چاپ

چه خبر - راه حل هايي براي کاهش وزن در محيط کار

شما هر هفته، يک چهارم از وقت خود را در محل کار صرف مي کنيد و اين در حالي است که اغلب در حالت نشسته و بدون حرکت هستيد. سبک زندگي حرکت حتي اگر در حال کار کردن باشيد، خود راهي براي افزايش وزن است ضمن اين که خطر ابتلا به مرگ زودرس را نيز تا 10 درصد افزايش مي دهد.خوشبختانه راه هاي زيادي براي ايجاد رفتارهاي سالم در محيط کار پيشنهاد شده است که منجر به از دست دادن وزن و جلوگيري از بروز چاقي مي شوند.

اجتناب از نوشيدني هاي انرژي زا

شايد استفاده از اين نوشيدني ها در محل کار برايتان وسوسه انگيز باشد اما محققان مرکز علوم بهداشت تگزاس اعلام کردند بزرگسالاني که اين نوشابه ها را همراه با غذا مصرف مي کنند، 70 درصد بيشتر از سايرين دچار اضافه وزن مي شوند. بعلاوه آسپارتام موجود در اين نوشيدني ها ميزان گلوکز خون را افزايش مي دهد و خطر ديابت را بالا مي برد.

نوشيدن آب

مطالعاتي که در مجله فيزيولوژي آمريکايي منتشر شده، نشان مي دهد، مصرف منظم آب در محل کار علاوه بر اين که منجر به سم زدايي و رفع خستگي مي شود، افزايش متابوليسم را نيز به همراه دارد. به طوري که نوشيدن 17 اونس آب، 30 درصد متابوليسم بدن را بالا خواهد برد.

استفاده از پله

استفاده از پله به جاي آسانسور بهترين راه براي سوزاندن کالري در محل کار است ضمن اين که مانع بروز چاقي شکمي و افزايش دور کمر مي شود. در صورت امکان، به صورت پياده و يا با دوچرخه به محل کار رويد. در صورتي که با اتوبوس يا مترو به سر کار مي رويد، طوري برنامه بريزيد که حداقل يکي دو خيابان را به صورت پياده تا محل کار طي کنيد. حتي اگر با اتومبيل شخصي تان خود را به محل کار مي رسانيد، آن را در نقطه اي دور از ساختمان و يا بخش هاي انتهايي پارکينگ پارک کنيد.

نوشيدن چاي سبز

اگرچه نوشيدن قهوه در محل کار طرفداران بيشتري دارد، اما چاي سبز علاوه بر اين که استرس را کاهش مي دهد، کيفيت چربي سوزي نيز دارد. چاي سبز حاوي کاتچين است که باعث افزايش اکسيداسيون چربي مي شود.

دو دقيقه پياده روي در هر ساعت

انجام دو دقيقه پياده روي بعد از يک ساعت نشستن مداوم، خطرات ناشي از بي تحرکي را کاهش مي دهد. راه رفتن در زمان ناهار و استراحت نيز ايده ‌اي عالي است. با اينکار نه تنها کالري مي ‌سوزانيد، بلکه استرس تان هم کمتر شده و روحيه‌ تان تقويت مي ‌شود.

انتخاب وعده هاي سالم غذايي

خوردن حجم منطقي از غذا در هر وعده هم نقش مهمي در سلامت دارد. در محل‌ کار ناهاري سالم بخوريد اما در کنار اين مراقب حجم غذايي که مي ‌خوريد هم باشيد که کالري زيادي را در يک وعده مصرف نکنيد. اگر غذايتان حجم سنگيني دارد، آن را با همکارتان تقسيم کنيد و به جاي آن کمي سالاد سبزيجات بخوريد.

استفاده از ميز تردميل

در صورت امکان، زير ميز کارتان يک تردميل قرار دهيد. چند سالي است که استفاده از تردميل، در برخي محيط هاي کاري رواج دارد و کارمندان زيادي ترجيح مي دهند به هنگام کار کردن، به طور همزمان بر روي تردميل قدم بزنند. علاوه بر اين، برخي تجهيزات مانند وزنه هاي کوچک، فنرهاي کششي و ساير ابزارهاي کوچک و قابل حمل را مي توانيد در محل کار خود داشته باشيد تا چنانچه فرصتي به دست آورديد بتوانيد از آنها استفاده کنيد.

استفاده از توپ هاي ثابت

استفاده از يک توپ ورزشي بزرگ به جاي صندلي اداري، براي سوزاندن کالري هاي اضافه و پيشگيري از اضافه وزن در درازمدت، بسيار موثر است. در چنين وضعي، ماهيچه هاي شما براي حفظ تعادل بدن، دائما در حال فعاليت هستند.

منبع:avayesalamati.com