چاپ

تناسب اندام مي تواند به هر خانمي اعتماد به نفس بدهد و اين احساس خوشايند شايد با هيچ چيز ديگري به وجود نيايد. رمز موفقيت شما يک برنامه ورزشي مناسب و تمرينات منظم است که مي تواند شما را به اندام دلخواهتان برساند.پس اولين گام و نکته کليدي، تمرينات منظم و بدون وقفه است.يک برنامه ورزشي مناسب مي تواند باعث کاهش وزن، تعادل وزن، عضله سازي و در نتيجه تناسب اندام شود.بيايد با هم نگاهي به يک برنامه ورزشي نسبتا" ساده بياندازيم، که اگر به طور منظم آن را دنبال کنيد حتما" به نتيجه خواهيد رسيد.

تمرينات هوازي

شايد برايتان جاي سوال باشد که چرا در تمرينات تناسب اندام هميشه به تمرينات هوازي اشاره مي کنيم؟ تمرينات هوازي جزو يک برنامه ورزشي مناسب هستند و گذشته از اينکه به سلامت قلب و عروق شما کمک مي کند،باعث مي شوند چربي هاي اضافي بدن بسوزند و در نتيجه بدن شما خوش فرم تر شود.پس اگر قصد کاهش وزن داريد، يا مي خواهيد از شر چربي هاي اضافي خلاص شويد، سعي کنيد در طول روز 45 دقيقه تمرينات هوازي انجام دهيد.

دويدن، پياده روي سريع و طناب زدن نمونه تمرينات خوب و مؤثري هستند.اگر مي خواهيد در منزل يا اينکه در باشگاه با تردميل تمرين کنيد، به اين نکات توجه کنيد:پنج دقيقه اول بايد بدن را گرم کنيد تا براي برنامه تمريني که داريد آماده شويد.حتي براي دويدن بيرون از منزل نيز اين مورد را حتما مد نظر داشته باشيد.اگر نمي خواهيد يک برنامه دويدن خسته کننده روي تردميل انجام دهيد، ايده خوبي براي شما داريم، مي توانيد يک دقيقه آهسته بدويد و يک دقيقه سريع!

دوچرخه سواري در خارج از منزل هم ايده خوبي است، چون هم ورزش مي کنيد، هم مي توانيد از فضاي بيرون از منزل لذت ببريد. اگر هم فضاي مناسبي در اختيار نداريد و يا از ترس آلودگي هوا نمي خواهيد بيرون از منزل ورزش کنيد، مي توانيد با دوچرخه ثابت تمرين کنيد.اما همه چيز در نوع ورزش خلاصه نمي شود! کفش را فراموش نکنيد.براي دويدن چه بيرون از منزل و چه روي تردميل کفش مناسب بپوشيد. کفش ورزشي بايد منعطف باشند و به خوبي از قلب دوم شما مراقبت کند.

تمرين با وزنه

اگر به فکر داشتن اندامي متناسب و عضلاني هستيد، تمرينات با وزنه بسيار ضروري هستند. دمبل هاي 1 کيلوگرمي براي شروع مناسب هستند، بعد از آن مي توانيد با توجه به پيشرفت شما و همچنين بالا رفتن توان عضلات، از دمبل هاي سنگين تر استفاده کنيد.

تقويت عضلات شکم، عضلات پا و باسن جزو تمرينات پايين تنه محسوب مي شوند. براي تقويت عضلات شکم تمرينات متنوعي وجود دارد و هر کدام به اندازه ديگري مؤثر هستند. براي تقويت عضلات پا و باسن، اسکوات يکي از بهترين و محبوب ترين حرکات است.

تناسب در بالاتنه

حتما" شما هم دوست نداريد، بازو هاي شل و افتاده اي داشته باشيد و يا دچار افتادگي شانه شويد.براي جلوگيري از اين وضعيت هاي نامناسب بايد عضلات شانه، بازو و پشت را به شکل مناسبي تمرين دهيد.براي مثال مي توانيد از حرکات شنا سوئدي، بارفيکس و تمرينات پشت بازو استفاده کنيد.

از تمرينات کششي غافل نشويد

تمرينات کششي در مجموع باعث مي شوند عضلات شما دور از هر گونه تنش بوده و کاملا ريلکس باشند.تنش هاي عضلاني موجب خستگي، عدم توانايي در انجام حرکات و گاهي اوقات موجب درد نيز مي شوند، همچنين باعث مي شوند هر مفصل و عضله مربوط به آن، دامنه و محدوده حرکتي طبيعي خود را حفظ کند و شما از انعطاف پذيري بالاي برخودار باشيد.

و اما نکته اصلي؛ رژيم غذايي مغذي

برنامه ورزشي بدون يک رژيم غذايي مناسب هيچ معنايي ندارد.براي داشتن اندامي متناسب و همچنين کاهش وزن، رژيم غذايي مناسب و ورزش دست به دست هم مي دهند.رژيم غذايي مناسب مقدار مناسبي از کربوهيدرات هاي خوب، پروتئين، مواد معدني و مواد مغذي مي باشد.مصرف مقدار کافي آب را هم فراموش نکنيد.سعي کنيد در طول برنامه ورزشي هر 20 دقيقه يکبار چند جرعه آب بنوشيد.

www.
منبع:elmevarzesh.com

مطالب پيشنهادي : حرکات بعد از تمرينات ورزشي + تصاوير
عضله سازي بدون وزنه + تصاوير
ورزش‌هاي مناسب سالمنداناتومبيل حميد استيلي + عکس
دانلود آهنگ رسمي جام جهاني 2014 برزيل