چگونه شب ها بهتر بخوابيم؟
سبک کار و زندگي، تأثير قابل توجهي بر خواب دارد.45% فرانسوي ها به اندازۀ کافي نمي‌خوابند. نتايج مشکلات خواب، خود را به شکل کمبود انرژي و پويايي در زندگي حرفه اي نشان مي‌دهد. اين در حالي است که 77% افراد مبتلا، مشکلات خواب شان (بي خوابي، سندروم آپنۀ خواب و غيره) را درمان نمي‌کنند. عوارض بي خوابي بسيار متعدد هستند: تحريک پذيري، خستگي عمومي، خشونت، سردرد، فشار عضلاني، مشکلات گوارشي و... .پس:
نيازهاي خوابي تان را ارزيابي کنيد و نشانه ها را بشناسيد
اگر کم مي‌خوابيد، شايد به اين خاطر است که نياز به خواب زياد نداريد. خيلي مهم است که فقط زماني که خواب تان مي‌آيد، برويد بخوابيد زيرا خواب زمان خودش را دارد، يا اگر زماني که از شدت خواب خميازه مي‌کشيد، تا برنامۀ تلويزيون تمام شود، زمان خواب تان را از دست مي‌دهيد، و از آنجايي که خواب در يک چرخۀ متوالي تنظيم شده است، بايد منتظر قطار بعدي باشيد! بنابراين به رختخواب رفتن، در زماني که خواب تان مي‌آيد، بسيار مهم است.
يک فضاي مناسب در نظر بگيريد
براي مناسب کردن محيط اتاق خواب براي آرامش بيشتر، هر روز هواي اتاق تان را عوض کنيد، به طور منظم با جاروبرقي گرد و غبارها را پاک کنيد و سعي کنيد دماي اتاق تان بين 16 تا 18 درجۀ سانتيگراد باشد. خيلي خوب است که هنگام خواب پنجرۀ اتاق تان باز باشد و زير پتوي نرم تان برويد. اتاق را تاريک کنيد و تا جايي که ممکن است از سر و صدا دور شويد.
فشارها را از روي خود کم کنيد
فوراً بعد از انجام يک فعاليت سنگين، نمي‌توان خوابيد. مکانيسم هاي هوشياري مانع از انجام کار مکانيسم هاي خواب مي‌شوند. بنابراين بايد بدانيد که قبل از خواب دست از کارهاي سنگين برداريد و به فعاليت هاي آرام بپردازيد، ضمناً موقع خواب دغدغۀ مسائل شغلي و کارتان را نداشته باشيد.از انجام فعاليت هاي متشنج کننده مانند بازي هاي کامپيوتري، فيلم هاي ترسناک يا بحث هاي خانوادگي شديد بپرهيزيد.
حواس تان به شام شب باشد
از خوردن غذاهاي بسيار سنگين، بسيار چرب و پرآب بپرهيزيد.
ضمناً گرسنه هم به رختخواب نرويد زيرا گرسنگي احتمال بي خوابي را با خود به همراه دارد. اگر نسبت به قهوه حساس هستيد، 15 ساعت قبل از خواب قهوه ننوشيد، زيرا کافئين مدت طولاني فعال است. نوشيدن دم کردني هاي آرام کننده مثل يک ليوان شير گرم (همراه با کمي عسل) را در الويت قرار دهيد.
اگر علي رغم اين توصيه ها، هنوز هم بد مي‌خوابيد، بدانيد که مشکلات خواب شما ممکن است در نتيجۀ زندگي بسيار کم تحرک و محدودتان باشد. کمي پياده روي، دوچرخه سواري يا شنا مي‌توانند در بالا بردن کيفيت خواب مؤثر باشند.برخي گياهان مانند رازک، کاهو فرنگي يا گل ساعت، نيز مي‌توانند شب هاي شما را بهبود بخشند. در هيچ يک از موارد، از خواب آورها بدون تجويز پزشک استفاده نکنيد.
منبع: سيمرغ