چه خبر - چگونه در جمع راحت صحبت کنيم؟
خودگويي (گفت و گو با خود) هاي مثبت، مهرباني با خويشتن، توجه به ديگران، انديشيدن به اينجا و اکنون، غلبه بر ناآرامي هاي عصبي و مشاهده پيامد مثبت از جمله راهکارهايي است که در اين زمينه توصيه مي شوند.
خودگويي (گفت و گو با خود)
براي غلبه بر احساس دستپاچگي در موقعيت هاي اجتماعي از خودگويي هاي مثبت استفاده کنيد؛ مثلا اينکه:
_ من از خودم رضايت دارم، نيازي به تأييد ديگران ندارم.
_ با اشتياق به صحبت هاي اطرافيان گوش مي دهم و از همين طريق با آنها ارتباط برقرار مي کنم.
_ با افراد غريبه، در مهماني ها آشنا خواهم شد و صحبت مي کنم بدون آنکه نگران باشم در مورد من چه فکر مي کنند.
مهرباني به خويشتن
اگر هنگامي که در جمع هستيد، اين فکر در ذهنتان مانور مي دهد که ديگران در مورد شما چه قضاوتي مي کنند، دستپاچه و مضطرب خواهيد شد. اما بايد اين نکته را به خودتان يادآوري کنيد که بسيار بعيد است ديگران با همان معيارهاي سختگيرانه اي که شما در مورد خودتان داريد، در مورد شما فکر و قضاوت کنند.
توجه به ديگران
منطقي اين است که قبل از قرار گرفتن در يک موقعيت يا جمع خاص، در مورد تاثيري که بر آن جمع مي گذاريد، فکر کنيد؛ اما وقتي در آن جمع قرار گرفتيد، ديگر بايد اين افکار را از خود دور کنيد و تمام تمرکزتان بر کيفيت تعامل با اطرافيان باشد.
انديشيدن به اينجا و اکنون
اگر در شرايطي قرار گرفته ايد که شما را ياد خاطره اي ناگوار از گذشته مي اندازد و به همين سبب دچار اضطراب و دستپاچگي مي شويد، سعي کنيد ذهنتان را بر اينجا و اکنون متمرکز کنيد.
غلبه بر نا آرامي هاي عصبي
افرادي که در موقعيت هاي اجتماعي و ارتباطي دچار دستپاچگي مي شوند، عوارض جسماني مشابه علائم اضطراب از خود نشان مي دهند. توانايي براي غلبه بر اين علايم اضطرابي کمک زيادي به کنترل دستپاچگي افراد مي کند.
_ بنابراين در برابر واکنش عرق کردن، سعي کنيد مچ دست هايتان را زير آب سرد بگيريد تا به خنک شدن تمام بدن کمک کند.
_ در هنگام بروز لکنت زبان، مکث کنيد و ليواني آب بنوشيد يا نفسي آرام بخش و عميق بکشيد.
_ در برابر لرزش و تکان، پيش از رويدادهاي مهم ورزش کنيد. تمرينات آرام سازي ذهن نيز مي تواند بسيار موثر باشد.
مشاهده پيامد مثبت
عصبي شدن به معناي آن نيست که هيچ کاري درست پيش نمي رود. بلکه افراد عصبي و دستپاچه عادت دارند وضعيت را فاجعه آميز پيش بيني کنند. براي غلبه بر اين وضعيت لازم است که به خودتان حرف هاي مثبت بزنيد مثلا اينکه دوست دارم در امتحان موفق شوم اما اگر رد بشوم دنيا تمام نمي شود.
منبع : irna.ir