شيوه هاي موثر براي عبور از دوران فرسودگي شغلي
فرض کنيد پنجشنبه بعد از ظهر است.
آيا سر حال و با انرژي هستيد؟
يا خستگي يک هفته کار طاقت‌فرسا در بدن‌تان باقي مانده است؟
شايد هم هنوز مشغول کار هستيد، يا پشت ميز کار، يا با تلفن هوشمند.
احتمالاً شما هم از خطرات فرسودگي شغلي آگاهي داريد؟
حتماً اين را هم مي‌دانيد که زياد کار کردن، مثل چند کار را با هم انجام دادن مي‌تواند بهره‌وري تان را از بين ببرد. با اين حال، هميشه يک کار ديگر هم هست که بايد انجام شود، يک ايميل ديگر هست که بايد فرستاده شود و يا يک مشتري يا رييس عجول ديگر هم وجود دارد که نمي‌خواهد تا شنبه صبح صبر کند. به همين دليل است که کمي بيشتر کار مي‌کنيد، و بعد کمي بيشتر از قبل، تا اينکه بالاخره همه‌ي اين کار‌ها را به انجام برسانيد و اين کار را هفته‌هاي متوالي ادامه مي‌دهيد. طولي نمي‌کشد که به خاطر کار، هم در منزل و هم در محل کار بد اخلاق، عصبي، بي خواب و تحريک‌پذير مي‌شويد. اين‌ها از نشانه‌هاي فرسودگي مفرط است.
با اين تفاسير اگر نمي‌توانيد شغل‌تان را عوض کنيد، بايد خودتان را تغيير دهيد. قدم‌هاي ساده‌اي وجود دارد که اگر آن‌ها را برداريد مي‌توانيد حتي در استرس‌زاترين مشاغل هم با فرسودگي مقابله کنيد. اين توصيه‌ي «هولي ميسن»، رييس شرکت برندينگ ميسن بارونت است. او مي‌گويد صنعت تبليغات به خاطر ساعات کاري زياد، فضاي بي‌نهايت رقابتي و نياز به خلاق بودن آن هم تحت فشار زماني، زبانزد است: «فکر مي‌کنم آن‌هايي که در اين صنعت سرآمد مي‌شوند، به آن عشق مي‌ورزند و آن را از ته قلب دوست دارند. اما جداي از اين، هيچ يک از ما در مقابل فرسودگي ايمن نيستيم.»
در ادامه شيوه‌هايي که ميسن براي عبور موفقيت‌آميز از دوران فرسودگي از آن‌ها استفاده مي‌کند را از نظر خواهيد گذراند. آن‌ها را امتحان کنيد و ببينيد تا چه حد به شما در مقابله با فرسودگي کمک مي‌کنند:
١- از خواب خود کم نگذاريد
آريانا هافينگتون پس از آنکه در دفتر کارش از فطر خستگي و بي‌خوابي به يک‌باره خوابش برد و در نتيجه‌ي آن استخوان گونه‌اش شکست، مدام مزاياي خواب کافي را به ديگران يادآوري مي‌کند. خواب مناسب شبانه نه تنها خلق و خو و توانايي شناختي تان را بهبود مي‌بخشد، بلکه به مغز شما کمک مي‌کند سلول‌هاي تازه پرورش دهد. اين در حالي است که ارتباط محروميت از خواب کافي با بسياري از بيماري‌هاي رواني و جسماني اثبات شده است و باعث پيري زودرس مي‌شود. براي جبران ساعات اضافه کاري خود هر کاري که انجام مي‌دهيد، به خواب خود دست نزنيد. اطمينان حاصل کنيد هر شب خواب مناسب و کافي يکي از اولويت‌هاي‌تان است.
٢- ورزش کنيد
تمرينات ورزشي، علاوه بر اينکه براي حفظ سلامتي بدن‌تان يک نياز محسوب مي‌شود، به عنوان يکي از بهترين تقويت کننده‌هاي خلق و خو، و کاهش دهنده‌هاي استرس شناخته مي‌شود. شواهد نشان مي‌دهند پياده‌روي روزانه مي‌تواند به بهبود عملکرد ذهني افراد کمک کند. بنابراين کمي پياده‌روي را در برنامه‌ي روزانه‌ي خود بگنجانيد و يا اگر مي‌توانيد، مثل استيو جابز برخي از ملاقات‌هاي خود را در حال پياده‌روي انجام دهيد.
