چه خبر - 7 قدم موثر براي تضمين سلامت ريه
انجمن ريه ايالات متحده 8 راه را براي ارتقاي سلامت ريه و جلوگيري از بيماري هاي مزمن مانند بيماري انسدادي مزمن ريوي پيشنهاد کرده است:
کنترل آلاينده هاي داخل ساختمان براي سلامت ريه
رطوبت داخل خانه را کنترل کنيد. به عنوان مثال، از در حمام و آشپزخانه از فن هاي اگزاست استفاده کنيد تا رطوبت را به بيرون هدايت کند. سطح رطوبت داخل را بين 30 تا 50 نگه داريد. وسايل اصلي مثل پمپ گرمايش و دستگاه تهويه مرکزي را به طور منظم توسط متخصص بررسي و نظافت کنيد. سطوح را تميز نگه داريد. سطوح مرطوب مثل وان حمام، زيردوشي و کانترهاي آشپزخانه را تميز و خشک نگه داريد. گرد و غبار را کنترل کنيد. گرد و غباري که روي مبل ها و وسايل خانه مي نشيند را مرتب تميز کنيد. سعي کنيد ملحفه ها را با آب داغ شستشو دهيد تا ميکروبهاي ريز آن از بين بروند. فرش و موکت را هم مرتب تميز کنيد. هوا را تهويه کنيد. حتما هر روز مقدار کافي هواي تازه و تميز وارد خانه کنيد. موقع تميز کردن خانه، نقاشي کردن آن يا وصل کردن موکت هاي جديد يا انجام ساير کارهاي خانه پنجره ها را باز بگذاريد.
افزايش مصرف آنتي اکسيدان ها براي سلامت ريه
مصرف آنتي اکسيدان ها براي حفظ سلامت کلي بدن اگرچه مفيد است اما مواد غذايي سرشار از اين مواد و گلوکوزينولات ها (ترکيبات بيولوژيکي و ضد سرطان به اثبات رسيده)، به عملکرد کارآمد ريه کمک مي کند. براي مثال تحقيقات موسسه ملي سرطان در آمريکا نشان داده که افرادي که حداقل 5 وعده در روز سبزيجات چيليايي مانند کلم بروکلي، جوانه بروکسل، خربزه و ... مي خوردند، 50 درصد خطر ابتلا به سرطان ريه در آنها کمتر است.
مصرف ويتامين دي: کمبود اين ويتامين باعث تضعيف عملکرد ريه مي شود. شير و سبزي هاي برگ سبز منابع خوب ويتامين دي هستند. لازم است در روز حداقل 20 دقيقه در معرض نور خورشيد قرار بگيريد زيرا نور خورشيد عالي ترين منبع دريافت اين ويتامين است. سلول هاي پوستي در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشيد، ويتامين دي را سنتز مي کنند.
پيگيري علائم ريوي
اين يعني کساني که دچار سرفه هاي طولاني مدت، برونشيت مزمن، آسم و يا بيماري هاي ريوي ديگر مانند بيماري انسدادي مزمن ريه هستند، نبايد مشکلات تنفسي و علائم خود را ناديده بگيرند. همچنين در صورت درد در قفسه سينه، سرفه خوني، تجربه سرفه مزمن به مدت بيش از يک ماه و ... بايد حتما با دنبال درمان هاي پزشکي بود. پزشک شما ممکن است يک درمان پيشگيرانه به عنوان مثال استنشاقي، براي کاهش علائم و جلوگيري از يک عفونت خطرناک تنفسي را تجويز کند.
فعاليت فيزيکي براي سلامت ريه
ورزش هاي هوازي مانند پياده روي و شنا ظرفيت تنفسي را با افزايش حجم ريه ها افزايش مي دهد. از طريق ورزش مي توانيد اكسيژن بيشتري را به ماهيچه ها برسانيد و تشكيل اسيد لاكتيك را كاهش دهيد. اين كاري است كه ورزشكاران انجام مي دهند. ورزش در حفظ سلامت ريه ها بسيار موثر است. متاسفانه بسياري از افراد به خاطر مشكلات طولاني مدت ريوي از ورزش كردن هراس دارند. بخشي از آن به اين علت است كه دوست ندارند دچار تنگي نفس شوند. ولي با شروع آرام و افزودن تدريجي مقدار ورزش مي توانيد تنفس خود را بهبود بخشيده و در نتيجه احساس راحتي بيشتري بكنيد. افراد مبتلا به مشكلات شديد ريوي مي توانند حتي با مقدار كمي ورزش از مزاياي بسياري آن سود برند. اين كار را با حركات ساده دست و پا در حالي كه نشسته ايد شروع كنيد سپس خود را براي راه رفتن از اتاقي به اتاقي ديگر و بعد ها بيرون از خانه آماده سازيد.
خريد محصولات سازگار با محيط زيست
نوسازي و بازسازي خانه اگرچه به بهبود ظاهر و زيبايي محل سکونت شما کمک ميکند، اما مي تواند سلامت ريه هاي شما را نيز در معرض خطر قرار دهد. اگر شما در حال استفاده از محصولاتي مثل رنگ، پشم شيشه، محصولات پاک کننده و عايق و ... هستيد، بايد بدانيد که اين محصولات حاوي گازهاي مضر و ذرات سمي است. بهتر است اين اقدامات در مناطقي که به خوبي حاوي تهويه مناسب و حفاظ تنفسي هستند، انجام شود. استفاده از رنگ هاي پايه آب و پاک کننده هاي عاري از مواد شيميايي توصيه مي شود و آنهم براي محدود کردن قرار گرفتن در معرض ترکيبات آلي فرار.
اجتناب از دود سيگار: بدترين چيزي که مي تواند ريه ها را در معرض انواع بيماري ها از قبيل بيماري هاي مزمن انسدادي ريه، آمفيزم، برونشيت مزمن، و سرطان ريه، قرار دهد، دود سيگار است. انجمن سرطان کانادا ادعا مي کند که حتي قرار گرفتن در معرض دود دست دوم، اصلي ترين علت ابتلا به سرطان ريه است و 85 درصد موارد ابتلا به اين سرطان را مي توان به دود سيگار ربط داد.
بيشتر بدانيد : براي پاکسازي ريه در خانه تکاني چي بخوريم؟
بيشتر بدانيد : علايم سرطان ريه که کمي عجيب به نظر مي رسند
بيشتر بدانيد : عوامل موثر در آمبولي ريه
منبع : iec.behdasht.gov.ir