چه خبر - روزنامه آسيا - ترجمه رعنا اشرفي: شايد هنگامي که بخواهيد دست به تغييري در زندگي تان بزنيد، احساس کنيد فشار زيادي روي شماست. خواه اين تغيير، کاهش وزن شما باشد يا ورود به شغلي جديد يا سرمايه گذاري تجاري پر خطر يا حتي خانه تکاني هاي بهاره،همه اينها شايد تغييراتي باشند که به شدت علاقه مند به انجام شان هستيد اما شروع به تغيير سخت است.

با اين وجود، لازم نيست مراحل افراطي، بزرگ و گسترده اي را انجام دهيد. اغلب مواقع تغييرات کوچک و ساده بهترين مسيرهاي پيش رو به سمت جلو هستند. اين تغييرات پايدار، با ثبات و قابل کنترل هستند و به اين صورت نيست که پس از تلاش هاي متعدد از روي بي علاقگي آنها را رها کنيد.

بهار وقت نو شدن است، زماني براي تولد دوباره، زمان تغيير و شروعي تازه. همانگونه که درختان رخت و لباس کهنه خود را دور مي ريزند و از نو شروع مي کنند به جوانه زدن، آدمي نيز بايد رفتارهاي کهنه خود را دور بريزد و همه چيز را از اول شروع کند.



برخي عادات در سال جديد قابل تغييرند که مي توانيد از تغييراتي که در اينجا براي تان آورده ايم شروع کنيد.

زنگ هشدار ساعت تان را نيم ساعت زودتر کوک کنيد

هرگز 24 ساعت زمان شبانه روز براي کسي که قصد شروع چيزهاي جديدي را دارد کافي نيست. خيلي وقت ها هنگامي که مي خواهيد دست به تغيير و شروع دوباره بزنيد زمان کم مي آوريد. شايد بخواهيد نوشتن زماني را آغاز کنيد، شروع به تمرين هاي روزانه کنيد يا به دنبال زماني براي دعا يا مراقبه هستيد.

پس چطور است به جاي اينکه تلاش کنيد برنامه هاي تان را اصلاح کنيد و تغيير دهيد يا دستاوردهاي عظيمي داشته باشيد، زنگ هشدار ساعت تان را فقط نيم ساعت زودتر کوک کنيد؟ فقط نيم ساعت زمان بيشتر در اول صبح و پيش از رفتن به سر کار مي تواند فرصتي باشد که تغييرات زيادي در زندگي تان ايجاد کنيد.

قبل از خوردن شام 20 دقيقه پياده روي کنيد

همه مي دانيد که ورزش چه نقش مهمي در سلامت و به تبع آن در زندگي فردي شما دارد، مخصوصا زماني که موضوع مربوط به افزايش ميزان انرژي و کاهش احتمال ابتلا به انواع بيماري هاي جدي و خطرناک است اما چند نفر از شما واقعا به فکر برنامه ريزي و مديريت اين مهم در زندگي تان هستيد که ورزش را تبديل به بخش مداومي از زندگي خودتان کنيد؟



به جاي اينکه در سال جديد به دنبال روالي باشيد که بيش از حد به آن مشتاقيد (که کلا براي بيشتر از يک هفته هم دوام نمي آورد) به دنبال تغييرات ساده تري باشيد که بتوانيد به انجام آن پايبند بمانيد؛ هر روز بيست دقيقه پيش از صرف شام پياده روي کنيد. مي توانيد به فروشگاه هاي محلي تان سري بزنيد که سبزيجات تازه يا نان گرم بخريد يا به سادگي مي توانيد در کوچه هاي اطراف خانه تان قدم بزنيد.

يک بطري آب روي ميزتان بگذاريد

حتما شنيده ايد که هر فرد به صورت ميانگين روزانه بايد 6 تا 8 ليوان آب بنوشد، اما آيا واقعا به اين توصيه عمل مي کنيد؟ آيا پس از اينکه صبح يا بعدازظهر بدن تان از کم آبي رنج مي برد، هنگامي که تشنه بوديد آب خورديد؟

يکي از ساده ترين ترفندهايي که مي توانيد براي نوشيدن آب بيشتر به کار ببريد اين است که هميشه يک بطري آب روي ميز کارتان يا هر جايي که هستيد (مانند ماشين) در دسترس خود قرار دهيد زيرا اگر آب نوشيدني در دسترس تان باشد راحت تر مي توانيد به صورت مرتب آب بنوشيد.

