چه خبر - جواب هايتان به اين تست مي گويد که افسرده ايد يا نه!
گذشته تان را ورق مي زنيد و فکر مي کنيد براي خودتان حسابي کم گذاشته ايد؟ به آينده اي که براي خود تصور مي کنيد چشم مي دوزيد و فکر مي کنيد روياهايتان دست نيافتني تر از آن هستند که بتوانيد در مشتتان بگيريدشان؟ باور کنيد شما تنها کسي نيستيد که اين فکر و خيال ها را از ذهنش مي گذراند. کمتر کسي است که مثل شما لحظات تلخ افسردگي را تجربه نکرده باشد و هيچ وقت با احساس نااميدي دست به گريبان نشده باشد. باور کنيد در روزهاي تلخي که گذشته تان را از دست رفته و آينده تان را ناخوشايند مي بينيد، تنها نيستيد.
متخصصان مي گويند از هر چهار ايراني، يک نفر افسردگي دارد و اگر مي خواهيد بدايند که شما هم يکي از اين افراد هستيد يا نه، به جاي شنيدن حرف هاي اين و آن بهتر است به اين سوالات پاسخ دهيد. بد نيست بدانيد که افسرده ها همه به يک شکل دنيا را نمي بينند و نگاه ناخوشايندي که نسبت به خودشان و زندگي شان دارند، با توجه به اينکه کجاي طيف افسردگي قرار داشته باشند فرق مي کند.
برخي از کساني که به اين تست پاسخ مي دهند، تنها چند ساعت يا چندروز از سالشان را با اين حال گذرانده اند و بسياري از کساني که به اين سوالات پاسخ مي دهند، روزها و حتي ماه هايي از عمرشان را با حال ناخوشايند که گاهي خودشان هم نمي دانستند اسمش افسردگي است، گذرانده اند.
1 - کارهايتان را خيلي کند انجام مي دهيد؟
نه، هرگز _ فقط گاهي
تاحدي _ نسبتا
اغلب وقت ها _ تقريبا هميشه
2 - آينده نااميدکننده اي را براي خودم تصور مي کنم
نه، هرگز _ فقط گاهي
تاحدي _ نسبتا
اغلب وقت ها _ تقريبا هميشه
3 - تمرکز کردن روي يک کار برايم سخت است
نه، هرگز _ فقط گاهي
تاحدي _ نسبتا
اغلب وقت ها _ تقريبا هميشه
4 - لذت و شادي از زندگي من رفته است
نه، هرگز _ فقط گاهي
تاحدي _ نسبتا
اغلب وقت ها _ تقريبا هميشه
5 - گرفتن تصميم برايم سخت است
نه، هرگز _ فقط گاهي
تاحدي _ نسبتا
اغلب وقت ها _ تقريبا هميشه
6 - علاقه ام را به چيزها و کارهايي که قبلا دوست داشتم، از دست داده ام
نه، هرگز _ فقط گاهي
تاحدي _ نسبتا
اغلب وقت ها _ تقريبا هميشه
7 - غمگينم، خلقم گرفته است و خوشحال نيستم
نه، هرگز _ فقط گاهي
تاحدي _ نسبتا
اغلب وقت ها _ تقريبا هميشه
8 - آشفته و بي قرارم
نه، هرگز _ فقط گاهي
تاحدي _ نسبتا
اغلب وقت ها _ تقريبا هميشه
9 - احساس مي کنم خسته ام
نه، هرگز _ فقط گاهي
تاحدي _ نسبتا
اغلب وقت ها _ تقريبا هميشه
10 - انجام دادن کارهاي ساده هم برايم سخت شده
نه، هرگز _ فقط گاهي
تاحدي _ نسبتا
اغلب وقت ها _ تقريبا هميشه
11 - احساس مي کنم آدم خطاکاري هستم و مستحق تنبيه شدن هستم
نه، هرگز _ فقط گاهي
تاحدي _ نسبتا
اغلب وقت ها _ تقريبا هميشه
12 - احساس مي کنم يک آدم شکست خورده ام
نه، هرگز _ فقط گاهي
تاحدي _ نسبتا
اغلب وقت ها _ تقريبا هميشه
13 - احساس مي کنم به يک مرده متحرک شباهت دارم
نه، هرگز _ فقط گاهي
تاحدي _ نسبتا
اغلب وقت ها _ تقريبا هميشه
14 - خوابم مختل شده؛ خيلي زياد يا خيلي کم مي خوابم يا اينکه زياد از خواب مي پرم
نه، هرگز _ فقط گاهي
تاحدي _ نسبتا
اغلب وقت ها _ تقريبا هميشه
15 - به اين فکر مي کنم که چطور مي توانم خودم را بکشم و از اين زندگي خلاص شوم
نه، هرگز _ فقط گاهي
تاحدي _ نسبتا
اغلب وقت ها _ تقريبا هميشه
16 - احساس مي کنم گرفتار شده ام. انگار به دست و پايم غل و زنجير بسته اند
نه، هرگز _ فقط گاهي
تاحدي _ نسبتا
اغلب وقت ها _ تقريبا هميشه
17 - حتي وقتي اتفاق هاي خوبي برايم مي افتد، احساس اندوه و ياس مي کنم
نه، هرگز _ فقط گاهي
تاحدي _ نسبتا
اغلب وقت ها _ تقريبا هميشه
18 - بدون اينکه رژيم گرفته باشم، به شکل قابل توجهي وزنم کم يا زياد شده
نه، هرگز _ فقط گاهي
تاحدي _ نسبتا
اغلب وقت ها _ تقريبا هميشه
به حالتان نمره دهيد
به پاسخ هاي «نه، هرگز» امتيازي ندهيد و براي پاسخ هاي «گاهي» يک امتياز درنظر بگيريد. اگر گزينه «تاحدي» را براي سوالي انتخاب کرده ايد، به آن پاسخ دو امتياز بدهيد و اگر جوابتان «نسبتا» بوده، سه امتياز را در نظر بگيريد. پاسخ شما به گزينه «اغلب وقت ها» چهار امتياز دارد و اگر گزينه «تقريبا هميشه» را انتخاب کرده ايد به آن جواب پنج امتياز بدهيد.
