چه خبر - برترين ها - ترجمه از پرديس بختياري: اگر در روز احساس خستگي مي کنيد يا دوست داريد که انرژي خود را افزايش دهيد، به کارهايي که در اينجا برايتان آورده ايم، نگاهي بياندازيد و طبق آنها عمل کنيد.
1.در روز يک فنجان قهوه بنوشيد
اگر فکر مي کنيد که با نوشيدن 4 فنجان قهوه در صبح مي توانيد از خواب نازتان بيدار شويد، بايد بگوييم که اشتباه کرده ايد و تنها با اين کار انرژي خود را از بين مي بريد. طبق تحقيقات صورت گرفته اگر ميزان کافئين شما در هر بار نوشيدن قهوه کم باشد، يعني چيزي حدود يک چهارم فنجان، تاثير آن بيشتر از نوشيدن هر بار يک فنجان کامل قهوه است.
2.مصرف گلوکز خود را کاهش دهيد
مواد غذايي حاوي گلوکز کم شامل لوبيا، حبوبات، برنج قهوه اي، نان هاي گندمي و آجيل تاثير کمتري بر قند خون شما نسبت به موادي که حاوي گلوکز بيشتري مانند برنج سفيد، اسپاگتي، سيب زميني، کورن فلکس و آب ميوه ها و نوشيدني هاي قندي هستند، دارند. پس مصرف موادي که حاوي گلوکز کمتري هستند به شما کمک مي کند تا قند خون خود را ثابت نگه داريد.
3.رزماري خشک مصرف کنيد
رزماري خشک نزد گياه شناسان به عنوان يک محرک انرژي عمل مي کند. شما مي توانيد آن را به عنوان دم نوش، به همراه چاي يا با سالاد مصرف کنيد.
4.روزي 10 دقيقه پياده روي کنيد
هنگام پياده روي سعي کنيد تمرکز خود را بر چيزهايي که در زندگي تان ارزش دارند، بگذاريد. بعد از پياده روي از تمام افکاري که به ذهن تان رسيد، ياددشت برداريد. اين کار باعث مي شود که ذهن تان پر از افکار مثبت شود، قدر دارايي هاي زندگي تان را بدانيد و شاکرشان باشيد. اين روش اگر چه ساده اما بسيار تاثرگذار است که به روح و بدن شما انرژي مي دهد و ماهيچه هاي جسم و ذهن تان را ترميم مي کند.
5.افکار منفي را متوقف کنيد
هر بار احساس کرديد که افکار منفي به سمت شما سرازير شده اند، به يک تابلو «توقف» بيانديشيد. اين تصوير باعث مي شود که افکار منفي از شما دور و افکار مثبت جايگزين شان شوند. افکار منفي انرژي زيادي از آدم مي گيرند. از داوري بي جا در مورد خود نيز بپرهيزيد و خودتان را براي گذشته اي که داشته ايد و تغيير در آن غيرممکن است، سرزنش نکنيد. شما هم مانند ديگران لايق بهترين ها هستيد.
6.دو ليوان آب يخ بنوشيد
خستگي يکي از علائم کمبود آب بدن است. پس اگر تمام روز خود را تنها به نوشيدن قهوه و نوشابه اکتفا مي کنيد، احتمال اين که از کمبود آب بدن رنج مي بريد، زياد است. نوشيدن دو فنجان آب سرد در روز مي تواند به شادابي و انرژي بيشتر شما کمک کند.
7.حوله اي تر بر صورت تان بگذاريد
يک حوله تمييز برداريد و آن را درون آب يخ قرار دهيد، سپس آن را روي صورت تان بگذاريد، آنگاه خواهيد ديد که چشم و ماهيچه هاي صورت تان چگونه شاداب خواهند شد.
