چاپ

چه خبر - روش هايي براي به دست آوردن اعتماد به نفس

سوت شروع زندگي واقعي که زده مي شود،يکي مي خواهد پزشک و مهندس شود، ديگري مي خواهد نويسنده و شاعر و مترجم باشد،آن يکي مي خواهد تصويرگري و نقاشي کند، مي خواهد خياطي ياد بگيرد، مي خواهد فوتباليست و بسکتباليست و واليباليست شود و... اما چرا بعضي ها هيچي نمي شوند يا آنچه مي خواهند نمي شوند؟

اعتماد به نفس يکي از کليد هاي موفقيت در زندگي کاري و حرفه اي به حساب مي آيد. افرادي که اعتماد بالايي به توانايي هاي خود دارند در جامعه، محيط کاري يا زندگي شخصي راحت تر از سد مشکلات خود رد مي شوند. اما خيلي از آدم ها به خاطر پايين بودن اعتماد به نفس شان سراغ علايقشان نمي روند و چيزي نمي شوند که واقعاً دوست دارند.

هرکس در زمينه اي خوب است و در زمينه هاي ديگر نه! اگر کسي کاري را بهتر از تو انجام داد، نااميد نشو و احساس شکست نکن؛ به آن به عنوان فرصتي براي يادگيري و پيشرفت نگاه کن.

اعتماد به نفس مجموعه باورها و احساسات ما، در مورد خودمان است. اين که ما چگونه شخصيت خود را تعريف مي کنيم، انگيزه ها، نگرش و رفتار ما را تحت تاثير قرار مي دهد و بر سازگاري عاطفي ما نيز تاثير دارد. به بيان ديگر، اعتماد به نفس ، يعني آن که هر نتيجه اي را که مي خواهي، به دست بياوري. اين تصور در مواردي مي تواند درست باشد، اما يک تعريف جهاني و درست براي همه ي آدم ها نيست. مهم نيست که آدم چه قدر بااستعداد، زرنگ، باهوش يا توانا باشد، بعضي وقت ها نمي توان همه چيز را کنترل يا پيش بيني کردبا ما همراه باشيد تا نمود بيروني اين عامل را در بدن و به طور کلي زبان بدن يا بادي لنگويج بررسي کنيم. الگوي اعتماد به نفس خيلي زود در زندگي شکل مي گيرد. پس از همان دوران کودکي بايد به فکر باشيم.
تحقيقات نشان مي دهند که افراد با اعتماد به نفس بالاتر به نسبت افرادي که اعتماد پايين تري به خود دارند به درجات بالاتري از موفقيت مي رسند. اگر فکر مي کنيد به اندازه ي کافي اعتماد به نفس بالايي نداريد از بدن خود شروع کنيد و چند تکنيک ساده اما کاربردي را ياد بگيريد. با استفاده از زبان بدن، Body Language، مي توان به تمرين اعتماد به نفس پرداخت.

براي موفقيت لباس بپوش

کسب موفقيت مي تواند اعتماد به نفس را بالا ببرد. بنابراين سعي کن ضمن تلاش کردن و پشتکار داشتن، در ذهنت تصوير رسيدن به موفقيت را بسازي. اين کار به خودي خود مي تواند موفقيت هاي بيش تري برايت بياورد.

شايد با خودت بگويي «آينده که قابل پيش بيني نيست، چه طور خودم را براي موفقيتي که نمي دانم به دست مي آيد يا نه، آماده کنم؟» جواب ساده است؛ مگر نه اين که ما خيلي وقت ها دقيقاً عکس همين مسير را مي رويم و به انتظار شکست مي نشينيم؟ يا در يک موقعيت استرس زا و نگران کننده، اتفاق هاي خيلي ناخوشايند را تصور مي کنيم؟

شايد فكر كني وقتي انتظار موفقيت را نداشته باشي، ديگر نااميدي هم در کار نخواهد بود و در صورت پيروزي، شادي غافلگيرکننده اي نصيبت خواهد شد. اما اين خيلي هم درست نيست؛ چون منفي بافي موجب افت کارايي، توانايي و در نهايت پايين آمدن اعتمادبه نفست مي شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 7 راز براي به دست آوردن اعتماد به نفس

