درد پايين کمر
قوز کردن روي ميز براي مدت زمان طولاني، شايد با گرفتگي هاي خفيف شروع شود اما نهايتا تبديل به بدترين کمر دردها مي شود. فرم اشتباه بدن مي تواند به ديسک هاي ستون فقرات فشار بياورد و باعث شود مراکز نرم آنها به سمت خارج که سخت تر است فشار بياورند. چنين شرايطي فرد را به سمت آسيبي شديد مي برد.
چگونه اين مشکل را رفع کنيم:
بهبود فرم نشستن، نمي تواند آسيب هاي يک روز يکجا نشيني را به کل خنثي کند اما مي تواند کمک کند. بد نشستن مي تواند مدت زمان ريکاوري را افزايش دهد. از صفحه کليدي استفاده کنيد که از صفحه جدا باشد حتي اگر از لپ تاپ استفاده مي کنيد، اين کار باعث مي شود مجبور نباشيد روي ميز قوز کنيد. صفحه کليد را طوري قرار دهيد که آرنج ها خم و نزديک به بدنتان باشند، و مچ دست ها هم کشيده شوند.
پا درد
وقتي پاها اين شانس را ندارند که کشيده شوند و حرکت کنند، عضلات شروع به تير کشيدن مي کنند. اين درد در واقع صداي پاهاي شما است که مي گويد به من گوش کن، اگر حرکتم ندهي و بي توجهي کني درد بدتر مي شود.
چگونه اين مشکل را رفع کنيم:
صندلي خود را طوري قرار دهيد که پاها راحت باشند. وقتي مي نشينيد، کف پاها را صاف روي زمين قرار دهيد و ارتفاع صندلي را طوري تنظيم کنيد که زانوها کمي بالاتر از ران ها قرار بگيرند.
ذخيره چربي بيشتر
کم تحرکي در زندگي با کاهش فعاليت آنزيم چربي سوز ليپوپروتئين ليپاز همراه است که باعث ذخيره چربي در بدن شما مي شود.
چگونه اين مشکل را رفع کنيم:
حالت خود را با بلند شدن و يا حرکت دادن خود روي صندلي تغيير دهيد. اگر نمي توانيد از صندلي خود دور شويد، هر 15 دقيقه بدون اينکه از جاي خود بلند شويد، يک استراحت کوچک به خود بدهيد. 5 ثانيه روي حرکت دادن يک يا چند قسمت از عضلات بدن تمرکز کنيد. گردن خود را بچرخانيد، سر خود را به طرف سقف بالا بگيريد، انگشتان خود را باز کنيد و روي صندلي تکيه دهيد.
ضعيف شدن استخوان ها
فعايلت کم، باعث ضعيف شدن عضلات و استخوان ها، فشار بيشتر بر استخوان ها و کاهش مواد معدني در آنها مي شود.
چگونه اين مشکل را رفع کنيم:
براي پيشگيري از اين مشکل غذاهاي سرشار از کلسيم مانند شير يا اسفناج را با غذاهاي حاوي ويتامين D ترکيب کنيد، غذاهايي مانند تخم مرغ و ماهي تن. ويتامين D به بدن در جذب کلسيم کمک مي کند، تا مزاياي استفاده از کلسيم براي استخوان ها، به حداکثر برسد.
منبع: bedunim.ir