براي کودکان و افراد سنين بالا در مراحل اوليه مي‌توانيم با دو روز ورزش در هفته نتايج خوبي کسب کنيم، اما همچنان مي‌خواهيم تا اندازه‌اي سريع به سه يا چهار روز در هفته ارتقا پيدا کنند.
چند روز در هفته ورزش کنيم تا واقعا نتيجه بگيريم؟
چقدر بايد ورزش کنيم ؟ بسياري از ما باورهاي خاصي در مورد اينکه چه چيزي براي متناسب ماندن ما بهترين است، داريم. 5 روز در هفته يا 4 روز در هفته ؟ دو روز کافيست ؟ خوشبختانه علم با يک نتيجه گيري شگفت انگيز به کمک ما آمده است، نتيجه‌اي که اگر براي انگيزه داشتن مشکل داريد تا حدودي پذيرفتن آن سخت است.
چند روز در هفته ورزش کنيم تا واقعا نتيجه بگيريم؟ ما به تازگي صحبتي با شان آرنت، دانشمند علوم ورزشي در دانشگاه راتگرز داشتيم و از او در اين مورد سوال کرديم. او مي‌گويد تفاوت بزرگي ميان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اينکه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلا" ورزش نکردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبي داريد، تنها دو روز ورزش در هفته، فوايد افزوده چنداني براي‌تان نخواهد داشت.
اما چقدر بايد ورزش کنيم؟
حداقل سه روز در هفته براي يک برنامه ورزشي ساختاري لازم است. از نظر تکنيکي شما بايد هر روز حرکتي انجام دهيد يعني نبايد بدون فعاليت باشيد، هر حرکتي بدني که باشد، بايد انجام دهيد. چون بررسي‌ها و يافته‌ها نشان مي‌دهد، يک‌جا نشستن تمام تحرک و تمرين‌هايي را که انجام داده ايد خنثي مي‌کند. بنابراين بگذاريد اين‌طور بگويم که شما يک ساعت در روز ورزش مي‌کنيد و سپس بقيه روز را مي‌نشينيد، عواقب يک‌جا نشستن براي سلامت، بسيار وحشتناک است. مطالعه‌اي جديد انجام شده که اين مسأله را تأييد مي‌کند. بنابراين لازم است همراه با تمرينات ورزشي هر روز به طريقي تحرک هم داشته باشيد.
تفاوت ميان دو جلسه و سه جلسه در هفته
اما تفاوت جالبي ميان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد، که مربوط به تعداد دفعاتي مي‌شود که سيستم بدن‌تان را فعال مي‌کنيد. بنابراين با سه روز ورزش در هفته در مراحل اوليه دست آوردهاي قابل توجهي خواهيد داشت و به‌طور ايده‌آل مايليد فراتر از سه روز هم برويد. دو روز ورزش در هفته تغيير چنداني ايجاد نمي‌کند، فقط تعداد دفعات تمرين آن اندازه اي نيست که از ساير نتايج مثبتش براي سلامتي بهره مند شويد. در ارتباط با تمرينات استقامتي ( که بايد انجام دهيد ) بسته به مرحله‌اي که در آن هستيد و چه اندازه پيشرفت کرده ايد و بدن‌تان را چگونه تمرين مي‌دهيد، دو تا پنج روز در هفته بايد تمرين داشته باشيد.
براي کودکان و افراد سنين بالا در مراحل اوليه مي‌توانيم با دو روز ورزش در هفته نتايج خوبي کسب کنيم، اما همچنان مي‌خواهيم تا اندازه‌اي سريع به سه يا چهار روز در هفته ارتقا پيدا کنند.
شما چه نظري داريد؟ بنظرتان چند جلسه تمرين در هفته مناسب است و به چه دليل؟
منبع : elmevarzesh.com