کنترل تلويزيون را کنار بگذاريد و در عوض کتاب بخوانيد

تماشاي تلويزيون هيچ اشکالي ندارد اما براي بسياري از ما تماشاي تلويزيون تبديل به يک فعاليت پيش فرض شده است. اين خيلي راحت است که به خانه برويد، روي مبل لم بدهيد و مستقيم و بدون هيچ فکري تلويزيون را روشن کنيد.

اگر اين کار عادتي است که سعي به ترک آن داريد، کنترل تلويزيون را جاي ديگري بگذاريد. مثلا کنترل را در کمد يا قفسه اي که بالا و دور از دسترس است بگذاريد. با اين کار شما مجبور خواهيد بود براي تماشاي تلويزيون تصميمي جدي بگيريد نه اينکه از روي عادت صرف آن را روشن کنيد.



حتي مي توانيد از اين هم فراتر برويد و کتابي که مدت هاست مي خواهيد آن را بخوانيد يا هر چيز ديگري که مي خواهيد زمان تان را صرف آن کنيد، کنار مبل بگذاريد.

در محل کار، غذاي خانگي با خود ببريد

آيا مي خواهيد پول پس انداز کنيد يا غذاي سالم بخوريد؟ آيا از اينکه نيمي از زمان ناهارتان را در انتظار تحويل سفارش غذاي تان مي گذرانيد خسته شده ايد و به ستوه آمده ايد؟ پس ناهار خودتان را از خانه با خود ببريد.

اينکه غذا را در منزل درست کنيد هم هزينه کمتري برايتان دارد و هم زمان کمتري از وقت شما را مي گيرد. با اين کار، خو بمي دانيد که دقيقا چه چيزهايي درون غذاي شماست و مي توانيد به دلخواه خودتان ميزان چربي و کالري که مي خواهيد در غذاي تان باشد را هم کنترل کنيد.

لامپ هاي پرمصرف خانه تان را با لامپ هاي کم مصرف جايگزين کنيد

آيا از عدم سازگاري تان با محيط زيست رنج مي بريد؟ بسياري از ما مي خواهيم سهم هر چند کوچکي در حفظ محيط زيست سياره مان داشته باشيم اما شايد ندانيد که بايد از کجا شروع کنيد.
يکي از ساده ترين قدم ها اين است که از لامپ هاي استاندارد و کم مصرف استفاده کنيد که با اين کار در مصرف انرژي صرفه جويي کنيد. استفاده از اين لامپ ها نه تنها براي محيط زيست بهتر است بلکه به اين طريق در صورت حساب قبض برق تان نيز صرفه جويي کرده ايد.

اگر قبلا از لامپ هاي کم مصرف استفاده کرديد و به دليل قيمت يا نور ضعيفي که داشتند از آنها راضي نبوديد، يک بار ديگر امتحان کنيد چرا که تکنولوژي به صورت چشمگيري در حال پيشرفت است.



از کسي تشکر کنيد

اين رفتار چيز کوچکي است که شايد فکر کنيد بسيار سخت است و ارزش انجام دادن را ندارد اما باور کنيد اين رفتار ارزش زيادي دارد. هر روز از يک نفر تشکر کنيد خواه آن فرد همکارتان باشد، يا يک دوست يا عضوي از افراد خانواده. اين شيوه رفتار تغيير مثبت و بزرگي در روابط و همچنين احساس خوشحالي شخصي شما ايجاد مي کند.

خودتان فکر کنيد. زماني که براي انجام وظيفه يا مسئوليتي که به شما واگذار شده سخت تلاش کنيد و ديگري بابت کارتان از شما تشکر و قدردني کند، چه احساسي خواهيد داشت؟ حتما خيلي خوشحال مي شويد و احساس مي کنيد کاري که انجام داديد ارزش تلاش را داشت و به چشم ديگري آمد.

اگر به همين طريق از ديگران نيز تشکر کنيد دقيقا همين احساس قدرداني را به آنها منتقل مي کنيد.

اميدوارم در سال جديد با به کارگيري همين تغييرات کوچک بتوانيد عادت هاي کوچک و بزرگي را در خود نهادينه کنيد که در نهايت شما را به سمت زندگي بهتر و شادتري ببرد.

منبع: Ladies-Lifestyle

http://www.CheKhabar.ir/News/27272/چيزهاي کوچکي که زندگي تان را تغيير مي دهد