خستگي آدرنال: چيست و چگونه ميتوان درستش کرد
ديگر نشانه ها که کم کم هجوم مي آورند عبارتند از تحريک پذيري، احساس ضعف، عدم تعادل هورموني، هوس غذاهاي شيرين و شور، مشکل خواب و بلند شدن مدت زمان ريکاوري از يک بيماري. به صورت جداگانه، اين علائم هر کدام به يک نوع اختلال اشاره دارد اما انگار همه با هم ترکيب شده اند. اين نشانه ها فرد را به طرف خستگي آدرنال مي برد.
غدد آدرنال دو ارگان به اندازه انگشست شست هستند که بالاي هر کدام از کليه ها قرار دارند و بخشي از سيستم غدد درون ريز به حساب مي آيند. اين غده ها بيش از 50 هورمون توليد ميکنند که تقريبا نيروي محرک پشت هر عملي در بدن است! اين غدد تا حدود زيادي در پاسخگويي به استرس دخيلند.
چيزي که اتفاق مي افتد اين است که مغزتان يک تهديد را ثبت ميکند، حالا اين تهديد چه احساسي باشد چه فيزيکي يا ذهني، سپس غدد آدرنال شروع به آزاد کردن هورمون آدرنالين در بدن ميکنند تا به شما کمک کند تا پاسخ تهديد را بدهيد. شايد به خاطر همين است که وقتي با همسرتان دعوايتان ميشود دوست داريد شيشه ماشينش را بشکنيد! آدرنالين به سيستم بدن هجوم مي آورد و مجبورتان ميکند در برابر تهديد وارد عمل شويد، اين اتفاق باعث ميشود خون با شدت وارد مغز، قلب و عضلات شود.
قشر آدرنال کورتيکواستروئيدها را آزاد ميکند تا فرآيند هايي مانند هضم، پاسخ سيستم ايمني و توابع غير ضروري ديگر که در زمان تهديد به کار نمي آيند را سرکوب کند. غدد آدرنال همچنين به ديگر هورمون ها کمک ميکنند به تعادل برسند. گلوکوکورتيکوئيدها را ميفرستد تا قند خون، انرژي و سوخت و ساز متعادل شود.
همچنين مينرالوکورتيکوئيدها هستند که به حفظ فشار خون سالم و مديريت سطح هيدراتاسيون خون کمک ميکنند. غدد آدرنال کارهاي بسيار زيادي براي تنظيم بدن انجام ميدهند، پس عجيب نيست که 80 درصد از مردم کل جهان تحت تاثير خستگي آدرنال قرار ميگيرند.بدن به راحتي ميتواند فرسوده شود مخصوصا به دليل استرس هاي روزانه، خستگي آدرنال ميتواند به اين دلايل باشد:
• تجربه هاي دردناکي مانند مرگ يکي از عزيزان، طلاق يا جراحي.
• قرار گرفتن در معرض سموم محيطي و آلودگي
• استرس طولاني مدت به دليل مشکلات مالي، داشتن رابطه ي بد يا محيط کار نا مناسب و يا هر موقعيتي که باعث ميشود فرد احساس درماندگي کند.
• تفکر منفي و اضطراب
• کم خوابي
• برنامه غذايي ضعيف و نداشتن ورزش حالا نگران نباشيد چند راه ساده وجود دارد تا خستگي آدرنال را درمان کنيد.
برنامه غذايي خستگي آدرنال
براي شروع بايد بعضي غذاهايي که داراي سموم، مواد شيميايي و يا هرگونه ماده اي که هضم را سخت ميکند هستند را حذف کنيد. غذاهايي که بايد از آنها اجتناب کنيد عبارتند از شکر، شيرين کننده ها، غذاهاي فرآوري شده و روغن هاي هيدروژنه. همه ي اين غذاها داراي مواد تشکيل دهنده اي هستند که خارج از چرخه ي انرژي و هضم بدن ما است. از کافئين بعد از ظهر نيز بايد صرف نظر کنيد چون باعث بهم خوردن چرخه ي خوابتان ميشود.
غذاهاي زيادي هست که ميتوانيد به برنامه غذايي خود اضافه کنيد تا از عملکرد آدرنال حمايت کنند و انرژي از دست رفته را جايگزين کنند. اين غذاها چون سرشار از مواد مغذي هستند کمکتان ميکنند، قند پاييني دارند و سرشار از چربي هاي سالم و فيبر هستند. بايد زيتون، نارگيل، ماهي هاي چرب، آجيل، گوشت مرغ و بوقلمون بيشتر استفاده کنيد.
مکمل هاي خستگي آدرنال
خوردن غذاي سالم مهم است، اما گاهي نميتوانيد تمام مواد مغذي که بدنتان نياز دارد را تامين کنيد. تعدادي از مکمل هاي تقويت کننده ي آدرنال عبارتند از: روغن ماهي، ويتامين D3، ويتامين B12، ويتامين C و زينک.
کاهش استرس خستگي آدرنال
آخرين و مهمترين بخش درمان خستگي آدرنال کاهش استرس و درمان ذهن است.
• وقتي احساس خستگي ميکنيد تا جايي که ميتوانيد استراحت کنيد.
• سعي کنيد هر شب 8 تا 10 ساعت بخوابيد.
• از بيدار ماندن تا دير وقت اجتناب کنيد و سعي کنيد چرخه ي خواب ثابتي داشته باشيد.
• بخنديد و کاري کنيد که موجب تفريحتان شود.
• استرس روابط و محل کارتان را کم کنيد.
• براي خوردن چرخه ي غذايي مناسبي را پيش ببريد.
• قند و کافئين را کاهش دهيد.
• ورزش کنيد
. • از افراد منفي دوري کنيد.
• زماني را براي آرامش خودتان در نظر بگيريد.
منبع:kermany.com