به گزارش سيمرغ، حتما شما هم علاقمند هستيد تا بدني ورزيده و خوش فرم داشته باشيد اما زمان يا هزينه رفتن به باشگاه هاي بدنسازي يا خريد لوازم بدنسازي خانگي رو نداريد و يا در محيط هاي عمومي احساس راحتي نمي کنيد. بخش ورزش سيمرغ همراه شما خواهد بود تا هر هفته با برنامه هاي ورزشي متنوع به خوش فرم و ورزيده شدن بدن هايتان کمک کند. اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد: برنامه هفته سومبدون نياز به باشگاه رفتن و فقط با دو دمبل هم خانم ها و هم آقايان مي توانند اين ورزش ها را در منزل تجربه کنند. براي بدست آوردن نتيجه بهتر بايد قبل از انجام اين حرکات بدن خود را گرم کنيد و کمي هم حرکات کششي انجام دهيد.اين حرکات را سه روز در هفته و در سه ست 12- 10- 8 انجام دهيد. پس از انجام حرکت، به مدت 60 ثانيه استراحت کنيد و سپس حرکت ديگر را انجام دهيد.
حرکت Floor Flys: روي زمين دراز کشيده و زانوها را خم کنيد. دو دمبل را مقابل سينه و به صورت عمود در دست بگيريد. سپس دست ها را به سمت طرفين برده تا جايي که آرنج ها روي زمين قرار گيرد و بعد از آن به حالت اوليه برگرديد. اين حرکت براي عضلات سينه خوب است.
حرکت Floor Flysعکس حرکت Floor Flys
حرکت کراس شانه: به يک سمت بدن دراز کشيده و پاها را به داخل خم کرده طوري که ران و زانو ها زاويه 90 درجه درست کنند. يک دست را زير سر قرار داده و با دست ديگر دمبل را گرفته و عمود بالاي سر قرار دهيد. دستي که دمبل دارد از بالا تا نزديک سطح زمين آورده و سپس به حالت اوليه برگرديد.
حرکت کراس شانهعکس حرکت کراس شانه
حرکت اسکات پنجه به پاشنه: حالت نشستن برروي صندلي بگيريد طوري که زانوها 90 درجه خم باشند. دست ها بايد رو به جلو و کشيده باشند. سپس روي پنجه پا رفته و بعد برگشته و به پاشنه پا برويد.
حرکت اسکات پنجه به پاشنهعکس حرکت اسکات پنجه به پاشنهحرکت اسکات پنجه به پاشنه
حرکت پشت بازو با صندلي: کف دست ها را لبه يک صندلي قرار دهيد طوري که دست ها کشيده و پاها رو به جلو و کشيده باشند و بدن حالت شيب داشته باشد. سپس آرنج ها را خم کرده و هنگامي که بدن به سطح زمين نزديک شد به حالت اوليه برگرديد.
حرکت پشت بازو با صندليعکس حرکت پشت بازو با صندلي
حرکت جلو بازو ايستاده رو به بيرون: در حالي که ايستاده ايد و دو دمبل در دست هايتان است به صورت مايل و رو به بيرون آرنج ها را خم و دمبل ها را بالا بياوريد. پس از مکث کوتاه به حالت اوليه بازگرديد.
حرکت جلو بازو ايستاده رو به بيرونعکس حرکت جلو بازو ايستاده رو به بيرون
حرکت کوهنورد: حالت شنا بگيريد طوري که بدن کاملا کشيده باشد و کف دست ها هم کامل برروي زمين قرار بگيرد. يک پا را به داخل بدن و شکم کشيده و خم کنيد و سپس به حالت اوليه بازگرديد. حالا با پاي ديگر همين حرکت را انجام دهيد. اين تمرين را بدون مکث و پشت سر هم انجام دهيد.
حرکت کوهنوردعکس حرکت کوهنورد
منبع: سيمرغ/ نيما ايوبي