چاپ

6 تقويت کننده سيستم دفاعي بدن

اين مقاله به شما مي گويد که چه عاداتي باعث تقويت و حفظ سلامت سيستم ايمني يا دفاعي بدن شما مي شوند.

کم نخوابيد

حتما متوجه شده ايد که هر وقت کم مي خوابيد، بيشتر دچار سرماخوردگي و ساير بيماري ها مي شويد.

تحقيقات ثابت کرده اند، افرادي که به ميزان کافي مي خوابند و استراحت مي کنند و واکسن آنفلوآنزا را هم مي زنند، کمتر دچار بيماري هاي مسري مي شوند و سيستم ايمني بدنشان، بهتر از آنها در برابر بيماري ها محافظت مي کند. کم خوابي باعث افزايش هورمون استرس و التهاب بيشتر در بدن مي شود، که هر دو آنها در تضعيف سيستم دفاعي بدن موثر هستند.

هر چند که محققان هنوز دقيقا نمي دانند خواب کافي چطور سيستم ايمني بدن را تقويت مي کند، ولي واضح است که خواب کافي (معمولا 7 تا 9 ساعت براي افراد بزرگسال) براي حفظ سلامت بدن ضروري است.

ورزش کنيد

سعي کنيد به طور منظم و با شدت متوسط ورزش کنيد، مثلا نيم ساعت پياده روي در روز. اين کار به سيستم ايمني بدن کمک مي کند که بهتر با بيماري ها بجنگد. اگر ورزش منظم نداشته باشيد، بيشتر از کسي که به طور منظم ورزش مي کند، مثلا دچار سرماخوردگي مي شويد.

همچنين ورزش منظم، باعث افزايش مواد شيميايي موجود در بدن که مسئول ايجاد احساس خوب هستند، مي شود و به خواب بهتر کمک مي کند ، که هر دو براي سيستم ايمني بدن مفيدند.

صحيح و سالم غذا بخوريد

مصرف زياد موادغذايي شيرين، مانع از حمله سلول هاي ايمني بدن به باکتري ها مي شود. اين اثر حداقل تا چند ساعت بعد از مصرف دو عدد نوشيدني شيرين ادامه دارد.

ميوه ها و سبزيجات را بيشتر مصرف کنيد، که مقادير زيادي از مواد مغذي مانند ويتامين هاي ث و اي، بتاکاروتن و روي را دارند.

انواع مختلفي از ميوه ها و سبزي ها با رنگ روشن را مصرف کنيد، مانند انواع توت، مرکبات، کيوي، سيب، انگور قرمز، کلم، پياز، اسفناج و هويج.

ساير مواد خوراکي که براي سيستم دفاعي بدن مفيدند، شامل سير تازه ( به جنگ بدن بر عليه ويروس ها و باکتري ها کمک مي کند) و سوپ مرغ است.

تحقيقات نشان داده است، خوردن يک کاسه سوپ مرغ موقع ابتلاي به سرماخوردگي يا آنفلوآنزا، باعث بهبودي سريع تر بيماري مي شود.

برخي از انواع قارچ هاي خوراکي نيز براي سيستم ايمني مفيدند.

استرس تان را کاهش دهيد

هر فردي دچار استرس مي شود و اين مسئله، بخشي از زندگي ماست. اما اگر استرس براي مدت زمان طولاني ادامه داشته باشد، شما بيشتر دچار بيماري ها، از سرماخوردگي گرفته تا بيماري هاي خطرناک خواهيد شد.

استرس طولاني مدت، بدن شما را در معرض جريان ثابت هورمون هاي استرس قرار مي دهد که سيستم ايمني را تضعيف مي کنند.

نداشتن استرس تقريبا غيرممکن است، ولي با استفاده از روش هاي زير بهتر مي توانيد آن را کنترل نماييد:

- اعمال عبادي انجام دهيد و نيايش کنيد.

- در هيچ کاري عجله نکنيد، مثلا آهسته و شمرده صحبت نماييد.

- با ساير افراد ارتباط داشته باشيد، مانند افراد خانواده، فاميل و دوستان.

- براي خلاص شدن از دست استرس، تمرين کنيد.

- مشاوره با يک روانشناس ماهر نيز کمک زيادي به شما مي کند.

کاهش استرس باعث کاهش هورمون استرس در بدن شده و به داشتن خواب بهتر کمک مي کند که عملکرد ايمني بدن را بهبود مي بخشد.

تنها نمانيد

داشتن ارتباط قوي و رابطه اجتماعي خوب و سالم با ديگران، براي سلامتي شما مفيد است.

تحقيقات نشان داده است، افرادي که با ديگران ارتباط دارند، چه اين ارتباط با چند دوست صميمي باشد و چه با يک گروه بزرگ از افراد، سيستم ايمني قوي تري دارند.

در يک بررسي مشخص شد، دانش آموزاني که تنها بوده اند، نسبت به همکلاسي هاي خود که با ديگران ارتباط اجتماعي داشتند، پاسخ ايمني ضعيف تري به واکسن آنفلوآنزا نشان دادند.

هر چند که عوامل متعددي روي سلامتي شما تاثير مي گذارند، ولي بايد گفت داشتن ارتباط مثبت و خوب با ديگران، هميشه براي سلامتي مفيد است.

بخنديد

حس شوخ طبعي و بذله گويي داشته باشيد و اخمو نباشيد. خنديدن براي سلامتي مفيد است.

خنديدن ميزان هورمون هاي استرس بدن را کم مي کند و يک نوع گلبول سفيد خون را که با بيماري ها مي جنگد، افزايش مي دهد.

حتي تصور يک ماجراي خنده دار مي تواند تاثير مثبتي روي سيستم ايمني بدن تان داشته باشد.

در يک تحقيق، افراد به مدت سه روز فيلم خنده دار ديدند. بعد از اين مدت معلوم شد مقدار هورمون هاي استرس در بدن آنها کاهش يافته بود.

منبع: tebyan.net