چه خبر - چرا بايد توجه بيشتري به ديافراگم لگني خود داشته باشيم؟
اين دسته از ماهيچه ها مانند يک گهواره در دهانه منطقه زير لگن کشيده شده است و حفره بالاي لکن را از ناحيه پرينه زيرين جدا مي کند.
عضلات ديافراگم لگني، از رحم، مثانه و روده ها نگهداري مي کند و آنها را در برابر جاذبه زمين در جاي خودشان نگاه ميدارد.
![pelvic_region.jpg]()
اگر شما اين عضلات را بحال خود رها کنيد، نتيجه آن ضعيف شدن اين عضلات است، ضعيف شدن ماهيچه هاي ديافراگم لگني بطور طبيعي براي همه ما اتفاق مي افتد (اگر بچه دار شده ايد و يا به يائسگي نزديک مي شويد بسرعت براي شما اتفاق خواهد افتاد)، براي حس بهتر اين ضعف عضلاني بياد بياوريد که وقتي شما مي خنديد، سرفه مي کنيد و يا عطسه ميکنيد آگاهانه تراوش و چکه ادرار را حس ميکنيد که اين اتفاق نشان دهنده ضعف ماهيچه هاي کف لگن شماست.
در حالت هاي بدتر، ضعف ماهيچه هاي لگني شما، راه را بطور کامل براي افتادگي عضو هاي داخل لگن ( افتادگي رحم، مثانه و روده بزرگ ) باز مي کند.
![weak-pelvic-floor.png]()
ديافراگم لگني ضعيف و آسيب پذير
با شروع ورزش دادن عضلات کف لگن خود، شما تفاوت را حس کرده و اهميت تقويت ديافراگم لگني خود را بخوبي درک خواهيد کرد: شماکنترل بيشتري بر مثانه خود خواهيد داشت و کنترل بر بخش تحتاني بدن خود را به خوبي حس مي کنيد و با به آهنگ در آوردن ماهيچه هايي که تا کنون وجودشان را حس نکرده بوديد از احساس اطمينان بيشتري بهره مند خواهيد شد ... و اين تقويت عضلات براي شريک زندگي شما هم مهم و قابل درک خواهد بود.
![strong-pelvic-floor.png]()
ديافراگم لگني سالم و قوي
و همچنين براي کساني که شکم بزرگ و برآمده دارند ( که شايد بدليل ضعف عضلات لگني باشد )، سفت کردن اين عضلات به سفت شدن و کشيده شدن شکم به داخل، کمک خواهد کرد
منبع: سيمرغ