چاپ

بر اساس تحقيقات جديد دانشگاه هاروارد، خواب مي‌تواند بر روي وزن شما تاثير داشته باشد. براي انجام اين مطالعه، محققان عادت خواب بيش از 133353 زن سالم را مورد بررسي قرار دادند. اين تحقيق نشان داد، زناني که خواب بهتري داشتند، 45 درصد نسبت به ساير افراد کمتر به بيماري ديابت نوع 2 مبتلا مي‌شدند.

دير خوابيدن ممکن است باعث ايجاد چاقي شود

زماني که ريتم شبانه روزي شما آشفته مي‌شود، بدن هورمون گرلين بيشتري ترشح خواهد کرد. اين هورمون مسئول افزايش اشتها در افراد است و مي‌تواند باعث ايجاد پرخوري و در نهايت افزايش وزن شود. با افزايش وزن، خطر ابتلا به بيماري ديابت نوع 2 افزايش پيدا مي‌کند. همچنين نداشتن يک خواب آرام و خوب مي‌تواند سطح هورمون لپتين که مسئول احساس سيري در بدن است را کاهش دهد.مطالعات انجام شده در کلينيک مايو نشان مي‌دهد، زماني که افراد 80 دقيقه از خواب شبانه روزي خود را کم مي‌کنند، 549 کالري بيشتر از ساير افراد دريافت خواهند کرد. اين موضوع نشان دهنده افزايش وزن است.

مطالعات انجام شده در دانشگاه شيکاگو نشان مي‌دهد، افرادي که در شبانه روز 8.5 ساعت مي‌خوابند دوبرابر بيشتر از افرادي که 5.5 ساعت مي‌خوابند چربي خود را از دست مي‌دهند. حتما از خودتان مي پرسيد، چرا سه ساعت خواب اضافه مي‌تواند باعث سوزاندن چربي بيشتر شود؟. مطالعات اخير نشان مي‌دهد که، مشکلات خواب مي‌تواند سطح هورمون استرس يعني کورتيزول را افزايش دهد که همين امر مي‌تواند منجربه ايجاد التهاب و مشکلات انسوليني شود. هردوي اين موارد به افزايش وزن مرتبط هستند. در حقيقت مطالعات منتشر شده نشان مي‌دهد که، تنها 4 روز محروميت از خواب مي‌تواند حساسيت بدن به انسولين را کاهش دهد و چربي بيشتري در بدن ذخيره گردد. با اين وجود يک خواب شبانه راحت تنها چيزي نيست که شما براي کاهش وزن نياز داريد، هرچند موضوع بسيار مهمي است. زماني که صحبت از کاهش وزن به ميان مي‌آيد، بايد به اين نکته توجه داشته باشيد که فاکتورهايي همچون ورزش، رژيم غذايي و خواب به همراه يکديگر موثر خواهند بود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 22 روش براي يک کاهش وزن آسان

چگونه خواب مي‌تواند باعث کاهش وزن شود

زماني که مي‌خواهيد کاهش وزن داشته باشيد، بايد خواب مناسب و کافي را مدنظر قرار دهيد. اما خواب بيش از حد نيز مي‌تواند نتيجه معکوس داشته باشد. قوانين زير را دنبال کنيد تا بتوانيد وزن بيشتري کم نماييد:

1- در شبانه روز 6.5 تا 8.5 ساعت خواب مناسب داشته باشيد.در يک مطالعه انجام شده، زناني که بين 6.5 تا 8.5 ساعت خواب داشتند؛ خطر افزايش وزن کمتري نيز آن‌ها را تهديد مي‌کرد.

2- در يک زمان مشخص بخوابيد. زماني که مي‌خواهيد بدن خود را براي کاهش وزن آماده کنيد، بهتر است يک برنامه منظم براي خواب خود داشته باشيد. سعي کنيد هميشه در يک زمان مشخص بخوابيد.

3- دماي اتاق را کم کنيد.خوابيدن در يک اتاق خنک‌تر باعث مي‌شود، بدن چربي بيشتري بسوزاند. اينکار همچنين باعث بهبود حساسيت به انسولين نيز مي‌گردد.

4- سعي کنيد اتاق را تاريک‌تر نگه داريد. زناني که در اتاق تاريک مي‌خوابند، 21 درصد کمتر از ساير افراد به چاقي مبتلا مي‌شوند.

5- تمامي ابزارهاي هوشمند خود را کنار بگذاريد. حتما شما هم شنيده‌ايد که استفاده از دستگاه‌هاي هوشمندي همچون موبايل و تبلت مي‌تواند خواب شما را تحت تاثير خود قرار دهد. نور حاصل از اين دستگاه‌هاي هوشمند مي‌تواند سطح ملاتونين را تحت تاثير قرار دهد. مطالعات انجام شده در دانشگاه گراناداي اسپانيا نشان مي‌دهد که، کاهش سطح ملاتونين مي‌تواند باعث افزايش وزن در افراد گردد. حداقل سي دقيقه قبل از خواب دستگاه‌هاي هوشمند خود را خاموش کنيد.

6- ساير فاکتورها را فراموش نکنيد. مصرف غذاهاي سالم و حرکات بدني مختلف مي‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 4 قانون طلايي براي خوب خوابيدن

منبع:healthmag.ir