چه خبر - خطا هايي که موجب گرفتگي عضله مي شوند
براي همه پيش مي آيد که گاهي دچار گرفتگي عضلاني در ناحيه ي ران، پشت ساق پا و غيره شوند. اما اگر شما به طور مرتب دچار اين مشکل مي شويد، به احتمال زياد از زماني که از خواب بيدار مي شويد، خطاهايي مرتکب مي شويد که خودتان از آن ها بي خبر هستيد.
اشتباه شماره ي يک: بيش از اندازه قهوه مي نوشيد
بدون شک، قهوه يکي از نوشيدني هايي است که اگر به اندازه مصرف شود، فوايد زيادي براي بدن دارد. اما زياده روي در مصرف قهوه و استفاده از ديگر نوشيدني هاي محرک مانند چاي يا الکل، مي تواند دليلي براي بروز کرامپ ها يا گرفتگي عضلاني شود.
دليل:
کرامپ هاي عضلاني، در نتيجه ي تحريک بيش از اندازه ي عوامل نورولوژيکي در سطح عضلاني بروز مي کند. يعني اين که، عصب ها توسط مواد محرک تحريک شده و باعث ايجاد گرفتگي، سفتي و انقباض غيرارادي مي شوند. همان طور که افتادن پلک ها در زمان پلک زدن ارادي نيست، اين گرفتگي عضلاني نيز در اختيار فرد نمي باشد.
اشتباه شماره ي دو: عدم جذب کافي پتاسيم و ويتامين B
کمبود پتاسيم يا ويتامين B، باعث افزايش خطر بروز کرامپ هاي عضلاني مي شود. پتاسيم در موز، پودر کاري، زيره، زردآلوي خشک، پوره ي گوجه فرنگي، کشمش، گياه شيکوره و پودر قهوه و غيره وجود دارد و براي جذب بيشتر ويتامين B مي توانيد به سراغ جگر، عدس، مخمر آب جو، کله پاچه، آجيل ها، سبزيجات سبز، برنج، قارچ و غيره برويد.
دليل:
کمبود پتاسيم يا ويتامين B، از دهيدراته شدن بدن، يا هر نوع اختلال غذايي ناشي مي شود. اين مشکل نيز روي جذب الکتروليت ها که وظيفه ي گردش انرژي و تبادلات بين سلول هاي عضلاني را بر عهده دارند، تأثير منفي مي گذارد. زماني که تغذيه ي مناسبي داشته باشيد و از تمام گروه هاي غذايي به ميزان کافي استفاده کنيد، تعادل عملکرد عصبي-عضلاني بهبود مي يابد. در واقع هر عضله اي، به اندازه ي کافي از طريق مواد غذايي مصرف شده اکسيژنه شده، و کمتر در معرض گرفتگي غيرارادي قرار مي گيرد. اگر زياد دچار اين گرفتگي ها مي شويد، بهتر است به فکر جذب هر چه بيشتر پتاسيم و ويتامين B باشيد.
اشتباه شماره ي سه: بيش از اندازه مواد مدر مصرف مي کنيد
مصرف زياد مواد غذايي ديورتيک (ادرارآور)، مانند هندوانه، چاي سبز، گوجه فرنگي، مارچوبه يا مصرف بيش از اندازه ي مواد غذايي ملين، مانند طالبي يا آلو و غيره مي تواند زمينه را براي بروز کرامپ هاي عضلاني فراهم کند.
دليل:
از آنجايي که ممکن است تأثير مدري، يا مليني مواد غذايي، باعث بروز کمبود مواد معدني ضروري مانند سديم، پتاسيم و غيره شود، امکان بروز عدم تعادل در الکتروليت ها افزايش پيدا کرده و ميزان اکسيژن عضلات کمتر مي شود. در نتيجه تجمع اسيدلاکتيک و در نهايت گرفتگي عضلاني افزايش مي يابد. لازم است که در مصرف هر ماده ي غذايي، جانب احتياط را رعايت کنيد و از هر گونه افراط و تفريطي بپرهيزيد.