8.به ميزان کافي آهن مصرف کنيد
کمبود آهن هم يکي ديگر از دلايل خستگي است. آهن براي توليد هموگلوبين است که اکسيژن را به سلول هاي بدن تان منتقل مي کند و به شما انرژي مي دهد. مواد غذايي حاوي آهن شامل گوشت قرمز، حبوبات غني شده با آهن، سبزيجات سبز رنگ و دانه هاي خشک است. اگر فکر مي کنيد که احتياج به مصرف مکمل آهن داريد، با پزشک تان مشورت کنيد.
9.قبل از هر قول و قراري، برنامه خود را چک کنيد
اگر فردي نزد شما آمد و پيشنهاد کاري را به شما داد، قبل از هر گونه جواب، به او بگوييد که بايد برنامه خود را چک کنيد. اين کار به شما زمان لازم را مي دهد تا در مورد پيشنهاد او به خوبي فکر کنيد. آيا واقعا به انجام آن کار تمايل داريد؟ آيا آن کار زمان يا انرژي بر است؟
10.تيروئيد خود را چک کنيد
اگر بدن شما به مقدار کافي هورمون تيروئيد توليد نکند، خستگي برايتان به همراه خواهد داشت. يک آزمايش خون ساده مي تواند شما را از اين بابت مطمئن کند. از ديگر علائم کاهش تيروئيد، خشکي پوست، اضافه وزن، يبوست و احساس سردي است.
11.کارهايي را که مي خواهيد در ماه آتي انجام دهيد، يادداشت کنيد
يادداشت کردن برنامه هايي که براي ماه هاي بعد در نظر داريد، به شما کمک مي کند تا بر زندگي و اطراف خود کنترل داشته باشيد. اين کار انرژي زياد و اعتماد به نفس بالايي به شما خواهد داد.
12.مواد غذايي ترد مصرف کنيد
چوب شور، هويج و ديگر مواد غذايي ترد، باعث مي شود که فک شما به خوبي کار کند و در نتيجه ماهيچه هاي صورت تان فعال تر شوند و در نهايت شما انرژي بيشتري در بدن خود احساس کنيد.
13.آدامس يا قرص نعنا بجويد
جويدن آدامس يا قرص هاي طعم دار به شما انرژي مي دهد.
14.هر 4 ساعت يک بار غذا بخوريد
بهتر است قبل از اين که احساس گرسنگي کنيد، هر چهار ساعت يک بار (در بيداري) غذايي سبک مانند اسنک، کره بادام زميني، تخم مرغ پخته يا سيب بخوريد. در اين صورت از خطر پر خوري که هنگام گرسنگي به سراغ تان مي آيد، در امان ايد.
15.مديتيشن کنيد
شايد ندانيد اما بيکاري براي چند دقيقه مي تواند به شما انرژي دهد. در روز 10 دقيقه را به خود اختصاص دهيد و روي مبل راحتي بنشينيد و به ذهن و تخيل تان اجازه دهيد تا به هر کجا که دوست دارد، سرک کشد. با اين کار شما به بياني مديتيشن کرده ايد.
16.حرکات کششي انجام دهيد
انجام حرکات کششي انگشتان، دست، شانه، پا و گردن به مدت چند دقيقه مي تواند تقريبا تمام ماهيچه هاي شما را وادار به فعاليت کند و اکسيژن خون را به تمام نقاط بدن تان برساند. شما حتي مي توانيد اين کار را در تخت خواب هم انجام دهيد. پس از انجام آن، نفسي عميق بکشيد و به سراغ باقي کارهايتان رويد.
17.از روابط عاطفي خود فهرستي تهيه کنيد
از روابط عاطفي خود، چه آنهايي که به شما انرژي مي دهند و چه آنهايي که از شما انرژي مي گيرند و تنها بار غم و غصه را بر دوش تان مي آورند، فهرستي تهيه کنيد و با برنامه ريزي درست سعي کنيد هر آنچه باعث آزارتان مي شود را از زندگي تان دور کنيد.
