معرفي هرمون هاي جنسي و تاثير آنها بر بدن
اين مطلب، نتيجه‌ي تحقيقات و مقالات روز دانشگاه‌هاي دنيا، بهمراه تجربيات و دانش شخصي است، که براي شما گردآوري شده است.
1. تستوسترون (testosterone)
تستوسترون، از هورمون‌هاي استروئيدي مهم موجود در بدن انسان است که اثرات آنابوليک (سازنده، و رشد دهنده) دارد. بدن هر مرد زير 30 سال، به طور متوسط، 20 برابر بدن يک زن، تستوسترون توليد مي‌کند. ساختمان اصلي تشکيل دهنده‌ي تستوسترون نيز، کلسترول است.
2. دوپامين (dopamine)
دوپامين هورموني در مغز است که با توجه به کم و زياد شدنش، باعث افزايش يا کاهش انرژي، شادي، و بي حوصلگي در انسان ميشود.
3. اکسي‌توسين (oxytocin)
اکسي‌توسين نيز هورموني در بدن است در بوجود آوردن حس آرامش، عشق، اعتماد بنفس، و … کاربرد دارد. يکي از مهم‌ترين هورمون‌هايي که در رفتار جامعه بسيار تاثير گذار است و کمتر از آن ياد ميشود.
4. هورمون لوتئينه کننده (LH)
هورمون لوتئينه کننده هورموني است که از بخش قدامي غده‌ي هيپوفيز آزاد ميشود. اين هورمون از دو جزء گليکوپروتئيني ساخته شده‌است. اين هورمون در رشد و بلوغ اندامهاي جنسي و صفات ثانويه جنسي موثر است. ترشح اين هورمون توسط هورمون آزادکننده گنادوتروپين‌ها که از هيپوتالاموس آزاد ميشود تنظيم مي‌گردد. اين هورمون موجب تخمک گذاري و ايجاد جسم زرد در خانمها ميشود. در مردان همين هورمون (ICSH) با تحريک سلولهاي لايديگ بيضه موجب ساخت و ترشح تستسترون ميشود.
5. کورتيزول (cortisol)
کورتيزول، توسط غده‌ي هيپوفيز، و در پاسخ به انواع استرس‌ها توليد ميشود، و يکي از مضرترين هورمون‌ها براي ساخت عضله و نگهداري از آن محسوب مي‌گردد.
مقدمه
پس از اتمام رابطه و ارضاي جنسي، سطح تستوسترون بدن شما، براي مدتي دچار افت شديدي ميشود. همچنين، بدليل پديدار شدن هورمون لوتئينه کننده (LH)، دوپامين نيز کاهش مي‌يابد و بعد از حدود 20 دقيقه، کورتيزول افزايش پيدا مي‌کند. البته جاي نگراني نيست، چرا که هورمون اکسي‌توسين، توليدش شروع ميشود، و پس از تقريبا 4 ساعت همه چيز به حالت نرمال خود باز مي‌گردد.
در طي اين فرايند، پس از اينکه مهم‌ترين عامل رشد عضله، يعني تستوسترون به پايين‌ترين سطح خود مي‌رسد، LH توسط غده هيپوتالاموس يا زيرنهنج توليد شده، يا اگر بخواهيم ساده‌تر بگوييم، غده‌ي هيپوفيز دستور ترشح تستوسترون را به بيضه‌ها ارسال خواهد کرد.
تسريع فرايند توليد تستوسترون
براي تسريع فرايند توليد تستوسترون پس از ارضاي جنسي، راه‌هاي طبيعي متعددي وجود دارد. بهترين توصيه، خواب و استراحت عميق و کافي پس از رابطه است، چرا که به توليد هورمون رشد (GH) و ايجاد تعادل در سطح تستوسترون کمک بسزايي مي‌کند. بعلاوه، خواب به کاهش کورتيزول توليد شده نيز کمک مي‌کند.
در ساعات پس از رابطه‌ي جنسي خود، از مصرف مواد قندي و کربوهيدراتي دوري کنيد، چرا که باعث کاهش سرعت يا ميزان توليد تستوسترون ميشود.
به خاطر داشته باشيد که کيفيت تغذيه‌ي شما نيز در سرعت اين فرايند نقش مهمي دارد. شما مي‌توانيد با انتخاب مواد غذايي همچون پياز، فلفل، دارچين، و… نيز به بالا بردن سطح تستوسترون خودتان کمک کنيد.
يکي ديگر از راه‌هاي افزايش تستوسترون، انجام ورزش‌هاي قدرتي و شديد است. بعنوان مثال، اگر تمرين اسکات را صحيح و اصولي انجام دهيد، قطعا تستوسترون بسيار زيادي ترشح خواهد شد. حتي در مواردي گزارش شده که صداي ورزشکار براي دقايقي پس از اجراي تمرين اسکات، کلفت ميشود!
چه زماني سطح تستوسترون طبيعي خواهد شد؟
تقريبا يک هفته پس از ارضاي جنسي، سطح تستوسترون شما، بصورت خودکار به بالاترين حد خود خواهد رسيد، و در صورتي که مجددا رابطه‌ي جنسي نداشته باشيد، غده‌ي هيپوفيز دستور به توقف توليد تستوسترون مي‌دهد.
چه زماني پس از رابطه‌ي جنسي ورزش کنيم؟
توصيه مي‌کنم که حداقل 24 ساعت بعد از رابطه را براي ريکاوري در نظر بگيريد، و از اجراي تمرينات سنگين خودداري کنيد. همچنين استراحت کافي و تغذيه‌ي مناسب داشته باشيد، تا هم از نظر بدني، و هم از نظر ذهني آمادگي اجراي جلسه‌ي تمريني بعدي خود را کسب کنيد.
ورزشکاراني که استروئيد استفاده مي‌کنند چطور؟
استفاده بيش از حد هومورن‌هاي خارجي، باعث تبديل به استروژن خواهد شد، که مشکلات خاص خود را به دنبال دارد. مانند به اصطلاح آب افتادن زير پوست، ژنيکوماستي (سينه‌ي مردانه)، کاهش ميل جنسي، و عوارض جانبي ديگر نظير ريزش موها يا کلفت شدن صدا، يا رويش موهاي زائد.
ورزشکاراني که از استروئيدها استفاده مي‌کنند، پس از هر بار رابطه‌ي جنسي، دوره‌ي ريکاوري سخت‌تري را پشت سر مي‌گذارند. در اين گروه از ورزشکارها، بازگشت تستوسترون به حالت طبيعي، در زمان کم، تقريبا ناممکن است. بهمين دليل براي ريکاوري کمبودها، آسيب بيشتري به عضلات وارد خواهد شد.
اميدوارم تمام خوانندگان عزيز، در کنار خواستن اندامي زيبا، سلامتي خود را ناديده نگيرند.
منبع: fitnessmagazine.ir