چه خبر - درمان نفخ شکم و صاف شدن شکم
گاز و نفخ مي‌تواند ناراحتي‌هاي زيادي ايجاد کند. بد هضمي، شکم درد، دفع بد بوي گاز شکم و آروغ زدن تنها برخي از دلايل دردسرسازي هستند که باعث مي‌شوند به دنبال راههايي براي جلوگيري از نفخ باشيم. بعضي از غذاها و خوراکيهايي که به خوبي مي‌توانند نفخ را از بين ببرند يا از آن پيشگيري کنند، نعناع فلفلي، زنجبيل، بابونه و سرکه سيب هستند.
علاوه بر افزودن غذاهاي ضد نفخ به رژيم غذايي، راهکارهاي طبيعي ديگري نيز وجود دارند که شکم‌تان را صاف مي‌کنند. مثلا زغال فعال، پروبيوتيک‌ها و برخي از گياهان مي‌توانند شما را از دردهاي ناشي از نفخ و گاز در شکم رها کنند. ضمنا بايد از مصرف غذاهاي نفاخ نيز اجتناب کنيد.
بيشتر بدانيد : درمان نفخ شکم با اين روغن هاي طبيعي
بيشتر بدانيد : از بين بردن نفخ شکم بدون دارو و با 25 خوراکي
بيشتر بدانيد : نفخ و درد شکم را با طب سنتي درمان کنيد
علت‌هاي اصلي نفخ و گاز شکم
گاز يا نفخ بخشي طبيعي از پروسه‌ي گوارش به هنگام تجزيه‌ي غذا در روده‌هاست. نفخ مي‌تواند در اثر مصرف غذاهاي نفاخ توليد شود مانند حبوبات و غذاهاي پُرفيبر. ضمنا غذاهايي که حاوي فروکتوز و سوربيتول هستند نيز به خوبي جذب نمي‌شوند و احساس نفخ ايجاد مي‌کنند.
خوراکيهاي ضد نفخي که شکم‌تان را صاف مي‌کنند
اگر دچار آئوروفاژي (بلع مقدار زيادي هوا) باشيد نيز ممکن است متوجه شويد هواي زيادي در شکم‌تان جمع شده است. به غير از خوردن غذاهايي مانند بروکلي، کلم فندقي و کلم برگ که نفخ توليد مي‌کنند، استرس نيز مي‌تواند مشکلات گوارشي چون گاز و نفخ ايجاد کند. به گفته‌ي پزشکان، استرس مي‌تواند موجب نفخ، تهوع و اسهال شود، مخصوصا اگر يک مشکل گوارشي مزمن هم داشته باشيد. دلايل ديگر نفخ و گاز شکم، سندروم روده تحريک پذير، عدم تحمل لاکتوز، حساسيت غذايي و ريفلاکس اسيد معده است.
وقتي احساس نفخ داريد چه بايد بخوريددرمان نفخ با چاي بابونه
يکي از بهترين راهکارهاي رها شدن از گاز و نفخ شکم، نوشيدن چاي بابونه است. بابونه به دليل ويژگي‌هاي ضد نفخ براي گوارش و آرامبخش بودنش براي اعصاب معروف است.
يک تا دو قاشق چايخوري برگ خشک بابونه را در يک فنجان آب جوش بريزيد، روي آن را بپوشانيد و اجازه دهيد 10 دقيقه دم بکشد. اين دمنوش ضد نفخ را سه بار در روز بنوشيد.
درمان نفخ با نعناع فلفلي
گياه نعناع فلفلي نيز به خوبي مي‌تواند گاز و نفخ روده‌ها را از بين ببرد. مصرف اين گياه درمانگر، انقباضات عضلاني در روده‌ها را از بين مي‌برد. بسياري از مطالعات نشان داده‌اند کپسول روغن نعناع فلفلي براي نفخ مزمن مفيد است.
براي برطرف کردن نفخ‌تان مي‌توانيد يک فنجان چاي نعناع فلفلي بنوشيد. چند برگ تازه نعناع فلفلي در فنجاني آب جوش بريزيد و بگذاريد 10 دقيقه دم بکشد. اين دمنوش را دو تا سه بار در روز بنوشيد.
صاف کردن شکم با زنجبيل
زنجبيل نيز براي رفع نفخ مفيد است زيرا خواص ضد التهابي بر سيستم گوارش دارد. براي درمان مشکلات ديگر گوارشي چون حالت تهوع، استفراغ و شکم درد نيز مي‌توانيد از زنجبيل استفاده کنيد.
يک تکه‌ي دو تا سه سانتيمتري از زنجبيل جدا کرده، خرد کنيد و با آن چاي زنجبيل تهيه کنيد. اين دمنوش را 20 دقيقه قبل از صرف غذا بنوشيد تا بعد از غذا دچار نفخ نشويد.
صاف کردن شکم با چاي زردچوبه و زنجبيل
زردچوبه را ادويه‌ي طلايي مي‌نامند چون خواص بي‌نظيري براي گوارش دارد. اين گياه داراي ترکيباتي است که از نفخ جلوگيري مي‌کنند. زردچوبه، سيستم گوارش را تحريک مي‌کند تا موثرتر کار کند. عصاره‌ي زردچوبه نيز مي‌تواند خيلي از علائم سندروم روده تحريک پذير را تسکين بدهد.
