در هنگام مصدوميت و براي درمان درد چه زماني از يخ و چه زماني بايد از گرما استفاده کنيد؟
دو نوع آسيب‌ديدگي وجود دارد:
آسيب‌هاي حاد: سريع اتفاق مي‌افتند و طول درمان کوتاه‌تري دارند
آسيب‌هاي مزمن: به آرامي گسترش مي‌يابند و به سختي نيز درمان مي‌شوند
آسيب‌هاي حاد ناگهاني، شديد و معمولاً تا يک ساعت پس از حادثه خود را نشان مي‌دهند. اکثر آسيب‌هاي حاد نتيجه نوعي برخورد مانند سقوط، پيچ‌خوردگي يا تصادف مي‌باشند و در آن‌ها دليل درد مشخص است. آسيب‌هاي حاد همچنين علايم خاصي مانند حساس شدن ناحيه آسيب‌ديده، قرمز شدن، داغ شدن پوست در آن محل، تورم و همچنين التهاب را در پي دارند. آسيب‌هاي مزمن به آرامي گسترش مي‌يابند، خسته کننده و کسالت آور مي‌باشند و اغلب به دليل استفاده بيش از حد از يک عضو خاص مي باشند، اما گاهي نيز نتيجه عدم بهبود کامل آسيب‌هاي حاد مي باشند.
چه زماني بايد از سرما يا يخ استفاده کنيد؟
درمان سرد به وسيله يخ بهترين درمان- فوري- براي آسيب‌ديدگي‌هاي حاد است. چون تورم و درد را کاهش مي‌دهد. يخ همچنين تنگ کننده عروق نيز مي‌باشد (رگ‌هاي خوني را باريک مي‌کند) که باعث کاهش خونريزي داخلي در محل حادثه مي‌شود. با اين‌حال اينکه آيا يخ درماني در آسيب‌هايي که به شاهرگ‌هاي خوني مربوط مي‌شوند، مؤثر است يا خير هنوز مورد بحث و تبادل نظر است.
براي يخ درماني يخ را در يک حوله نازک پيچيده و براي 10 دقيقه روي ناحيه آسيب ديده قرار دهيد. مدتي به پوست زمان بدهيد تا دماي طبيعي خود را بازيابي کند و سپس اين کار را براي 2 يا 3 بار ديگر انجام دهيد. شما مي‌توانيد در آسيب‌هاي حاد چندين مرحله در روز و تا 3 روز متوالي يخ درماني را انجام دهيد. البته بستگي به شدت آسيب دارد، هر چه آسيب شديدتر باشد، يخ درماني طولاني تر خواهد بود.
يخ درماني همچنين در تسکين برخي دردهاي مزمن ( درمان درد ) نيز مفيد است. ورزشکاري که پس از دويدن دچار زانو درد مي‌شود، ممکن است براي کاهش التهاب به يخ درماني رو بياورد. بهترين روش يخ درماني استفاده از کيسه‌هاي با کيفيت يخ است. شما همچنين مي‌توانيد از بسته‌هاي نخود فرنگي يخ زده و ماساژ يخ با استفاده از آب يخ زده در ليوان‌هاي کاغذي نيز استفاده کنيد.
گرما درماني چطور؟
گرما درماني عموماً در آسيب‌هاي مزمن يا آسيب‌هايي که تورم و خونريزي ندارند، استفاده مي شود. گرفتگي عضلاني، يا دردهاي مفاصل براي گرما درماني مناسب مي‌باشند. ورزشکاراني که دردهاي مزمن دارند، معمولاً از گرما درماني قبل از شروع تمرينات براي افزايش انعطاف پذيري بافت‌هاي همبند و تحريک جريان خون استفاده مي‌کنند.
گرما همچنين براي درمان درد و آرام کردن اسپاسم‌هاي شديد عضلاني نيز مفيد مي باشد. براي استفاده از گرما درماني منبع گرما را بين 15 تا 20 دقيقه در محل حادثه قرار دهيد تا مطمئن شويد، گرما به لايه هاي زيرين عضلاني منتقل شده است. گرماي مرطوب بهترين اتتخاب است. براي اين منظور شما مي‌توانيد از يک حوله داغ مرطوب استفاده کنيد.همچنين در صورتي که از طرفدار گرما درماني هستيد، مي‌توانيد بسته‌هاي گرمايشي ويژه ورزشکاران يا پد‌هاي گرمايي را خريداري کنيد.
نکته:
هرگز از گرما درماني پس از تمرين استفاده نکنيد، چون در اين حالت پوست ملتهب مي باشد و گرما اين التهاب را افزايش مي‌دهد. در بعضي از آسيب‌هاي شديد لازم است که حداکثر تا 24 ساعت پس از حادثه حتماً به پزشک مراجه کنيد.
منبع:elmevarzesh.com