چه خبر - سلامت قلب را با اين نکات تضمين کنيد
سلامت قلب نقش بسيار مهمي در سلامتي کلي انسان دارد. از همين رو تلاش در جهت بهبود سلامتي قلب داراي اهميت فراواني است.
همه ما مي‌دانيم که سبک زندگي سالم مي‌تواند سلامت قلب انسان را تضمين کند. در اين مطلب تبيان 10 ترفند براي مراقبت بيشتر از قلب بيان مي‌شود.
بيشتر بدانيد : فلفل قرمز به تقويت سلامت قلب کمک مي کند
تضمين سلامت قلب با ترک سيگار
اگر جزو افرادي هستيد که سيگار مي‌کشند، بايد سيگار را ترک کنيد. در واقع اين کار يکي از بهترين کارهاست که براي سلامت قلب مي‌توانيد انجام دهيد.
سيگار کشيدن يکي از اصلي‌ترين دلايل بيماري‌هاي قلبي عروقي است. خوب است بدانيد که يک سال بعد از ترک سيگار، احتمال وقوع حمله قلبي در شما نصف زماني که سيگار مي‌کشيديد مي‌شود.
تضمين سلامت قلب با فعال باشيد و تحرک داشته باشيد
براي داشتن فشارخون سالم لازم است که مصرف نمک را محدود کنيد. اگر غذايي بيشتر از 1.5 گرم نمک به ازاي هر 100 گرم داشته باشد، درواقع داراي نمک زيادي است. حواستان به ميزان نمک موجود در غذاهاي آماده و نيمه آماده مصرف خود باشد.
فعال بودن مي‌تواند احتمال وقوع بيماري‌هاي قلبي را کاهش دهد. علاوه بر آن، داشتن فعاليت بدني براي بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس بسيار مفيد است.
سعي کنيد در هفته 150 دقيقه فعاليت متوسط شامل ورزش‌هايي مثل ايروبيک داشته باشيد. براي رسيدن به اين هدف کافي است 5 روز در هفته و هر روز 30 دقيقه فعاليت بدني داشته باشيد.
البته لازم نيست براي اين کار زمان خاصي بگذاريد و مي‌توانيد اين کار را در بين کارهاي خود بگنجانيد. به‌طور مثال مي‌توانيد با دوچرخه به محل کار خود برويد.(البته اگر آلودگي هوا اجازه بدهد.)
تضمين سلامت قلب با وزن خود را کنترل کنيد
داشتن اضافه‌وزن منجر به افزايش احتمال بيماري‌هاي قلبي مي‌شود. بنابراين خوب است از يک رژيم غذايي سالم و متعادل که داراي مقادير کم چربي و قند و مقادير زياد ميوه و سبزيجات است پيروي کنيد. حال اگر اين رژيم غذايي را با فعاليت بدني ترکيب کنيد مي‌توانيد معجزه آن را روي سلامت کل بدن و قلب خود مشاهده کنيد.
براي تضمين سلامت قلب فيبر بيشتري بخوريد
سعي کنيد فيبر زيادي بخوريد تا به کاهش ريسک ابتلا به بيماري‌هاي قلبي خود کمک کنيد. بنابراين خوب است حداقل 30 گرم در روز فيبر بخوريد. همچنين سعي کنيد فيبر را از منابع گوناگوني مثل جو، سبوس، غلات کامل، سيب‌زميني و ساير ميوه‌ها و سبزيجات فيبردار دريافت کنيد.
براي تضمين سلامت قلب چربي‌هاي اشباع را کاهش دهيد
خوردن زياد غذاهايي که داراي چربي‌هاي اشباع بالايي هستند، مي‌تواند سطح کلسترول خون را در انسان افزايش دهد و همان‌طور که مي‌دانيد افزايش کلسترول خون معادل افزايش احتمال بيماري‌هاي قلبي است.
بنابراين سعي کنيد خوردن غذاهايي که داراي چربي اشباع زيادي هستند را محدود کنيد. به‌عنوان‌مثال بهتر است از لبنيات کم‌چرب استفاده کنيد.