3- در طول روز چند استراحت کوتاه داشته باشيد
حتي استراحتي کوتاه در حد چند دقيقه ميان جلسات و تلفن‌هاي کاري مي‌تواند تفاوت بزرگي ايجاد کند. ميسن توصيه مي‌کند در اين فرصت‌هاي کوتاه خود را در هواي آزاد قرار دهيد: «کمي ويتامين D و هواي تازه مي‌تواند بسيار مفيد واقع شود.»
4- در تقويم خود براي مسافرت برنامه‌ريزي کنيد
ميسن در اين‌باره مي‌گويد: «داشتن برنامه‌ي مسافرت در تقويم، انگيزه‌‌ي براي ادامه‌ي راه پيش‌روي شما قرار مي‌دهد». با نزديک شدن تاريخ مسافرت نيز، بايد در مقابل وسوسه‌ي عوض کردن اين برنامه ايستادگي کنيد. ميسن مي‌گويد استفاده از تعطيلات و مسافرت رفتن به ذهن شما استراحت مي‌دهد: «از اينکه چقدر با انرژي و با انگيزه به کار خود باز مي‌گرديد شگفت‌زده خواهيد شد.»
5- براي عصر‌ها و آخر هفته‌ها برنامه بريزيد
ميسن در توضيح اين مورد مي‌گويد اين به هفته‌ي شما کمي تنوع مي‌بخشد و باعث مي‌شود فقط به کار خلاصه نشود. اگر کساني که دوست‌شان داريد و براي‌شان اهميت قائل مي‌شويد نيز در فعاليتي که براي بعدازظهر‌ها يا آخر هفته خود در نظر مي‌گيريد حضور داشته باشند، بسيار بهتر است، مثل همسر، فرزندان و يا دوستان.
6- زمان‌هايي موبايل خود را خاموش کنيد يا در دسترس نباشيد
ميسن مي‌گويد دلايل متعددي وجود دارد که براساس آن‌ها بايد در ساعات غير کاري حداقل چند ساعت موبايل خود را خاموش نگه داريد. او مي‌گويد «دنياي فناوري زده‌ي ما اين احساس را در ما به وجود مي‌آورد که بايد هميشه پاسخ‌گو باشيم و همين باعث مي‌شود خيلي‌ها بعد از ساعات کاري با ما در تماس باشند. با در دسترس بودن ايميل يا ابزار‌هاي حل مشکل از راه دور، هر فردي در معرض استرس مداوم و واکنش قرار مي‌گيرد.»
7- در سمينار يا کنفرانس‌ها شرکت کنيد
زمان‌هايي که در محل کار خود احساس خستگي مي‌کنيد مي‌تواند فرصت خوبي براي شرکت در کنفرانس‌ها يا رويداد‌هاي کارآفريني مربوط به صنعت خودتان باشد. ميسن در اين‌باره مي‌گويد «بودن در کنار ديگر کارآفريناني که مثل شما فکر مي‌کنند، مي‌تواند براي‌تان الهام‌بخش باشد.»
8- در گروه به خصوصي عضو شويد
ميسن توصيه مي‌کند «به سازماني متشکل از کساني بپيونديد که در موقعيتي مشابه قرار دارند». خود او عضو هيأت مديره‌ي سازمان کارآفرينان است. او مي‌گويد «به اين ترتيب در دوران سختي و آساني، از حمايت و تشويق هم‌قطاران خود بهره‌مند خواهيد بود.»
9- دستاورد‌هاي خود را مرتب مرور کنيد
ميسن در اين‌باره مي‌گويد «من يک کمد پر از کارت‌ها و يک پوشه پر از ايميل‌هايي دارم که ظرف اين سال‌ها از سوي مشتريان خود دريافت کرده‌ام.»
منبع:salamatnews.com
http://www.CheKhabar.ir/News/19254/اگر حجم زياد کاري شما را کلافه کرده و نمي‌توانيد شغل‌تان را عوض کنيد، بخوانيد