چه خبر - علايم کند بودن متابوليسم
هر چه تناسب اندام اهميت بيشتري پيدا کند موضوعات علمي مانند متابوليم يا سوخت و ساز بدن هم به بحث هاي پرطرفدار تري تبديل مي شوند. درک بهتر متابوليسمبدن به شما کمک مي کند تا براي بهينه سازي آن اقدامات درست را انجام دهيد.
بيشتر بدانيد : متابوليسم بدنتان کم شده؟ به سادگي چاق مي شويد؟
متابوليسم چيست
توانايي بدن شما براي توليد انرژي از چربي، قند، پروتئين و نحوه ذخيره انرژي شما به متابولسم مربوط مي شود ولي اغلب مردم تصور مي کنند متابوليسم به تعداد کالري اي که در يک بازه زماني خاص سوزانده مي شود، گفته مي شود.
بيشتر بدانيد : افزايش متابوليسم يا سوخت و ساز بدن با 25 راز کاملا اجرايي
نشانه هاي متابوليسم کند
متابوليسم بدن يا مقدار کالري اي که بدن شما در يک زمان خاص مي سوزاند مي تواند سريع يا آهسته باشد. سريع به اين معني است که فرايند پردازش انرژي بدنتان کارآمد تر است و آهسته به اين معني است که چيزي هايي در بدنتان جلوي متابوليسم را گرفته و تا حد امکان متابوليسمتان را ناکارآمد کرده است.
شخصي که متابوليسم کندي دارد علايمي نظير افزايش وزن، خستگي زياد، کمبود انرژي پيدا کرده و در انجام وظايف ساده به مشکل بر ميخورند. ممکن است با علايمي فيزيکي از قبيل خشکي پوست، ناخن شکننده يا ريزش مو روبرو شويد. ممکن است دچار ميگرن شده و هوس شيريني خوردنتان زياد شود چون قند بيشتر به بيدار ماندن بيشترشان کمک مي کند.
علايمي از قبيل پايين بودن انرژي و شننده شدن ناخن ها به اين دليل پيش مي آيد که بدنتان توانايي پردازش صحيح انرژي را ندارد و نمي تواند به طور صحيح عمل هضم، تجزيه و جذب مواد مغذي ضروري را انجام دهد.
خوشبختانه کند شدن متابوليسم بسيار نادر است و در اغلب موارد مشکل افراد به دليل کم خوابي، تغذيه نامناسب يا فعاليت فيزيکي کم است. ساير عواملي که منجر به کند شدن متابوليسم مي شوند مشکلات سلامت از قبيل عدم تعادل هورموني و بيماري تيروئيد است. اگر به کند بودن متابوليسمتان شک داريد يعني به اندازه کافي فعاليت داريد و تغذيه شما سالم است و پرخوري نمي کنيد بهتر است براي معاينه تيروئيد به پزشک مراجعه نماييد.
متابوليسم هر شخصي بسته به متغيرهايي نظير ژنتيک، فعاليت بدني و سن متفاوت است براي تعيين ميزان متابوليسم بايد به کلينيک هاي مخصوص مراجعه نموده و يک آزمون متبوليسم در زمان استراحت esting metabolic rate test يا به اختصار RMR انجام دهيد .
پاسخ اين آزمون به شما خواهد گفت متابوليسمتان سريع است يا آهسته که در صورت آهسته بودن بايد به دنبال روش هايي براي افزايش آن باشيد.
چگونه متابوليسم را افزايش دهيم
ميزان انرژي مورد نياز بدن براي هضم شکر نسبتا کم است بنابراين تا حد امکان بايد مصرفش را محدود کنيد.
براي افزايش متابوليسم بايد مصرف قند را کم کرده، پروتئين و چربي هاي سالم بيشتري مصرف کنيد و ورزش هاي قدرتي انجام دهيد. مصرف چربي هاي سالم باعث مي شود که بدنتان براي تجزيه آن ها سخت تر کار کند درنتيجه کالري بيشتري بسوزاند. چربي هاي سالم را مي توانيد در آجيل ها، ماهي هاي چرب، دانه چيا و تخم کتان، روغن زيتون و آووکادو پيدا کنيد.
درست مثل چربي هاي سالم بدنتان براي تجزيه پروتئين هم به انرژي زيادي نياز دارد. خوراکي هايي که حاوي فيبر و کربوهيدرات پيچيده هستند هم انرژي بيشتري مي سوزانند.
ورزش هاي قدرتي باعث مي شوند توده عضلاني شما افزايش يدا کرده و در نتيجه سوخت و ساز بدنتان سرعت بيشتري به خود بگيرد. براي شخصي که متابوليسم کندي دارد بلند کردن وزنه بهتر از دوچرخه سواري يا يوگاست.
اگر فرصت باشگاه رفتن و تمرينات قدرتي را نداريد به طور کلي فعاليت بدني خود را افزايش دهيد مثلا بيشتر پياده روي کنيد يا برخي مسيرها را دوچرخه سواري نماييد.
بيشتر بدانيد : افزايش متابوليسم بدن با چند غذاي مفيد
بيشتر بدانيد : متابوليسم زنان بالاتر است يا مردان؟
تهيه و ترجمه
منبع: سيمرغ