چه خبر - مديريت عدم کنترل ادرار در مردان
اگر دچار عدم کنترل ادرار شده‌ايد، بهتر است به پزشک مراجعه کنيد تا علت اصلي آن شناسايي شود اما تا درمان کامل، خودتان هم مي‌توانيد کارهايي براي مديريت علايم انجام دهيد:
- مثانه‌تان را عادت دهيد.
مثلا هر 1 ساعت يک بار آن را تخليه کنيد و به مرور، فواصل را بيشتر کنيد. طي يک ماه مي‌توانيد آن را به هر 3 تا 4 ساعت يک بار افزايش دهيد.
- تمرين کگل را فراموش نکنيد.
در طي روز به مدت 15 دقيق عضلات مقعدتان را براي 3 ثانيه منقبض کنيد و 3 ثانيه رها کنيد. اين کار را 10 مرتبه پشت سرهم انجام دهيد. شما مي‌توانيد در هر حالتي اين تمرين را انجام دهيد، در رختخواب، پشت ميز کار يا هنگام تماشاي تلويزيون اما هنگام تخليه ادرار اين کار را نکنيد که باعث عفونت مي‌شود. اين تمرين پس از 3 تا 6 هفته خاصيت اثربخشي دارد.
- براي چند روز گزارش روزانه بنويسيد.
اينکه هر چند وقت يک بار نياز به توالت پيدا مي‌کنيد، چه مقدار ادرار مي‌کنيد، چه کارهايي باعث تراوش ادرار مي‌شود و چه خوراکي‌هايي ادرارتان را تشديد مي‌کند.
- هربار که ادرار مي‌کنيد، پس از اتمام کارتان، يک دقيقه صبر کنيد و دوباره تلاش کنيد.
- مصرف کافئين را به صفر برسانيد.
قهوه، چاي و نوشابه بسيار مدر (ادرار آور) هستند.
- از غذاهاي ادويه دار و اسيدي مانند گوجه و مرکبات پرهيز کنيد.
مصرف شکلات و شيرين کننده‌هاي مصنوعي را به حداقل برسانيد.
- سيگار نکشيد.
ثابت شده است که تنباکو مي‌تواند عدم کنترل ادرار را در مردان تشديد کند.
- قبل از خواب مايعات ننوشيد. - وزنتان را کاهش دهيد.
چاقي فشار مضاعفي بر مثانه وارد مي‌کند.
- اگر يبوست داريد، حتما آن را درمان کنيد زيرا اثر منفي بر مشکل ادرارتان مي‌گذارد.
- برخي از داروها، بر ميزان توليد ادرار تأثير مي‌گذارند.
حتما پيش از مصرف هر دارويي با پزشکتان مشورت کنيد.
- استرستان را کاهش دهيد.
اگر سفر مي‌رويد برنامه ريزي کنيد و مسيرهايي را انتخاب کنيد که توالت دارند تا دچار استرس نشويد. استرس مشکل عدم کنترل ادرار را تشديد مي‌کند.
منبع:salamatism.com