از برنامه 5 بار در روز استفاده کنيد
برنامه 5 بار در روز يک برنامه و کمپين در برخي کشورها مثل امريکا، انگليس، فرانسه و آلمان است که طي آن افراد را تشويق به مصرف حداقل 5 وعده ميوه و سبزيجات در روز مي‌کند. بنابراين سعي کنيد هر روز 5 وعده از انواع ميوه‌ها يا سبزيجات استفاده کنيد. ميوه‌ها و سبزيجات منابع بسيار خوبي از فيبر، ويتامين‌ها و مواد معدني هستند.
همچنين راه‌هاي بسيار خلاقانه و خوش‌طعمي براي پيروي از برنامه 5 بار در روز وجود دارد. به‌عنوان مثل افزودن تکه‌هاي ميوه به برخي خوراکي‌هايي که امکان افزودن ميوه به آن‌ها وجود دارد از قبيل غلات و يا افزودن سبزيجات به سس‌هايي مثل سس پاستا مي‌تواند بسيار خوشايند باشد.
براي تضمين سلامت قلب مصرف نمک را کاهش دهيد
براي داشتن فشارخون سالم لازم است که نمک را از روي ميز غذاي خود حذف کنيد و در آشپزي نيز سعي کنيد از نمک کمتري استفاده کنيد. اگر فقط چند بار غذاي خود را بدون نمک بچشيد، مي‌توانيد به‌طور کامل آن را از رژيم خود حذف کنيد.
گفتني است بايد حواستان به ميزان نمک غذاهاي آماده و يا نيمه آماده نيز باشد. لازم به ذکر است بيشترين ميزان نمک مصرفي ما از طريق غذاهاي آماده‌اي که خريداري مي‌کنيم دريافت مي‌شود. مي‌توانيد براي آگاهي از ميزان نمک غذاها به برچسب روي آن‌ها نگاه کنيد. اگر غذايي بيشتر از 1.5 گرم نمک به ازاي هر 100 گرم داشته باشد، در واقع داراي نمک زيادي است.
لازم به ذکر است افراد بزرگسال نبايد بيشتر از 6 گرم نمک در هر روز مصرف کنند که 6 گرم چيزي در حدود يک قاشق چاي‌خوري است.
براي تضمين سلامت قلب ماهي بخوريد
سعي کنيد حداقل دو بار در هفته ماهي بخوريد و همچنين سعي کنيد يک وعده از آن 2 وعده را از ماهي چرب استفاده کنيد. ماهي‌هايي مثل ساردين و سالمون منابع خوبي از اسيد چرب امگا 3 هستند که مي‌توانند از انسان در مقابل بيماري‌هاي قلبي محافظت کنند.
توجه داشته باشيد که زنان باردار و زناني که در حال شيردهي به نوزاد هستند نبايد بيشتر از 2 وعده ماهي چرب در هر هفته مصرف کنند.
براي تضمين سلامت قلب برچسب روي غذاها را بخوانيد
وقتي در حال خريد هستيد، خوب است که حواستان به برچسب روي بسته‌بندي غذاها و خوراکي‌ها باشد تا متوجه شويد چه ميزان کالري، چربي، نمک و قند در آن‌ها وجود دارد که قرار است آن‌ها را بخوريد.
شناخت ميزان مواد غذايي موجود در خوراکي‌هايي که مصرف مي‌کنيم و مطابقت دادن آن‌ها با رژيم غذايي خود مي‌تواند تلاش خوبي در جهت داشتن رژيم غذايي سالم باشد.
براي تضمين سلامت قلب فشارخون خود را کنترل کنيد
فشارخون چيزي نيست که معمولاً بتوان آن را احساس کرد. فشارخون اگر بالا باشد مي‌تواند منجر به بيماري‌هاي قلب و عروق شود و شايد زماني متوجه آن شويد که کمي دير شده باشد. بنابراين سعي کنيد سبک زندگي خود را طوري انتخاب کنيد که آن سبک زندگي تمايلي به سمت فشارخون بالا نداشته باشد و گاهي اوقات نيز فشارخون خود را براي اطمينان خاطر اندازه‌گيري کنيد. ورزش کردن، پرهيز از رژيم غذايي ناسالم، سيگار و نمک زياد از جمله مواردي است که از بروز فشارخون بالا پيشگيري مي‌کند.
بيشتر بدانيد : خوردن براي سلامت قلب
بيشتر بدانيد : حفظ سلامت قلب با رعايت اين توصيه ها
منبع :tebyan.net