خواص گوارشي زردچوبه ناشي از ترکيبي به نام کورکومين هستند که يک آنتي اکسيدان قدرتمند و ضد التهاب است. با نوشيدن يک فنجان دمنوش گرم و آرامشبخش زردچوبه و زنجبيل از درد و ناراحتي نفخ خلاص شويد.
يک دوم قاشق چايخوري پودر زردچوبه و يک دوم قاشق چايخوري پودر زنجبيل را در يک فنجان آب جوش بريزيد و خوب هم بزنيد. اجازه دهيد 5 دقيقه دم بکشد، پس از خنک شدن يک قاشق چايخوري عسل و کمي فلفل سياه به آن اضافه کنيد تا زردچوبه در بدن بهتر جذب شود. اين دمنوش را دو بار در روز بنوشيد.
درمان نفخ با پروبيوتيک‌ها
پروبيوتيک‌ها کمک مي‌کنند از حجم گاز در روده‌ها کاسته شده و شکم دردتان تسکين پيدا کند. دانشمندان کشف کرده‌اند که پروبيوتيک‌ها مي‌توانند ساختار ميکروبيوتاي روده را بهبود بدهند و در نتيجه طي فرايند گوارش، گاز کمتري توليد شود.ماست پروبيوتيک يکي از غذاهايي است که مي‌تواند شما را از علائم نفخ رها کند.
درمان نفخ و صاف شدن شکم با سرکه سيب
اگر مي‌خواهيد يک رژيم غذايي ضد نفخ در پيش بگيريد بايد روزتان را با يک ليوان سرکه سيب رقيق شده شروع کنيد. سرکه سيب به گوارش چربيها در روده‌ها نيز کمک مي‌کند و براي تسکين علائم سوزش معده نيز مفيد است.
براي جلوگيري از احساس نفخ بعد از غذا، يک قاشق غذاخوري سرکه سيب را با يک ليوان آب گرم مخلوط کرده و قبل از ناهار و شام بنوشيد. اگر طعم اين ترکيب را دوست نداريد مي‌توانيد يک قاشق عسل نيز به آن اضافه کنيد.
صاف شدن شکم با زغال فعال
زغال فعال مي‌تواند حجم گاز روده‌ها را طي فرايند گوارش کاهش بدهد. قرص‌هاي زغال فعال احساس نفخ را تسکين مي‌دهند.
همچنين اگر غذاي نفاخي مانند لوبيا و کلم خورده‌ايد مي‌توانيد از زغال فعال براي رفع نفخ‌تان استفاده کنيد.
صاف شدن شکم با دارچين
غذاهاي ضد نفخي که حاوي دارچين هستند به تشديد خواص آنها کمک کرده و نفخ را بهتر تسکين مي‌دهند.
دارچين خواص ضد ميکروبي دارد که مي‌تواند عفونت‌هاي روده‌اي را که سبب تجمع گاز مي‌شوند از بين ببرد. مطالعاتي نشان داده‌اند ترکيبات موجود در دارچين مي‌توانند به نابودي عفونت‌هاي ناشي از هليکوباکترپيلوري کمک کنند.
صاف شدن شکم با زيره
دانه‌هاي زيره نيز قدرت خاصي در برزرف کردن نفخ شکم دارند. زيره داراي خاصيت ضد التهابي بوده و اسپاسم‌هاي عضلاني را کاهش مي‌دهد. دو قاشق چايخوري دانه‌هاي زيره را خرد کرده و به يک فنجان آب جوش اضافه کنيد، بگذاريد 15 دقيقه دم بکشد، صاف کنيد و بنوشيد. از اين دمنوش روزي 4 بار مي‌توانيد استفاده کنيد.
نکاتي براي پيشگيري از نفخ شکم
بهترين راه پيشگيري از نفخ شکم، خوردن غذاهايي است که براي معده و روده مفيدند. همچنين بايد غذا را آهسته بخوريد تا به آن فرصت بدهيد خوب جويده شوند و پُرخوري نکنيد.
آهسته بخوريد و بنوشيد
آهسته غذا خوردن باعث مي‌شود گوارش ما بهتر عمل کرده وهواي کمتري نيز ببلعيد.
از خوردن غذاهاي نفاخ اجتناب کنيد
اگر متوجه شديد بعد از خوردن غذاهاي خاصي دچار علائم نفخ و گاز مي‌شويد پس از آنها دوري کنيد.
بعد از صرف غذا راه برويد
يک پياده روي سبُک مي‌تواند کمک خوبي براي شروع گوارش باشد.
کمتر غذاهاي چرب مصرف کنيد
غذهايي که چربي زيادي دارند نه تنها براي قلب‌تان مضرند بلکه مانند ترمزي براي گوارش عمل مي‌کنند.
کمتر لبنيات مصرف کنيد
اگر عدم تحمل لاکتوز داريد از مصرف لبنيات خودداري کنيد. لاکتوز نوعي کربوهيدرات موجود در محصولات لبني است که برخي از افراد به سختي مي‌توانند آن را هضم کنند. مشکل در هضم لاکتوز مي‌تواند موجب تجمع گاز زيادي در روده‌ها شده و احساس نفخ و درد و ناراحتي به فرد بدهد. اگر متوجه شديد شير، پنير و ساير محصولات لبني باعث نفخ روده‌هاي‌تان مي‌شوند پس آنها را مصرف نکنيد. خوردن ماست يا کفير مشکلي ندارد زيرا اين غذاها پروبيوتيک دارند و به پيشگيري از نفخ کمک مي‌کنند.
منبع : bartarinha.ir