چه خبر - حفظ تناسب اندام در تعطيلات
ايام تعطيلات بخش مورد علاقه همه در طول سال است. هم مي توانيد با عزيزانتان ديدار کنيد هم خبري از درس و کار نيست و هم کلي خوردني هاي خوشمزه هست که مي توانيد بخوريد. ولي متاسفانه بعد از اتمام تعطيلات کمر شلوار بسياري از افراد برايشان تنگ مي شود و مجبور مي شوند براي جبران افزايش وزني که در تعطيلات داشته اند رژيم بگيرند. در اينجا چند راهکار براي حفظ تناسب اندام در تعطيلات به شما پيشنهاد مي کنيم:
بيشتر بدانيد : پيشگيري از چاقي در نوروز با اين 7 روش
بيشتر بدانيد : پيشگيري از اضافه وزن در نوروز با اين نکات مهم
براي حفظ تناسب اندام در تعطيلات کمي ورزش کنيد
مسلما ورزش کردن آخرين چيزي است که مي خواهيد در طول تعطيلات انجام دهيد با اين حال فيتنس يک راه عالي براي سرگرم شدن خانواده و دوستان کنار هم و پيشگيري از اضافه وزن است.
در بسياري از مناطق بازيها و ورزش هاي خاصي در ايام تعطيلات انجام مي شود که مي تواند بسيار سرگرم کننده باشد. اين فعاليت هاي سرگرم کننده هم ورزش محسوب مي شوند و هم شما را از خانه بيرون مي کشند. مي توانيد با پياده روي ، کوهنوردي يا دويدن خانوادگي يا فوتبال خانوادگي و توپ بازي اين مشکل را حل کنيد.
حفظ تناسب اندام در تعطيلات کم بخوريد
اغلب در تعطيلات مقدار خوراکي اي که ميخوريم از دستمان در مي رود. پشت سر هم بشقاب ها را پر مي کنيم و به دليل تنوع بالاي خوراکي ها در طول روز کنترل مقدار کالري اي که به بدن مي رسانيد بسيار سخت مي شود.
قبل از اين که دوباره بشقابتان را پر کنيد کمي مکث کردده از خودتان بپرسيد که واقعا چه مي خواهيد. اگر ميل نداشتيد صرفا به دليل اصرار صاحبخانه چيزي برنداريد.
سخت ترين بخش کم برداشتن از خوراکي هاست بايد مقدار کمي شيرني يا غذا برداريد و به آرامي بخوريد و قبل از اين که غذاي بيشتري براي خودتان بکشيد صبر کنيد و به معده تان گوش کنيد اگر احساس سيري داشتيد دست از خوردن برداريد.
حفظ تناسب اندام در تعطيلات کالري نوشيدني ها را فراموش نکنيد
فراموش نکنيد که آبميوه و نوشيدني هاي شيرين کالري زيادي دارند. اين نوشيدني ها بدون اين که احساس سيري به شما بدهند کالري زيادي به بدنتان مي رسانند بنابراين در ايام تعطيلات که به صورت خود به خود مصرف آجيل و شيريني بسيار بالا مي رود بايد مراقبت بيشتري در مصرف نوشيدني ها داشته باشيد و تا جاي ممکن از آب به جاي نوشيدني هاي ديگر استفاده کنيد.
حفظ تناسب اندام در تعطيلات مراقب خودتان باشيد
تعطيلات زماني براي دور هم بودن و مهرباني و لذت بردن و سرگرمي است. و مهم ترين بخش از آن مهربان بودن با خودتان است. به خودتان سخت نگيريد، مي توانيد ورزش هاي سخت در تعطيلات را کنار بگذاريد، شيرينني زيادي نخوريد يا بشقاب غذايتان را دوباره پر نکنيد. کليد موفقيت شما ايجاد تعادل است. مي توانيد از کالري اضافه اي که در ايام تعطيلات مصرف مي کنيد لذت ببريد ولي بايد آن را با ميان وعده هاي کم کالري و ورزش جبران کنيد. حفظ سلامتي بايد اولويت هر روز شما باشد مهم نيست چه وقت از سال است.
بيشتر بدانيد : کاهش وزن و لاغري بعد از نوروز، با اين روش ها آسان مي شود!!
بيشتر بدانيد : اصول رژيم غذايي براي کنترل وزن در نوروز
منبع: سيمرغ