اشتباه شماره ي چهار: به اندازه ي کافي آب نمي نوشيد
کرامپ هاي عضلاني در نتيجه ي دهيدراته شدن بدن (از دست دادن آب بدن) بروز مي کنند.
دليل:
زماني که بدن دچار کمبود آب مي شود، تبادلات مواد معدني در بين سلول هاي عضلاني به خوبي انجام نمي گيرد. در نتيجه حرکت دادن اسکلت و واکنش هاي عضلاني نيز با مشکل مواجه مي شود. در واقع مشکل در عملکرد سلول هاي عضلاني، به انقباض هاي زياد و غيرقابل کنترل آن ها منجر مي شود. اگر اهل ورزش هستيد بايد بدانيد که، در حين فعاليت هاي بدني، آب بيشتري از بين مي رود. در نتيجه مواد معدني زيادي نيز (بخصوص سديم و پتاسيم) از دست مي رود. در اين صورت نيز، عضله اکسيژن خود را از دست مي دهد و اين مشکل منجر به تجمع اسيدلاکتيک و انقباض ناگهاني عضله مي شود. بنابراين توصيه مي کنيم، هميشه يک بطري آب، دم دستتان باشد و جرعه جرعه آب بنوشيد.
اشتباه شماره ي پنج: سيگار مي کشيد
برخي مواقع، گردش خون در عضله به خوبي انجام نمي شود و عضله دچار گرفتگي مي شود. مصرف دخانيات نقش مهمي در اين پديده دارد، چون اولين عامل گرفتگي عروق محسوب مي شوند.
دليل:
عضلات نياز به اکسيژن کافي دارند تا به خوبي به وظايف خود عمل کنند. اگر رگي به واسطه ي مصرف سيگار گرفته شده باشد، عضلات نيز از اين مشکل در امان نمانده و به طور غيرارادي دچار انقباض طولاني مدت مي شوند، که تا کرامپ و گرفتگي نيز پيش مي رود.
اشتباه شماره شش: عضلاتتان را به طور ناگهاني و بيش از اندازه مي کشيد
خيلي از افراد زماني که از خواب بيدار مي شوند عضلاتشان را با شدت و به طور ناگهاني مي کشند و دچار کرامپ هاي دردناک مي شوند.
دليل:
کشيدن شديد و ناگهاني بدن، باعث آسيب به منطقه ي عضلاني شده و انقباض ايجاد مي کند. ناگفته نماند که پوشيدن کفش هاي نامناسب پاشنه بلند نيز مي تواند باعث ايجاد برانگيختن شديد عضله ي پا شده و انقباض طولاني مدت عضله يا کرامپ ايجاد کند.
اشتباه شماره ي هفت: بيش از اندازه در هواي سرد مي مانيد
سرما روي گردش خون تأثير گذاشته و مي تواند باعث بروز کرامپ هاي عضلاني شود.
دليل:
اولين واکنش بدن در برابر سرما انقباض عروق است. به اين ترتيب که شريان هاي محيطي براي محدود کردن سرماي ارگان هاي داخلي، منقبض مي شوند. اين انقباض، فشار مضاعفي روي عروق مي گذارد. در نتيجه برهم خوردن حالت عادي گردش خون، باعث ايجاد انقباض عضلاني ناخوشايند مي شود.
اشتباه شماره هشت: خودتان را براي انجام حرکات ورزشي آماده نمي کنيد
اگر بدون گرم کردن بدن، شروع به ورزش مي کنيد، بدون شک بيشتر دچار کرامپ هاي عضلاني مي شويد.
دليل:
بدن از طريق تعريق، آب و املاح معدني زيادي از دست مي دهد، که لازم است با افزايش مصرف آب قبل و حين ورزش آن را جبران کرد. در غير اين صورت عضلات اکسيژن کافي دريافت نمي کنند و تجمع اسيدلاکتيک باعث بروز کرامپ مي شود. علاوه بر اين، ورزش هاي شديد باعث برانگيختگي عضلات شده و به طور غيرارادي انقباض هاي ناخوشايند ايجاد مي کند.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : روش هاي خانگي براي رفع گرفتگي عضلات
منبع: tebyan.net