چه خبر -
چيست؟ (Meditation) مديتيشن
مديتيشن به معناي متمرکز کردن ذهن است. اين تمرکز ميتواند بر روي يک صدا، عبارت يا دعا، شئ، تصوير، آگاهي از خويشتن، نحوه تنفس، فرائض ديني و... صورت گيرد. هدف از اين کار آگاهي از لحظه حال، رسيدن به آرامش، و کاهش استرس است. مديتيشن موجب ارتقاي شخصيت و رشد روحاني و معنوي مي شود.
هدف:
مديتيشن مي تواند به آرامش افراد در استرس، به حفظ سلامتي و به بهبودي بيماران کمک کند .کساني که مديتيشن را به صورت مرتب انجام مي دهند، هم کمتر دچار اضطراب و افسردگي مي شوند و هم شادماني و رضايت بيشتري از زندگي دارند. مديتيشن آرامش عميقي ايجاد مي کند که در آن احساس توازن و تعادل فکري خواهيد کرد. دستاورد اين تعادل فکري افزايش بصيرت، ارتقاي افکار، و خونسردي در برخورد با مشکلات است. آرامش و خود شناسي بيشتر و پذيرش بهتر ديگران روابط اجتماعي را نيز دگرگون مي کند. مديتيشن با ايجاد شرايط رهايي از استرس مي تواند به کاهش علائم بسياري از بيماريها کمک کند.
فوايد:
١- بر اساس يافته هاي باليني مديتيشن منظم مي تواند در درمان حمله اضطراب، اختلال اضطرابي فراگير، زخمهاي گوارشي، التهاب روده بزرگ، پسوريازيس، وبرخي اختلالات افسردگي مانند ديس تايمي موثر باشد.
٢- مديتيشن مي تواند به عنوان مکمل درمان در فشار خون بالا، پيشگيري از سکته قلبي،سخت شدن ديواره عروق، التهاب مفاصل، دردهاي عضلاني، سرطان، بي خوابي، ميگرن، و سکته مغزي به کار رود.
٣- مديتيشن مي تواند درمان مکملي براي آلرژيهاي خفيف تا متوسط وآسم باشد، چون کاهش استرس در اين بيماريها نقش پيشگيري کننده دارد.
٤- مديتيشن موجب کاهش علائم و بهبود عملکرد در بيماريهاي عصبي مانند پارکينسون، ام اس، و صرع مي شود.
احتياطها:
مديتيشن براي بيشتر افراد بي خطر است. اما به نظر مي رسد دوره هاي عزلت نشيني طولاني در برخي از انواع مديتيشن براي افراد مبتلا به اختلالات رواني، اختلال افسردگي اساسي، و اختلالات شديد شخصيتي، نامناسب است. برخي تحقيقات بيان مي کنند که حالت آرامش و خلسه مانند مديتيشن مشابه هيپنوتيزم است.
نتايج:
مطالعات علمي که از سال1960 تا به حال صورت گرفته اند، نشان مي دهند که مديتيشن متابوليسم و سوخت و ساز بدن، سيستم غدد درون ريز، سيستم عصبي مرکزي، و سيستم اعصاب خودکار را تحت تاثير قرار مي دهد. تعداد تنفس، ضربان قلب و فشار خون کاهش يافته و امواج مغزي آلفا افزايش مي يابد. اينها موجب کاهش اضطراب و درد مي شوند. نياز به مصرف مسکنها نيز کم مي شود.
تاريخچه:
مديتيشن سالهاي سال است که انجام مي شود. مذاهب مختلف در سر تا سر جهان روشهاي متنوعي از تمرينات مديتيشن را ارائه داده اند. از جمله مراسم مذهبي مسيحي، تمرينات نشسته بودايي، حرکات چرخشي صوفيان، و....
گذشته از مراسمهاي مذهبي متداول و زمينه هاي فرهنگي، مديتيشن را مي توان به صورت فردي براي غلبه بر استرس و درد به کار برد.
انواع:
به طور کلي دو نوع مديتيشن وجود دارد.
١- مديتيشن از طريق تمرکز
٢- مديتيشن از طريق تفکر
در مديتيشن از طريق تمرکز فرد توجه خود را بر روي تنفس، تصوير واقعي يا خيالي، يک صدا، کلمه يا عبارتي که به آرامي يا با صداي بلند تکرار مي شود (مانترا)، و يا بر حرکات مشخص مانند حرکات تاي چي، يوگا ، چي کونگ متمرکز مي کند. به دنبال تمرکز، نگراني و اضطراب محو شده احساس آرامش جاي آن را مي گيرد. اين آرامش اثرات فيزيولوژيک مفيدي بر بدن دارد.
در مديتيشن از طريق تفکر، فرد از تمامي توجه خود براي آگاهي استفاده مي کند. تفکر درحالت آرامش و به منظور شناخت خويشتن صورت مي گيرد و آگاهي از افکار ، احساسات طبيعي، قوه ادراک و احساس به دست مي آيد. از اين طريق سکون و آرامش ذهن ، تسلط بر خويشتن
و خونسردي حاصل مي شود.
روشهاي مختلف مديتيشن آميزه اي از فرهنگها و مذاهب هستند ولي اساس همه آنها را اين دو روش تشکيل مي دهد. براي مثال مي توانيد ازيکي از روشهاي ساده مديتيشن پنج دقيقه اي روزانه نوشته سلن ييگر selen yeager استفاده نمائيد.
در اين روش ساده، فقط کافيست شما مکاني آرام وبدون مزاحمت پيدا کنيد وبنشينيد فراموش نکنيد که پشت شما بايد مستقيم وبدون خميدگي(قوز)باشد دستان خود را به حالتي کاملا آرام و راحت در کنار خود قرار دهيد، اجازه دهيد تا چشمان شما به طرف پايين نگاه کند البته از خيره شدن به زمين خودداري نماييد وبسيار آرام وعميق ومنظم نفس بکشيد، با تمرکزو احساس سرشاراز شکر گزاري ازآفريدگار يا قدرت بي انتها ادامه دهيد.اگر کمي افکارشما شناور است اشکالي ندارد،اگر احساس سنگيني چشم داشتيد چشمان خود را ببنديد، بسيار آرام باشيد واين تمرين را هر روز ادامه دهيد اگر دو بار در روز اين تمرين را انجام دهيد و زمان آنرا به بيست دقيقه برسانيد بسيار موثرتر خواهد بود.نگران نباشيد به راحتي آنرا انجام خواهيد داد و تاثير شگفت انگيز آنرا خواهيد ديد.
مترجم:دکتر سميرا سرخوشمنبع:www.prevention.com