چگونه اشتهاي خود را افزايش دهيم؟
شايد اگر در يک برنامه کاهش وزن باشيد هيچگاه سراغ افزايش اشتها را نگيريد، اما براي عزيزاني که اشتهاي کافي ندارند و ميخواهند ميل به غذا خوردن‌شان طبيعي باشد، چند راهکار کاربردي را بازگو ميکنيم.
1.زمان وعده‌هاي غذايي خود را لذت بخش کنيد
خوردن مي‌تواند يک تجربه بسيار لذت بخش باشد. زماني که شما محيط غذا خوردن خود را مطبوع و دلنشين مي‌کنيد، اشتهاي بيشتري براي خوردن غذاها خواهيد داشت. چند عدد شمع روشن کنيد، موسيقي ملايمي داشته باشيد، يا در حال خوردن، فيلم مورد علاقه خود را تماشا کنيد. از بحث‌هاي استرس‌زا سر ميز غذا اجتناب کنيد، به خصوص اگر کمبود اشتهاي شما به خاطر اضطراب است.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چگونه غذايمان را اشتها آورتر کنيم؟
2.ورزش کنيد
سعي کنيد برخي از تمرينات سبک را انجام دهيد، تا اشتهايتان تحريک گردد. بدن شما به گونه‌اي طراحي شده است که بعد از سوزاندن کالري، اشتهاي بيشتري به غذا خواهد داشت. بنابراين هميشه بعد از ورزش اشتهاي بيشتري به غذا داريد. براي اينکه از مزاياي ورزش بهره مند شويد نيازي نيست به باشگاه برويد و از تمرينات سخت آن استفاده کنيد. حتي يک پياده روي سريع در هواي آزاد، مي‌تواند اشتهاي شما را تحريک کند. اگر وزنتان از حالت ايده‌آل پايين‌تر است ، بايد از انجام تمرينات سخت ورزشي اجتناب کنيد. اينگونه تمرينات را به زماني موکول کنيد که وزنتان افزايش پيدا کرد.
3.مايعات مناسب و کافي بنوشيد
بايد روزانه 6 الي 8 ليوان آب بنوشيد. نوشيدن يک ليوان آب يک ساعت بعد و يک ساعت قبل از غذا مي‌تواند به هضم شما کمک کند. با اينحال بهتر است از مصرف مقادير زياد آب قبل از وعده غذايي خودداري کنيد، زيرا باعث کاهش اشتهاي شما خواهد شد. برخي از چاي‌هاي گياهي به صورت سنتي براي افزايش اشتها مورد استفاده قرار مي‌گيرند. نعناع ، رازيانه و شيرين بيان از اين موارد است. سعي کنيد روزانه يک الي دو فنجان از اين چاي‌ها را بنوشيد تا مقادير مايعات دريافتي خود را افزايش دهيد و بتوانيد اشتهاي بيشتري براي خوردن غذا داشته باشيد.
4.يک يادداشت غذايي داشته باشيد
نوشتن مواد غذايي مصرفي، يکي از روش‌هاي عالي براي تشخيص و درک مشکلات مرتبط با غذاست. در اين صورت مي‌توانيد با اين مشکلات مبارزه کنيد. به صورت روزانه، زماني را که گرسنه مي‌شويد يا غذاهايي که بيشتر دوست داريد را يادداشت نماييد. اين روش بهترين روش براي تشخيص زمان و غذاي مناسب براي مصرف است، بنابراين مي‌توانيد اشتهاي خود را به حداکثر برسانيد. بايد غذاها و بوهايي که اشتهايتان را کور مي‌کنند، نيز يادداشت کنيد. بنابراين مي‌توانيد از مصرف آن اجتناب نماييد.
5.از تنها غذا خوردن اجتناب کنيد
زماني که تنها هستيد، خوردن غذا بسيار دشوار خواهد بود. در اينگونه موارد معمولا افراد ترجيح مي‌دهند چيزي نخورند. وعده‌هاي غذايي خود را با اعضاي خانواده بخوريد و از دوستانتان نيز براي اينکار دعوت کنيد. استفاده از افراد ديگر نيز ايده خوبي است. شما مي‌توانيد از دوستان و آشنايان خود نيز استفاده کنيد. اگر نمي‌توانيد با دوستان و اعضاي خانواده غذا بخوريد، سعي کنيد به باشگاه‌هايي بپيونديد که همه با هم غذا مي‌خورند.
6.از بشقاب‌هاي بزرگ استفاده کنيد
استفاده از بشقاب‌هاي بزرگ براي افزايش اشتها يک ترفند روانشناسي است که مي‌تواند ذهن شما را فريب دهد. در اين حالت ذهن شما باور مي‌کند که در حال خوردن مقدار کمي غذا هستيد. از بشقاب‌هاي رنگي نيز مي‌توانيد استفاده کنيد. تزيين غذا هم براي افزايش اشتها ترفند بسيار خوبي است.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چگونه وزن خود را افزايش دهيم؟
7.از يک پزشک متخصص کمک بگيريد
اگر کم اشتهايي ادامه داشت بهتر است به يک پزشک متخصص مراجعه کنيد. اگر پزشک احساس کند که اشتهاي شما بر روي سلامت کلي بدن تاثير منفي دارد، ممکن است داروهايي همچون مجسترول يا قرص سيپروهپتادين را تجويز کند، تا اشتهاي از دست رفته شما را برگرداند.
نکات مهم در افزايش اشتها
از دست دادن اشتها ممکن است نشانه افسردگي باشد. در اينگونه موارد بهتر است با يک متخصص مشورت کنيد. از خودتان سوالاتي را بپرسيد: آيا اشتها و تمايل خود را به غذا خوردن از دست داده‌ام؟ آيا اين تغيير در اشتها با موارد ديگر نيز همراه بوده است؟
از دست دادن اشتها ممکن است به دليل استرس نيز باشد. يافتن روش‌هايي براي کاهش استرس مي‌تواند مفيد باشد.
دور و اطراف خود را با بوهاي خوب پر کنيد.
داشتن يک دسر با کالري بالا که سالم است نيز، مي‌تواند موثر باشد.شما مي‌توانيد از موز يا آناناس استفاد کنيد.
براي اينکه اشتهاي خود را هرچه سريع‌تر افزايش دهيد، کمي آدامس نعناع برداريد و به مدت 30 دقيقه بجويد.
هشدارها در افزايش اشتها
افزايش وزن سريع و ناگهاني مي‌تواند براي سلامتي شما مضر باشد. سعي کنيد وزن خود را به صورت پايدار و آرام افزايش دهيد. از مواد سالم استفاده کنيد و هميشه قبل از شروع يک رژيم غذايي جديد با پزشک متخصص مشورت کنيد.
منبع:healthmag.ir