چاپ

شش تکه يا سيکس پک زنان:

براي داشتن شکمي صاف و عضلاني (شش تکه يا همان سيکس پک) بايد وقت گذاشت و صبر پيشه کرد. با توجه به تب داغ عضلاني کردن ماهيچه هاي شکم يا همان سيکس پک براي همين منظور مقاله زير براي بالا بردن آگاهي بانوان تهيه شده است. دو هدف اصلي بايد در اين مسير دنبال شود:

1) سوزاندن چربي هاي اضافه

2) تقويت عضلات و عضله سازي در ناحيه شکم، که به وسيله‌ داشتن رژيمي مناسب و ورزش منظم مي توان به اين اهداف رسيد.

تمرينات شش تکه کردن عضلات شکم بانوان:

* انجام دراز نشست که همه با اين حرکت آشنا هستند.

* انجام حرکت کرانچ و کرانچ دوچرخه: براي انجام حرکت کرانچ بايد روي زمين به صورت طاق باز دراز کشيد و پاها را خم کرده و کف پاها حتما بايد روي زمين قرار گيرد. انگشتان دست ها پشت گوش قرار گيرند و بازوها با کف زمين مماس شوند. با قرار گرفتن در اين شرايط حالا بايد عضلات شکم، کتف و قفسه سينه را از زمين بلند کرد و به سمت پاها خم شد.

حرکت کرانچ در بانوان
حرکت کرانچ دوچرخه بانوان

انجام حرکت بوت آپ: اين حرکت با پوزيشن پوش آپ يا همان شنا آغاز مي شود با اين تفاوت که آرنج و ساعد روي زمين قرار مي گيرد و به آرامي و تا جايي که مي توان باسن به سمت بالا حرکت داده مي‌شود در اين حالت بدن به شکل يک کوه به نظر مي رسد. آهسته به طوري که باسن کاملا موازي با زمين باشد بايد به حالت اوليه بازگشت.

حرکت بوت آپ در بانوان

انجام حرکت هور: در حالت حرکت شنا قرار گرفته اما ساعد و آرنج بايد کاملا روي زمين باشند با انقباض عضلات شکم تا جايي که ممکن است مي توان در همين حالت ماند.

حرکت هور در بانوان

استفاده از حلقه و توپ هم مي‌تواند براي از بين بردن چربي هاي شکم موثر باشد. بايد توجه داشت که در کنار اين ورزش ها رعايت کردن نکات ديگري هم مثل خوردن غذاي کم کالري در شب، خوردن صبحانه کامل، کاهش استرس، نوشيدن آب، خواب کافي و ثابت نگه داشتن متابوليسم بدن از جمله موارد با اهميتي هستند که براي رسيدن به يک تناسب اندام رعايتشان ضروري است.

لازم به ذکر است؛ بدن بانوان نسبت به مردان چربي بيشتري دارد و مبارزه با اين طبيعت بانوان باعث بر هم خوردن تعادل هورموني در بدنشان مي شود. چرا که پايين آوردن بيش از اندازه چربي در بدن بانوان، باعث آمنوره يا اختلال در قاعدگي مي شود که همين امر منجر به پوکي استخوان خواهد شد. البته اين مسئله در مورد تمام بانوان به طور يکسان نيست، ژنتيک بدني‌شان با هم متفاوت است.

نکته بسيار با اهميت تر اين است که؛ بعضي از بانوان حوصله به خرج نمي دهند و با استفاده از مواد چربي سوز و استروئيدي مي خواهند سريع به نتيجه برسند. بانوان بايد به تفاوت فيزيولوژي بدني خودشان با آقايان توجه داشته باشند و راه هاي ميانبر خطرناک را کنار بگذارند.

منبع:varzeshebanovan.com