چاپ

افرادي که آرتروز دارند بايد برنامه ورزشي خاصي را دنبال کنند تا از فشار آوردن به مفاصل آنها جلوگيري شود و عضلات اطراف مفاصل تقويت شوند. ورزش باعث کمک به درمان دردهاي آرتروز مي‌شود ، اما سوزش در ناحيه مفاصل باعث سختي در ورزش کردن و جلوگيري از آن مي‌شود. ورزش، آرتروز را بهبود مي‌بخشد و دامنه حرکت را افزايش مي‌دهد. بعضي از افرادي که آرتروز دارند تصور مي‌کنند که نبايد ورزش کنند.

** ورزش فوايد زير را به همراه دارد:

- کاهش تورم، سختي و درد مفاصل

- قدرتمند شدن عضلات اطراف مفاصل

- افزايش استقامت

- افزايش انعطاف پذيري

با اين حال بايد براي جلوگيري از درد آسيب ديدگي‌ موارد خاصي را در ورزش رعايت کرد.

براي شروع ورزش افرادي که آرتروز دارند بسيار مهم است. حداقل پنج دقيقه‌ پياده روي يا انجام فعاليت آرام نياز است.

** سه نوع ورزش به افرادي که آرتروز دارند پيشنهاد مي‌شود:

1- ورزش‌هاي کششي و انعطاف پذيري:

به کمک اين ورزش‌ها دامنه حرکت را افزايش دهيد و حرکات را ساده تر انجام دهيد. اين ورزش‌ها را بايد حداقل يک بار در روز انجام داد. ورزش‌هايي مانند يوگا و تايچي داراي اين نوع حرکات ورزش هستند. براي انجام ورزش‌هايي که انعطاف پذيري را بالا مي برند، آرام حرکت کنيد. در دامنه‌اي که راحت هستيد حرکت کنيد.

2- ورزش‌هاي قدرتي:

اين ورزش‌ها براي قدرتمند کردن عضلات اطراف مفاصل مناسب است. انجمن آرتروز پيشنهاد مي‌کند که بيماران يک روز در ميان ورزش‌هاي قدرتي انجام دهند. بهتر است بين جلسات ورزش‌هاي قدرتي يک روز فاصله بياندازيد. سريع شروع به وزنه زدن نکنيد. اگر احساس درد در مفاصل داشتيد شدت ورزش را کم کنيد يا نوعي حرکت ديگر را انجام دهيد که همان عضلات را به کار بگيرد.

3- ورزش‌هاي هوازي:

ورزش‌هاي هوازي براي سلامت عمومي لازم است. توصيه‌هايي براي انجام ورزش‌هاي هوازي:

1- پياده روي يکي از بهترين فرم‌هاي ورزش هوازي است در حالي که دويدن و راه رفتن سريع زياد براي افرادي که آرتروز دارند مناسب نيستند.

2- ايروبيک در آب بر مفاصل فشار نمي آورد. دوچرخه نيز براي آرتروز مناسب است.

3- ورزش‌هاي هوازي را سه تا چهار بار در هفته‌ انجام دهيد. حداقل 30 دقيقه‌ در روز اين ورزش‌ها را انجام دهيد.

4- به بدن خود توجه کنيد. اگر احساس درد، تورم و يا سفتي در مفاصل خود داشتيد به يک فيزيوتراپ مراجعه کنيد.

5- بدن را بعد از ورزش خنک کنيد. حداقل 5 تا 10 دقيقه‌ بدن را خنک کنيد. مي‌توانيد ورزش‌هاي هوازي را با سرعت پايين ادامه دهيد تا ضربان قلب شما پايين بيايد.

سونا براي آرام کردن عضلات و مفاصل مناسب است. اگر سوزش در ناحيه مفاصل احساس کرديد از کمپرس يخ استفاده کنيد.

درست است که بيماران آرتروز بايد مراقب ورزش کردن خود باشند، اما ورزش نکردن راه حل مناسبي نيست.

www.
منبع:isna.ir

مطالب پيشنهادي : درمان پارگي رباط صليبي
راه مقابله با آسيب‌ديدگي
تغذيه ورزشکاران در فصل گرماقلعه نويي و چند بازيگر در مراسم افتتاح رستوران شانديز + تصاوير
امير تتلو فوتباليست مي‌شود + عکس