چاپ

معرفي مواد غذايي در سلامت مردان 1.گوشت قرمز کم چرب

قسمت هاي کم چرب گوشت هاي قرمز مثل گوشت لخم گاو و گوسفند حاوي پروتئين هستند و تنها مقداري بيشتر از سينه مرغ چربي دارند. علاه بر اين گوشت قرمز منبع خوبي از اسيدآمينه لوسين(اسيد آمينه ضروري) مي باشد که به ساخت عضلات کمک مي کند.

2.شکلات

اگر نوع سالم و مناسب آن را استفاده کنيد مي تواند جريان خون شما را بهبود بخشد. فلاونول هاي موجود در شکلات مي توانند سطح کلسترول بد را کاهش دهند، گردش خون را بهبود بخشند و فشار خون را در حد طبيعي حفظ کنند. مردان با گردش خون ضعيف بيشتر احتمال دارد دچار مشکلات نعوظ شوند. بنابراين غذاهاي دوست دار قلب مي توانند سلامت جنسي شما را نيز تامين کنند. در عين حال مقادير زياد شکلات مي تواند منجر به اضافه وزن شود، پس در روز بيشتر از 30 گرم مصرف نکنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اختلال نعوظ آقايان؛ چرا و به چه علت؟

3.آووکادو

اين ميوه غني از چربي هاي مفيد است. اسيدهاي چرب غيراشباع تک باند موجود در اين ميوه در مقابل کلسترول تام و کلسترول بد (LDL) عمل مي کنند. روغن زيتون و مغزها نيز حاوي چربي هاي خوب و مفيد هستند.

4.ماهي هاي چرب

اين ماهي ها از قبيل سالمون و ساردين منبع عالي ديگر چربي هاي مفيد هستند. اين ماهي ها حاوي اسيدهاي چرب امگا3 هستند که از مردان در مقابل بيماري هاي قلبي که مهمترين عامل مرگ و مير مردان مي باشند، محافظت مي کنند. پس سعي کنيد در هفته 2 وعده از ماهي ها استفاده کنيد.

5.زنجبيل

اين ادويه مي تواند به فروکش کردن التهابات کمک کند . همچنين مصرف زنجبيل بطور منظم مي تواند درد عضلاني ناشي از ورزش را کاهش دهد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : زنجبيل در طب سنتي

6.شير و ماست

پروتئين وي موجود در لبنيات منبع ديگري از اسيدآمينه لوسين مي باشد که در ساخت عضلات کمک کننده است. در بين انواع ماست، ماست يوناني بعلت دارا بودن پروتئين بيشتر و قند کمتر توصيه مي شود. همچنين حاوي پتاسيم و باکتري هاي مفيد براي روده مي باشد .

7.موز

موز بعلت غني بودن از پتاسيم که يک ماده ضروري براي انقباضات عضلاني و سلامت استخوان هاست مهم مي باشد. همچنين دريافت کافي پتاسيم به اندازه ي محدوديت دريافت سديم براي کنترل فشار خون اهميت دارد.

8.پسته

مغزها مي توانند تامين کننده پروتئين، فيبر و روي باشند. همچنين غني از استرول هاي گياهي(نوعي چربي گياهي) هستند که مي توانند سطوح کلسترول خون را بهبود بخشند.

9.آجيل برزيلي

30 گرم از اين آجيل 7 برابر مقادير روزانه سلنيم دارد. اين ماده معدني در ارتقاي سيستم ايمني، کمک به غذه تيروئيد و بهبود سلامت جنسي مردان نقش دارد.

10.گوجه فرنگي

غني از ماده اي با خاصيت آنتي اکسيداني به نام ليکوپن هستند که از بدن در برابر انواع مختلف سرطان ها بخصوص سرطان پروستات محافظت مي کند. مطالعات نشان داده اند مرداني که بطور منظم سس گوجه فرنگي مصرف ميکنند کمتر احتمال دارد به سرطان پروستات مبتلا شوند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : معجزه دانه هاي گوجه فرنگي!

11.سويا و محصولات حاوي آن

بهترين محصولاتي که ميتوانند از بدن در برابر سرطان پروستات محافظت کنند سويا و محصولات آن مثل شيرسويا هستند.در کشورهاي آسيايي مصرف سويا 90 برابر کشوراهاي آمريکايي مي باشد و درنتيجه ريسک سرطان پروستات در اين کشورها کمتر است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اين رژيم غذايي سرطان پروستات را مهار مي کند

12.مخلوط سبزيجات

سبزيجات رنگي از قبيل سبزيجات نارنجي رنگ سرشار از بتاکاروتن، لوتئين و ويتامين C مي باشند. اين مواد مغذي ميتوانند از بزرگ شدن پروستات جلوگيري کنند . فلفل دلمه اي قرمز، هويج، سيب زميني شيرين و کدوحلوايي انتخاب هاي خوبي از اين گروه هستند. همچنين سبزيجات برگ سبز تيره مثل اسفناج و کلم پيچ نيز ميتوانند به سلامت چشم ها و پروستات کمک کنند. اين سبزيجات سرشار از لوتئين و زآگزانتين هستند که از سيستم بينايي در مقابل کاتاراکت ( آب مرواريد) و تحليل شبکيه ناشي از افزايش سن محافظت مي کنند.

13.تخم مرغ

تخم مرغ حاوي پروتئين، آهن و لوتئين مي باشد. يک زرده تخم مرغ 185 ميليگرم کلسترول دارد و يک فرد سالم در روز تنها مجاز به دريافت 300 ميليگرم کلسترول مي باشد.

14.برنج قهوه اي

منبع خوبي از فيبر مي باشد. با افزودن کمي اسفناج، گوشت کم چرب و آناناس ميتوانيد آن را طعم دار کنيد. و اگر بافت آن را دوست نداريد با کمي برنج سفيد آن را مخلوط کنيد. برنج قهوه اي و ديگر غلات کامل (سبوس دار) ميتوانند ريسک بيماري هاي قلبي و ديابت نوع 2 را کاهش دهند.

15.انواع توت ها

سرشار از آنتي اکسيدان ها هستند که ريسک سرطان را کاهش مي دهند. همچنين اين ترکيبات هم براي سلامت جسم و هم سلامت ذهن مفيد هستند.

منبع:behsite.ir