چه خبر - براي سوزاندن سريعتر چربي شکم ورزش کارديو موثرتر است يا قدرتي
اگر تازه به فکر تناسب اندام افتاده ايد و در حال تلاش براي از دست دادن چربي شکم هستد احتمالا به دنبال بهترين روش براي چربي سوزي سريعتر شکم و باريک شدن دور کمرتان هستيد.
با وجود تمرينات متنوع از جمله
HIIT ( تمرينات اينتروال با شدت بالا و فواصل زماني بسيار کوتاه )
تمرينات قدرتي که با وزنه انجام مي شود
تمربنات کارديو ( تمريناتي که ضربان قلب و سرعت تنفس را بالا برده باعث بهبود عملکرد قلب و سيستم گردش خون مي شود )
کراس فيت ( ترکيب ورزش سرعتي و قدرتي )
شايد در انتخاب بهترين گزينه براي خلاص شدن از شر چربي شکم سردرگم شويد. در اين مقاله براي رسيدن به يک پاسخ درست به سراغ دکتر الکس هريسون Alex Harrison که يکمربي بدنسازي حرفه اي است رفته ايم و از او پرسيده ايم که بهترينورزش براي سوزاندن چربي شکم چيست؟
بيشتر بدانيد : آيا مي شود فقط چربي هاي دور شکم را آب کرد؟
بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با دراز نشست امکان پذير است؟
براي سوزاندن چربي شکم ورزش قدرتي بهتر است يا کارديو؟
به گفته دکتر هريسون نيمتوان چربي شکم را به تنهايي و با ورزشي خاص از بين برد، اگر هدف شما سوزاندن چربي شکم است بايد تمام چربي هاي اضافه بدنتان را بسوزانيد.
بسته به زمينه ژنتيکي اي که داريد هر قسمت بدنتان که بيشترين تجمع چربي را داشته باشيد ديرتر از همه چربي اش از بين مي رود. کاهش چربي نقطه اي کارساز نيست ولي دکتر هريسون براي ما توضيح داد که چطور مي توانيد به صورت بهينه و سريعتر چربي کلي بدن را از بين ببريد.
براي کاهش وزن کوتاه مدت در چند هفته يا چند ماه، فرقي نمي کند که ورزش کارديو انجام دهيد يا وزنه بزنيد و ورزش هاي مقاومتي را انجام دهيد ولي يک نکته کليدي وجود دارد.
اگر مي خواهيد چربي هاي بدنتان را بسوزانيد، تمرينات مقاومتي با وزنه مسلما بهتر هستند چون باعث افزايش حجم عضلات مي شوند که خود اين امر چربي سوزي بدن را بالا مي برد.
دليل ديگري که توصيه مي کنم از ورزش هاي قدرتي براي چربي سوزي استفاده کنيد اين است که ورزش کارديو خاصيت بالقوه اي در سوزاندن همزمان چربي و عضله دارد در حالي که وزرش قدرتي با وزنه اگر اصولي انجام دهد همزمان با سوزاندن چربي عضلاتتان را تقويت مي کند و فرم بهترين به بدن مي دهد.
براي سوزاندن چربي شکم بايد چقدر ورزش کنم؟
براي از دست دادن چربي بدن و ساخت عضله بايد در انجام تمرينات قدرتي دقيق و منظم باشيد. افرادي که مي خواهند سريعتر نتيجه بگيرند بهتر است 6 روز هفته را تمرينات قدرتي انجام دهند ( 3 روز بالاتنه ، 3 روز پايين تنه و روز درميان شکم ) و يک روز باقيمانده را ورزش سبک کارديو انجام دهند.
به گفته دکتر هريسون حداقل مدت زمان لازم براي سوزاندن چربي شکم انجام تمرينات قدرتي 4 روز در هفته و ورزش تمام بدن است.
اگر شما تازه کار هستيد و به نظرتان ورزش کردن و وزنه زدن 6 روز در هفته خيلي زياد است نگران نباشيد براي شروع مي توانيد با دو جليه تمرين قدرتي در هفته شروع کنيد و به تدريج آن را به 3 جلسه و در نهايت 6 جلسه در هفته برسانيد.
براي سوزاندن چربي چه ورزش هايي بايد انجام دهيد
براي سوزاندن جربي بدن بايد وزنه بزنيد و حداقل هفته اي دو جلسه تمرينات قدرتي داشته باشيد. ورزش هاي قدرتي اي که انجام مي دهيد بايد براي تمام بدن باشيد و در نهايت در عرض يک روز تمام مفاصل و عضلاتتان را با تمرين هاي ترکيبي درگير کنيد. سعي کنيد از ورزش هاي ترکيبي استفاده کنيد که اثر بهينه داشته باشد و گروه بزرگي از عضلات را همزنان درگير کند و انرژي بيشتري بسوزاند و با سوزاندن کالري بيشتر چربي بيشتري از دست بدهيد.
مثلا همزمان با انجام حرکت اسکوات دمبل به دست گرفته و به بالاي سر ببريد.
يا انجام حرکت ددليفت که هالتر به دست مي گيريد و خم مي شويد به طوري که پشت پا کش بياييد.
انجام حرکت لانژ در حين راه رفتن
حرکت شنا
حرکت بالا سينه و هالتر روي ميز شيب دار
بيشتر بدانيد : بهترين روش براي از بين بردن چربي شکم
بيشتر بدانيد : از بين بردن چربي شکم با 13 استراتژي موثر
منبع: سيمرغ