چاپ

براي ورزش کردن هميشه احتياج نيست که هزينه زيادي صرف شود. عضويت در باشگاه و خريداري لوازم ورزشي گران قيمت تنها راه‌هاي رسيدن به آمادگي جسماني مطلوب نيستند. راه‌هاي زير براي ورزش کردن بدون پرداخت هزينه سنگين مناسب هستند:

1- از نرم‌افرارهاي ورزشي استفاده کنيد:

شما مي‌توانيد از برنامه‌هايي مانند ArmyFit استفاده کنيد. در اين برنامه الگوهاي ورزشي ساده براي افزايش قدرت، اعتماد به نفس و استقامت وجود دارند. با انجام اين ورزش‌ها به اندازه يک سرباز ورزش مي‌کنيد.

2- با انجام کارهاي خانه فعاليت کنيد:

ترکيب کردن کارهاي خانه با ورزش راهي خوب براي افزايش زمان ورزش کردن است. مطالعات مختلف نشان داده است افرادي که کارهاي خانه را انجام مي‌دهند آمادگي جسماني بهتري دارند و سالم‌تر هستند. با انجام کارهاي خانه مي‌توان در مدت يک سال حدود 50 هزار کالري سوزاند. جاروبرقي کشيدن براي يک ساعت حدود 193 کالري، گردگيري کردن 173 کالري و تي‌کشيدن 193 کالري مي‌سوزانند.

3- انجام ورزش‌هاي کوتاه مدت و شديد:

در دقايقي کوتاه با شدت زياد ورزش کنيد و بين هر مرحله چند ثانيه استراحت کنيد. مطالعات نشان داده است که اين نوع ورزش از ورزش‌هايي بلند مدت با شدت کم موثرتر است. مي‌توانيد از ورزش‌هايي مانند اسکات و کرانچ نيز استفاده کنيد.

4- ابتکار به خرج دهيد:

مي‌توان از وسايلي مانند قوطي و بطري به عنوان وزنه استفاده کرد. مي‌توانيد با پر کردن اين وسايل وزن آن‌ها را تغيير دهيد. مي‌توانيد از پله به جاي استپ و از صندلي‌هاي پهن و بزرگ به جاي نيمکت‌هاي ورزشي استفاده کنيد. در نهايت اگر به يک وسيله ورزشي خاص احتياج داريد، مي‌توانيد وسايل ورزشي دست دوم خريداري کنيد.

5- يوگا و مديتيشن انجام دهيد:

يوگا ورزشي مناسب براي ذهن، بدن و روح است. مي‌توانيد از نرم‌افزارهاي آموزشي استفاده کنيد.

6- در فضاي بيرون ورزش کنيد:

اگر هوا تميز باشد، ورزش کردن در هواي آزاد بسيار مناسب است. تحقيقات در دانشگاه Essex نشان داده است که ورزش در فضاي باز باعث افزايش سلامت جسم و ذهن مي‌شود. حتي اگر هوا کمي خنک باشد نيز ورزش در فضاي باز بهتر از ورزش در داخل سالن است. ورزش در فضاي باز لذت‌بخش‌تر و مفرح‌تر است و نيازي به تجهيزات ندارد.

www.
منبع:isna.ir

مطالب پيشنهادي : وزنه زدن احتمال ابتلا به سرطان را مي‌کاهد
نکاتي براي بهتر دويدنتغذيه ورزشي رئالي‌هااتفاقات باور نکردني در فوتبال بانوان ايران
فوتبال بازي کردن نيلسون با دخترش + عکس