نمره تان را تفسير کنيد
امتيازي که با پاسخ دادن به سوال هاي اين تست به دست مي آوريد، مي گويد که کجاي طيف افسردگي قرار داريد. شما مي توانيد اين امتيازها را با کمک اطلاعاتي که در ادامه مي آوريم، ارزيابي کنيد و بسته به حالتان، راهي را براي خلاص شدن از اين مشکل از انتخاب کنيد.
نمره کمتر از 10 : فقط کيفتان کوک نيست
حالتان خيلي بدنيست. احتمالا به خاطر تغييرات ناخوشايندي که در زندگي تان افتاده، احساس هاي منفي به شما هجوم آورده و احتمالا با ايجاد تغييرات مثبت در زندگي تان اوضاعتان بهتر مي شود.
نمره 10 تا 17 : ممکن است افسرده شويد
غم هايتان از يک ناخوشي موقتي که شرايط ايجادش کرده بيشتر است اما هنوز به اختلال مزمن افسردگي دچار نشده ايد. کتاب هايي را که مي تواند به شما در حل مشکلاتتان و تغيير ديدگاهتان نسبت به زندگي کمک کند، بخوانيد. بيشتر ورزش کنيد، تغذيه سالم داشته باشيد و با دوست هاي شاد و سرزنده خود معاشرت کنيد تا حالتان بهتر شود. جلسات کوتاه مدت مشاوره هم مي تواند شما را از اين حال و هوا بيرون بياورد.
نمره 18 تا 21 : روي مرز افسردگي ايستاده ايد
چيزي تا افسرده شدنتان باقي نمانده. اگر فقط کمي ديگر وقت را تلف کنيد و کاري براي بهر شدن حالتان نکنيد، به يک افسرده واقعي تبديل مي شويد. احتمالا در اين مقطع درمان هاي کوتاه مدت مشاوران گره چنداني از مشکلتان باز نمي کند و بايد سراغ يک روان شناس برويد و ماه ها براي واکندن سنگ هايتان با خودتان وقت بگذاريد.
نمره 22 تا 35 : کمي افسرده ايد
افسردگي خفيف تا متوسط گريبان شما را گرفته است و بايد از روان شناس ها و حتي در مواردي از روان پزشک ها کمک بگيريد.
نمره 36 تا 53 : شما از افسردگي در سطح متوسط رنج مي بريد
حق داريد به سلامت روانتان شک کنيد. حالتان خوش نيست و هيچ چيز مثل کمک گرفتن از يک متخصص نمي تواند به سالم شدن روانتان کمک کند. پاسخي که به اين سوالات داده ايد، نشان مي دهد که نبايد براي درمان افسردگي تان دست روي دست بگذاريد و زمان را از دست بدهيد. اگر کاري براي بهتر شدن حالتان نکنيد، ممکن است افسردگي تان خيلي زود شديدتر از اين شود.
نمره 53 به بالا : خيلي حالتان خراب است
اگر پاسخ هايي که به سوالات داده ايد چنين نمره اي را برايتان رقم زده اند، بايد بگوييم که شما به افسردگي عميق دچاريد و اگر هرچه زودتر از روان پزشک ها کمک نگيريد و دارودرماني را شروع نکنيد، ممکن است زندگي تان به خطر بيفتد. اگر متخصصي که شرح حالتان را مي گيرد، به شما مدتي بستري شدن در بيمارستان را توصيه کرد، حرفش را جدي بگيريد و با مقاومت بيهوده و گفتن جملات کليشه اي مثل «خودم حال خودم را خوب مي کنم!» اوضاع را از اين که هست، خراب تر نکنيد.
منبع : ماهنامه همشهري تندرستي