چاپ

چه خبر - شب‌ها راحت نمي خوابيد؟ اين نکات را رعايت کنيد

رفتارهاي شما در طول روز و به خصوص قبل از خواب، مي تواند تاثير عمده اي بر خوابتان داشته باشد. اين رفتارها مي توانند باعث يک خواب سالم شده و يا منجر به بي خوابي شوند.

برنامه روزانه شما (آنچه مي خوريد و مي نوشيد، داروهايي که استفاده مي کنيد، اينکه روزهاي خود را چگونه برنامه ريزي مي کنيد و شبها را با چه برنامه هايي سپري مي کنيد) بطور چشم گيري بر کيفيت خواب شما تأثير دارد.
حتي چند تغيير جزئي در بعضي موارد مي تواند منجر به يک خواب آرام و يا يک شب ناآرام شود. براي ايجاد عادات خواب سالم از نکات زير پيروي کنيد:
- يک برنامه خواب ثابت داشته باشيد. هر روز در يک زمان معين از خواب برخيزيد، حتي در تعطيلات آخر هفته يا در مرخصي.
- تا زماني که خواب آلود نيستيد به رختخواب نرويد.
- اگر پس از 20 دقيقه به خواب نرفتيد از رختخواب خارج شويد.
- يک برنامه هميشگي آرامش‌بخش در وقت خواب داشته باشيد.
- از تخت خود تنها براي خواب و رابطه جنسي استفاده کنيد.
- اتاق خواب خود را آرام و ساکت سازيد. اتاق را در دماي راحت و خنک نگه داريد.
- مواجهه با نور چراغ را در شب محدود کنيد.
- دستگاه هاي الکترونيکي را حداقل 30 دقيقه قبل از خواب خاموش کنيد.
- قبل از خواب وعده غذايي بزرگ مصرف نکنيد. اگر در شب گرسنه شديد، يک ميان وعده سبک و سالم بخوريد.
- به طور منظم ورزش کنيد و يک رژيم غذايي سالم داشته باشيد.
- از مصرف قهوه و چاي در اواخر بعد از ظهر و يا شب اجتناب کنيد.
- از مصرف الکل قبل از خواب اجتناب کنيد.
- مصرف مايعات را قبل از خواب کاهش دهيد.
-از مصرف قهوه و چاي در اواخر بعد از ظهر و يا شب اجتناب کنيد.

منبع: khabaronline.ir