چاپ

ماهيچه هاي ديافراگم لگني Pelvic Floor Muscles

شايد شما در مورد ماهيچه هاي لگني pelvic muscle، ماهيچه هاي کگل Kegel muscle و يا ماهيچه هاي PC muscles PC چيز هايي شنيده باشيد ولي آيا مي دانيد که ديافراگم لگني شما از يک ماهيچه تشکيل نشده است، بلکه ديافراگم لگني شما از لايه هايي از ماهيچه ها، الياف و رباط ها تشکيل شده است که عضو هاي داخل لگن شما را نگاه ميدارند و به شما امکان کنترل دستگاه ادراري و تناسلي را نيز مي دهند.

ماهيچه هاي ديافراگم لگني شما يا به عبارتي ماهيچه هاي کگل `Kegel muscles` شما از سه لايه اصلي ماهيچه لکني تشکيل شده است:

گروه ماهيچه هاي سطحي

اين گروه از عضلات در دهانه مهبل ( واژن ) قرار دارند، اين گروه از عضلات به عملکرد جنسي کمک کرده و همچنين در عملکرد مثانه و کنترل ادرار نيز به شما کمک مي کنند. پس از زايمان اين عضلات ميتوانند ضعيف شده باشند، البته اين عضلات ميتوانند در طول زمان بخاطر افزايش سن و يا يائسگي نيز ضعيف شوند.

گروه عضلات ادراري تناسلي

اين گروه از عضلات که عضلات ادراري تناسلي را احاطه کرده اند، کنترل عملکرد مثانه را برعهده دارند.

گروه عضلات عمقي کف لگن

اين گروه از عضلات نگاهدارنده ( Levator ani )، از استخوان شرمگاهي در جلو به سمت استخوان دنبالچه در عقب و ديواره هاي مفصل ران و باسن کشيده شده اند. اين گروه از عضلات بصورت گسترده ولي نازک مي باشند ( بصورت ديافراگم ) که از سه بخش تشکيل شده اند:

عضلات iliococcygeus : که از سمت داخل استخوان نشيمنگاهي به پايين و پشت استخوان لگن کشيده شده و اطراف مقعد را در بر مي گيرند.

عضلات pubococcygeus : که بصورت پرده اي ماهيچه اي از استخوان شرمگاهي به استخوان دنبالچه کشيده شده و کف حفره لگن را پوشانده و اعضاي داخل لگن را در محل خود نگهداري مي کند. اين عضلات جريان ادرار را کنترل کرده و در حين ارگاسم کار انقباض را انجام مي دهد و در هنگام زايمان نيز بعنوان يک رکن اصلي عمل ميکنند.

عضلات puborectalis : که بصورت الياف عضلاني، مانند يک زنجير رکتوم را احاطه کرده و در اجابت مزاج نيز انجام وظيفه کرده و همچنين قسمت ادراري و ناحيه تناسلي را در زنان از هم جدا مي سازند.

اين گروه از عضلات ديافراگم لگني شما را تشکيل مي دهند و مانند يک گهواره ( بانوج ) عضوهاي داخل لگن را در جاي خود نگهداري مي کنند و اساس نگهداري و عملکرد دستگاه ادراري، تناسلي و اجابت مزاج و دفع شما را برعهده دارند.

با توجه به موارد فوق شما حتما به اهميت نگهداري و تقويت ماهيچه هاي لگني پي برده ايد و اينکه تمرين دادن اين عضلات ( ورزش کگل ) را بايد قسمتي از ورزش هاي معمول روزانه خود قرار دهيد.

دکتر ارنولد کگل نتايج تحقيقات خود درباره اهميت عضلات لگني و ورزش عضلات لگن ( ورزش کگل ) را در سال 1948 انتشار داد، ولي به نظر مي رسد که بسياري از زنان هنوز به اهميت اين موضوع و لزوم ورزيده کردن اين عضلات با ورزش دادن عضلات لگني ( ورزش کگل ) پي نبرده اند.

منبع: سيمرغ