چه خبر - خوش فرم شدن سينه و بازو با 10 ورزش ساده

کاميل ولاير Camille Volaire يکي از ستارگان تلويزيوني فرانسه و نوسينده کتاب پرفروش Self-lifting، مجموعه تمريناتي براي زيبا و خوش فرم شدن سينه ها تهيه کرده که در سراسر جهان به محبوبيت زيادي رسيده است. شما براي انجام اين تمرينات به تجهيزات خاصي نياز نداريد و بلافاصله بعد از خواندن مقاله مي توانيد اين ورزش ها را انجام دهيد.

بيشتر بدانيد : دو تمرين ورزشي براي رفع افتادگي سينه‌ها

بيشتر بدانيد : افتادگي سينه و پنج باور غلط درمورد آن که بايد فراموش کنيد

بيشتر بدانيد : معضلي به نام افتادگي سينه ها پس از شيردهي

10 . گرفتن ستاره ها Catcher of stars

اين تمرين براي گرم کردن است و کمک مي کند پشتتان را تقويت کنيد و ايستادنتان را اصلاح نماييد.
صاف بايستيد و سرتان را به پشت خم کنيد. و به صورت متناوب دستهايتان را بالا برده و مشت کنيد انگار که مي خواهيد ستاره بچينيد و به حالت ول باز گرديد.

9 . حرکت فيل Elephant

حرکت فيل به تقويت پشت و گردن و ريلکس شدن عضلات سينه کمک ميکند.
پاهاي خود را به اندازه عرض شانه باز کنيد و بالا تنه را به سمت جلو خم کنيد. پشتتان بايد به موازات زمين قرار بگيرد. بازوها را به سمت پايين بگيريد و شروع به حرکت دادن ان ها به سمت چپ و راست کنيد و همزمان به عقب قدم برداريد. سرتان بايد هم جهت با بازوها حرکت تکند.

8 . حرکت کبرا Cobra براي خوش فرم شدن سينه

حرکت کبرا بالاتنه شما را تقويت مي کند. شايد براي يک تازه کار حرکت سختي به نظر بيايد ولي با گذاشت زمان برايتان راحت تر خواهد شد.
به شکم دراز بکشيد. دستان را پشت سر بگذاريد. سر و بالاتنه را از زمين بلند کنيد به طوري که آرنج ها در دو طرف قرار بگيرند. پاها بايد کنار هم قرار بگيرند.

7 . حرکت توپ تنيس Tennis ball براي بالا کشيدن سينه

اين ورزش يکي از مهم ترين حرکاتي است که به تقويت عضلات سينه کمک مي کند.
صاف بايستيد و پاها را به اندازه باسن از هم جدا کنيد. توپ تنيس را بين دو کف دست روبروي سينه قرار دهيد. بازوها را به سمت هم فشار دهيد و توپ تنيس را فشرده و رها کنيد. آرنجها بايد به موازات سطح زمين باشند.

6 . حرکت کتاب براي خوش فرم شدن سينه و بازو

اين حرکت براي سفت کردن سينه و تقويت عضلات پشت است.
صاف بايستيد و بازوها را از هم باز کنيد و کف دست رو به بالا باشد. روي کف هر دست يک کتاب با دمبل قرار دهيد. بازوها را به دو طرف باز کنيد و سپس به سمت جلو بياورد.
5 . حرکت قيچي

حرکت قيچي کمک مي کند تا عضلات سينه را بکشيد و ايستادنتان را اصلاح کنيد.
صاف بايستيد، بازوها را به دو طرف بکشيد و کف دست را رو به پايين نگه داريد و سپس به جلو بياوريد تا مثل قيچي حالت ضربندري بگيرند. به صورت متناوب جاي بازوها را عوض کنيد.

4 . حرکت آلباتراس براي تقويت سينه و بازو

اين حرکت براي تقويت عضلات بزرگ و کوچک سينه است.
صاف بايستيد و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنيد. بازوها را در دو طرف بدن به موازات زمين قرار ديد و کف دست رو به بالا باشد. دست ها را تا جايي که امکان دارد به سمت عقب ببريد و سپس به حالت اول بازگرديد.

3 . حرکت بالش براي تقويت عضلات سينه

مانند حرکت قبلي باعث تقويت عضلات کوچک و بزرگ سينه مي شود.
صاف بايستيد و پاها را کنار هم قرار دهيد. بالشي برداشته جلوي سينه قرار دهيد و بازوها را به سمت هم فشار دهيد و سپس رها کنيد.

2 . حرکت گهواره براي سفت شدن سينه

حرکت گهواره به تقويت عضلات حمايت کننده سينه کمک مي کند.
صاف بايستيد و بازوها را جلو سينه بياوريد و با کف دست آنج دست ديگر را بگيريد و با وارد کردن فشار به آرنج ها بازوها را تحت فشار قرار دهيد.

1 . حرکت زير چانه

اين حرکت عضلات سينه و پشت را تقويت مي کند
بازوها را در جلو خم کنيد و آرنج را به موازات شانه قرار دهيد. کف دست ها را روي هم بگذاريد. تا جايي که مي توانيد با چانه دست ها را به سمت پايين فشار دهيد.
تکرار
در 10 روز اول شما بايد هر کدام از اين ورزش ها را20 بار در روز تکرار کنيد. بعد از 20 روز بايد شاهد تغييرات ايجاد شده در بدنتان باشيد و پس از آن مي توانيد اين تمرينات را هفته اي سه بار و با 10 تکرار انجام دهيد.
انجام اين تمرينات روزانه 15 دقيقه از وقت شما را مي گيرد ولي در عوض باعث مي شود سينه هايي سفت و زيبا داشته باشيد.

منبع: سيمرغ

http://www.CheKhabar.ir/News/154603/10 ورزش ساده براي بالا کشيدن سينه و خوش فرم شدن بازو