چه خبر - نمي توانم صبح ها راحت از خواب بيدار شوم، چرا؟
گاهي اوقات انواع صداها و زنگ‌هاي گوشخراش براي بيدار كردن كسي كه خواب سنگيني دارد، كافي نيست! شايد شما هم جزء اين دسته افراد بوده و هر روز صبح براي بيدار شدن از خواب دردسر داشته باشيد.
اختلال كاهش تمركز
اختلال ADHD يا همان اختلال كاهش تمركز، يكي از شايع‌ترين اختلالات، خصوصا در ميان كودكان است و مي‌تواند تا بزرگسالي نيز ادامه داشته باشد. علائم اصلي آن عدم توانايي در تمركز و توجه و ناتواني در كنترل رفتار و بيش‌فعالي است. با اينكه دليل اين اختلال هنوز مشخص نيست، ولي كودكاني كه به آن دچار هستند، خيلي سخت از خواب بيدار مي‌شوند. آنها از 24 ساعت شبانه‌روز 12- 14 ساعت مي‌خوابند و تا زماني كه كسي از خواب بيدارشان نكند، بيدار نمي‌شوند.
حمله خواب هيچ ارتباطي با اختلال ADHD ندارد.
ساير افراد
بسياري از افراد بدون آنكه مشكل يا مسأله‌اي داشته باشند، نمي‌توانند به راحتي از خواب بيدار شوند. خواب اين افراد طولاني‌تر از ديگران است. افرادي كه به حبس نفس در هنگام خواب دچارند، افرادي كه برخي اختلالات معمولي خواب مثل اختلال پاي بيقرار و بي‌خوابي دارند نيز، به دليل محروميت از خواب مناسب، صبح‌ها به سختي از خواب بيدار مي‌شوند. حقيقت اين است كه افراد زيادي وجود ندارند كه علي‌رغم داشتن شرايط عادي به راحتي از خواب بيدار شوند.
گاهي اوقات مسائلي مثل افزايش ساعات كاري، تولد يك نوزاد، وجود افراد مسن در خانواده و بيماري آنها و برخي مسائل ديگر باعث بر هم خوردن نظم معمول خواب مي‌شود. ميانگين خواب مردم آمريكا در چهل سال اخير، 90 دقيقه كاهش يافته است.
در اين ميان چيزي كه مردم بايد ياد بگيرند، اين نيست كه چطور كمي بيشتر بخوابند، مثلا دزدكي بخوابند و كمبود خواب‌شان را با چرت زدن در محل كار يا كلاس درس جبران كنند، بلكه بايد شيوه‌هاي مناسب براي استراحت جسمي و ذهني را بياموزند. استراحت كردن نيز مانند غذا خوردن براي بدن ضروري است، فقط بايد دقت و فضاي بيشتري به آن اختصاص داد.
من خسته ام ولي خوابم نمي برد
همه ما گاهي اوقات دچار بي‌خوابي مي‌شويم، ولي وقتي اين حالت طولاني‌مدت مي‌شود، به بي‌خوابي حاد مبدل مي‌گردد. در بي‌خوابي مزمن، فرد نمي‌تواند به راحتي به خواب برود، در صورت به خواب رفتن، كيفيت خواب مناسبي ندارد و نمي‌تواند به اندازه كافي خستگي در كند، وقتي از خواب بيدار مي‌شود، نمي‌تواند مجددا به خواب برود و صبح‌ها به سختي از خواب برمي‌خيزد.
اين مشكل مي‌تواند در اثر مصرف دارويي خاص، مكمل‌هاي غذايي، خروپف شديد، تغيير برنامه خواب، استرس و تشويش و نگراني از مجددا به خواب رفتن ايجاد شود.
علاوه بر اين عوامل، عوامل ديگري نيز موجب بي‌خوابي مي‌شوند مثل:
حاملگي، ورزش كردن قبل از خواب، عوامل محيطي (مثل گرما و سرماي زياد، نور شديد و سر و صداي آزاردهنده)، گرسنگي زياد، مصرف زياد كافئين، برخي دردها مثل دندان درد، سرفه و ... .
يكي از مهم‌ترين عوامل تاثيرگذار روي خواب، افسردگي است
برخي از علائم افسردگي عبارتند از: احساس درماندگي، بي‌علاقگي‌و بي‌ميلي نسبت به همه امور، افكار مربوط به خودكشي، افزايش ناگهاني وزن، كاهش سطح انرژي.
اگر بي‌خوابي شما در اثر يكي از بيماري‌هاي ذكر شده به وجود آمده باشد، لازم است به پزشك متخصص مراجعه كنيد و سريعا تحت درمان قرار گيريد. كم‌خوابي را هيچ‌گاه نبايد مسأله كوچكي انگاشت، زيرا عدم خواب كافي و مناسب هم از نظر فيزيكي، هم روحي و حتي از نظر ذهني آسيب‌‌هاي جدي به فرد وارد مي‌كند. يكي از رازهاي اصلي شادابي و نشاط خواب كافي و با كيفيت است.
منبع:دنياي سلامت