به ضعفت سلام کن

يکي از مهم ترين دغدغه هاي آدميزاد در زندگي، شناخت خود است؛ اما اين شناخت راحت به دست نمي آيد و تو هم يک شبه نمي تواني بفهمي که چي يا کي هستي. فهميدن اين که کدام بخش از تو، « تو » ي واقعي است و آن که کدام بخش از تو بايد «تو»ي اصلي بشود، کار سختي است. براي شروع بايد ضعف ها و توانايي هايت را بشناسي. خوب است فهرستي از پنج کاري که در آن ها خوب هستي و در ضمن از انجام دادنشان لذت مي بري، تهيه کني. بعد فهرست ديگري از پنج کاري که در آن ها مهارت نداري، اما دوست داري به شکل قابل قبولي انجامشان بدهي تهيه کن. در نهايت سعي کن هرروز يک کار از فهرست اول و يک کار از فهرست دوم را انجام بدهي.

سر خود را بالا نگه دار

افرادي که از اعتماد به نفس بالايي برخوردار هستند هيچ وقت به پايين، ميز يا پاي خود نگاه نمي کنند؛ هميشه سر خود را بالا نگه مي دارند و مستقيم را نشانه مي روند. براي تمرين اين تکنيک فرض کنيد که يک نفر هميشه کله ي شما را از پشت به سمت بالا مي کشد.

دست هاي خود را پنهان نکن

در حين حرف زدن و گفت و گو هاي خود فيگور هايي بگيريد که کف دست شما به سمت بالا اشاره کند. چنين حالتي صداقت شما را در گفتار و رفتار به مخاطب مي رساند. دست هاي خود را هيچ وقت پنهان نکنيد. قرار دادن دست ها در جيب بدترين کار است و اعتماد به نفس پايين، استرس و نگراني شما را به مخاطب منتقل مي کند. بنابراين دست هاي خود را همواره در معرض ديد مخاطب قرار دهيد. دست به سينه ايستادن هم تاثير مشابهي چون پنهان کردن دارد و کمي غيرمودبانه به نظر مي رسد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : خانم هايي که اعتماد به نفس ندارند بخوانند

ارتباط چشمي يادت نرود

ارتباط چشمي يکي از مهم ترين تکنيک هايي است که در زبان بدن کاربرد دارد که صداقت و اعتماد به نفس بالاي شما را به فرد منتقل مي کند. اگر اين کار براي شما سخت است مي توان در حين حرف زدن دو ثانيه به بيني، دو ثانيه به چشم ها، دو ثانيه به لب و دو ثانيه به کل صورت فرد خيره شد. چنين چرخشي در نگاه، شما را خسته و مخاطب را معذب نمي کند.

جملاتي صريح و کوتاه بيان کن

يکي از راه هاي سنجش اعتماد به نفس بررسي طرز حرف زدن، لحن و انتخاب کلمات است. بنابراين حجم صدا و نوع حرف زدن شما تاثير به سزايي در مخاطب خواهد گذاشت. براي رسيدن به نتيجه ي مطلوب ماهيچه هاي شکم خود را به سمت داخل ببريد، بدين شکل صدا قوي تر و اعتماد به نفس شما بالاتر به نظر مي رسد. در مرحله ي بعد تلاش کنيد که جملاتي صريح، کوتاه و به دور از تپق بيان کنيد. براي جذاب تر شدن مکالمه ي خود نيز مي توان تن صدا را تغيير داد.

خود را مشتاق نشان بده

اينکه ديگران در مورد شما چه فکري مي کنند اصلا مهم نيست، به مخاطب خود فکر کنيد. بنابراين وقتي درگير يک مکالمه هستيد به جاي اينکه به خود توجه داشته باشيد به مخاطب خود و پيام هاي رد و بدل شده تمرکز کنيد. در يک رابطه ي کلامي خود را مشتاق نشان دهيد. خيلي مهم است که اطرافيان شما اعتماد به نفس شما را از آنچه هست بيشتر در نظر بگيرند. بنابراين با انجام يک سري تکنيک هاي ساده ي زبان بدن مي توان به درجه ي بالاتري از اعتماد به نفس رسيد.

منبع : jamejamonline.ir/zoomit.ir